O Dia Que Um Fisiculturista Venceu Um Campeonato De Powerlifting

[Aless 4675]

Oi,

O texto completo está aqui:

https://www.t-nation.com/training/bodybuilder-breaks-world-squat-record

Não vou traduzir, basta jogar no translator, não é tão complicado. Mas basicamente, o cara queria ser o melhor em algo. Depois de tentar fisiculturismo por muito tempo, ele 'descobriu' que as cargas dele eram muito boas, e resolveu competir no PL. Adaptou um pouco o treinamento e venceu. No artigo, tem a rotina de suplementos (marketing pra quê né?) e treinamento. Estou postando na área de treinamento por flame para dar um exemplo. Tem o treinamento (do cara) e a periodização.

Dicas para quebrar PR no agachamento

A técnica é a coisa mais importante. Ela deve ser uma coisa natural. Periodização é a ferramenta para levar o corpo ao limite. Esse é o exemplo de 10 semanas que ele recomenda:

Primeiras 3 semanas, agache 3x na semana usando variações do agachamento para os pontos fracos. Nas próximas 3 semanas, agache 2x por semana com um volume mais alto por treino. Nas próximas 3 semanas, agache apenas 1x na semana. Aqui você vai agachar pesado, apenas cargas para 1 a 3 repetições para chegar aos poucos perto do objetivo da PR. Na última semana ou 10 dias antes você deve fazer um deload, usar cargas mais leves e focar na técnica e velocidade. O Amit gosta de não treinar nos 3 últimos dias antes do meet.

A última dica dele é para fazer trabalho acessórios. Descubra os pontos fracos e os exercícios para eles.

O programa de treinamento está todo no link acima, não vou botar aqui porque o fórum desconfigura tudo, hehehe

[R.U.M. 1958]

O mais legal é que ele além de ser forte e içar pesos monstruosos no esporte, mantém um físico fodelão. Na prática, isso é o ideal do levantador oldschool - trincado e forte feito um boi. Hoje em dia vemos muitos levantadores que se parecem com bois e fisiculturistas trincados que se envergonham trocando o pneu de um carro.