Dores Na Lombar Ao Realizar Agachamento

[filipy28 4]

Algumas dica que funcionaram comigo...

Foque no treino de abdominal. Parece estranho, mas acontece que o abdômen ajuda e muito na estabilização do corpo nesse tipo de exercício, e se ele estiver fraco sobrecarrega a lombar.

Foque também no treino localizado da lombar, no começo pegue leve para não lesionar. Aquele banco que muitos usam pra fazer oblíquo é o melhor pra fortalecer a lombar.

Nossa amiga Kim aqui em cima ja mostrou esse exercício que falei

Editado Março 18, 2015 às 14:52 por Felipe_brasilia

[MrCrowley 1385]

Normal sentir a lombar (dentro do limite do bom senso, lógico)...

Em que altura vc costuma segurar a barra?

O que mais vejo é nego escorando a barra bem em cima do trapézio, isso acaba forçando a lombar em demasia. O peso da barra força teu corpo pra frente mais que o normal, vc usa a lombar pra compensar a força que a barra exerce pra frente (não que a barra exerça de fato força pra frente, fisicamente isso não faz sentido, mas espero que vc entenda) e daí tá feita a cagada..

Começa a pegar a barra mais em baixo, no meio do trapézio é o ideal pra mim, é onde me sinto mais confortável pra execução do exercício...

Editado Março 18, 2015 às 15:04 por MrCrowley

[Tio Trinca 369]

Hipo,

Difícil diagnosticar em vista de não sermos profissionais competentes. Outrossim, arrisco a escrever que o que que te acomete faz parte em 70% da população. Chama-se abaulamento discal ou protusão discal, a fase intermediária da hérnia, deveras localizada entre L5S1.

Partiu Ortopedista. Provavelmente vai pedir uma RM da região lombo sacra, para que eximir qualquer dúvida, e te dar segurança no controle postural.

[Hipo 0]

Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar.

E insistindo a dor, procure o médico.

Vou tentar sim.

treina mais romanian deadlift, o terra deadlift, extensao lombar, isso vai fortalecer sua lombar e sumir essas dores , mas vai com calma, faça sempre uma boa execução

o rdl me incomoda também, pode ser pq faço ele no mesmo dia do agacho...

essa semana estarei tirando o agachamento do treino e farei apenas o rdl pra ver como me saio... se não sentir nada faço extansão lombar tambem

valeu!

Algumas dica que funcionaram comigo...

Foque no treino de abdominal. Parece estranho, mas acontece que o abdômen ajuda e muito na estabilização do corpo nesse tipo de exercício, e se ele estiver fraco sobrecarrega a lombar.

Foque também no treino localizado da lombar, no começo pegue leve para não lesionar. Aquele banco que muitos usam pra fazer oblíquo é o melhor pra fortalecer a lombar.

Nossa amiga Kim aqui em cima ja mostrou esse exercício que falei

Faz sentido, vou seguir

Normal sentir a lombar (dentro do limite do bom senso, lógico)...

Em que altura vc costuma segurar a barra?

O que mais vejo é nego escorando a barra bem em cima do trapézio, isso acaba forçando a lombar em demasia. O peso da barra força teu corpo pra frente mais que o normal, vc usa a lombar pra compensar a força que a barra exerce pra frente (não que a barra exerça de fato força pra frente, fisicamente isso não faz sentido, mas espero que vc entenda) e daí tá feita a cagada..

Começa a pegar a barra mais em baixo, no meio do trapézio é o ideal pra mim, é onde me sinto mais confortável pra execução do exercício...

Também dou atenção a isso, pego bem no meio do trapezio, tangenciando os ombros.

Hipo,

Difícil diagnosticar em vista de não sermos profissionais competentes. Outrossim, arrisco a escrever que o que que te acomete faz parte em 70% da população. Chama-se abaulamento discal ou protusão discal, a fase intermediária da hérnia, deveras localizada entre L5S1.

Partiu Ortopedista. Provavelmente vai pedir uma RM da região lombo sacra, para que eximir qualquer dúvida, e te dar segurança no controle postural.

Esse é meu medo. Vou ajustar meu treino como falaram os amigos acima, não resolvendo infelizmente vou ao ortopedista =/

[Navão 0]

Eu tenho escoliose lombar e sinto também. Não se é porque sou mto magro ou a escoliose..

[Pablo79 684]

Procure também por exercícios de mobilidade, vc pode estar extremamente encurtado (ex.: butt wink), o que causa dores na lombar.

E insistindo a dor, procure o médico.

Concordo com a japa, eu sinto desconforto na lombar e filmando a execução foi percebido esse butt wink. Aparece já quando fica paralelo ao solo e não inclino o corpo pra frente.

Pra corrigir isso estou fazendo exercícios de mobilidade e vou reduzir a carga do agachamento até ficar melhor.

Recomendo filmar a execução e colocar aqui pro pessoal opinar direito.

Enviado pelo taptalk

[EctoBeast 656]

Já que quer conselho, a melhor coisa que você faz é filmar a execução e postar aqui pra ser avaliada da melhor forma.

Referente a "fortalecer a lombar"... melhor enxergar as coisas com uma visão macro, a lombar não é a única estrutura no quadril responsável por dor na lombar.

[KimKaphwann 967]

Vou tentar sim.

o rdl me incomoda também, pode ser pq faço ele no mesmo dia do agacho...

essa semana estarei tirando o agachamento do treino e farei apenas o rdl pra ver como me saio... se não sentir nada faço extansão lombar tambem

valeu!

pede alguem ou filma sua execuçâo, pra ver os erros, quando comecei o deadlift, sentia dores na lombar também, mas a medida que fui concertando a execução ela sumiu, abraços e boa sorte fera

Editado Março 19, 2015 às 14:31 por KimKaphwann

[Le_Schultz 8]

Primeiro procurar um médico. Descartada a possibilidade de lesão, aí é partir para um fortalecimento.

[Tio Trinca 369]

Primeiro procurar um médico. Descartada a possibilidade de lesão, aí é partir para um fortalecimento.

:smile_anim: :guitar: exatamente. Executar ações foristas, neste quesito em pauta, é deveras perigoso. É onde, neste caso, temos que pensar no futuro de nossa sobrevivência dentro de um centro acadêmico de musculação.

Quando mais cedo descoberto, mais cedo tratado e controlado.

Sucesso ao garoto Hipo. Que seja um simples beliscão intravertebral, precisando apenas de fortalecimento das estruturas adjacentes.

Editado Março 22, 2015 às 12:57 por Tio Trinca