Bom galera, comecei a treinar esta semana e o professor me passou uma serie AB ( A - Peito / Ombro / Tríceps ) ( B - Costas / Bíceps / Perna ).

Então minha duvida é em relação a descanso e se devo trocar AB por ABC .

Por Exemplo fiz o treino A na segunda e já iria fazer outro A na Quarta ? Acho que o tempo ideal de descanso seriam dois dias entao eu deveria treinar A só quinta e deixar quarta feira OFF ?

Me ajudem porfavor e me deem dicas obrigado.

OBS : O treino B fica um pouco extenso pelo fato de fazer 5 exercicios de perna neste dia.

A ( Peito / Ombro / Tríceps )

Supino hammer ( Alt ) 3 x 8

Supino Maquina 3 x 10

Voador peitoral 3 x 10

Desenvolvimento 3 x 10

Abducao de ombros ( HBC ) 3 x 8

Flexão de ombros ( HBC ) 3 x 8

Triceps Pronado 3 x 8

Triceps Corda 3 x 8

Triceps Maquina 3 x 10

B ( Costas / Biceps / Perna )

Puxada aberta 3 x 10

remada Fechada 3 x 10

Voador Dorsal 3 x 8

Biceps corda 3 x 10

Biceps Alt . hbc 3 x 8

Biceps HBW 3 x 8

Leg 45 + pant 3 x 10/12

Hack machine 3 x 10

Cadeira extensora 3 x 8

Mesa flexora 3 x 8

Cadeira adutora + Abdutora 3 x 8

Editado 17/03/2015 às 23:43 03/17, 2015 por Douglas Calisto

ABOFFAB ficaria assim.. se n quiser da o off na quarta, faz abcab. no caso c seria perna.. ai vai de sua escolha, abraços

Passa o treino né poxa

Enfim, mas eu por enquanto trocaria por ABC 2x, mas passa o treino

ABOFFAB ficaria assim.. se n quiser da o off na quarta, faz abcab. no caso c seria perna.. ai vai de sua escolha, abraços

Só 1 dia de perna? Falo nada...

Passa o treino né poxa

Enfim, mas eu por enquanto trocaria por ABC 2x, mas passa o treino

Só 1 dia de perna? Falo nada...

Diga me o pro..

Não curto AB, acho um FB 3x melhor

Ou faz abc2x msm

Editado 17/03/2015 às 23:40 03/17, 2015 por Thiago DL100

Diga me o pro..

Não sou pro, apenas um mero mortal como diz o Jason, mas pelo menos sei que treinar 1 vez perna na semana não é suficiente, ainda mais num treino ABC, que não seria só o quadriceps, ou apenas posterior...

Iniciante vá de FB3X. Esquece isoladores e foco total em compostos.(sei que o ego não deixará, mas é o ideal)

Alguma razäo especial para fazer o supino na máquina e näo livre?

Iniciante vá de FB3X. Esquece isoladores e foco total em compostos.(sei que o ego não deixará, mas é o ideal)

Bom FB seria FullBody, mas não entendo muito disso.

Alguma razäo especial para fazer o supino na máquina e näo livre?

To comecando agora, vo pegar uma base na maquina, e daqui a um tempo partir pro livre.

Cara, você está começando agora. pode ficar no AB mesmo, e descansa no domingo. Você ainda está em período de adaptação então dá para treinar de segunda a sábado sem problemas.

Bom FB seria FullBody, mas não entendo muito disso.

To comecando agora, vo pegar uma base na maquina, e daqui a um tempo partir pro livre.

Se eu fosse você, eu já comecaria direto no supino. Comeca sem carga mesmo e vai aumentando aos poucos, sempre focando na execucäo correta. Se você fizer na máquina ou no smith, quando for fazer o supino livre vai achar estranho do mesmo jeito.

Se eu fosse você, eu já comecaria direto no supino. Comeca sem carga mesmo e vai aumentando aos poucos, sempre focando na execucäo correta. Se você fizer na máquina ou no smith, quando for fazer o supino livre vai achar estranho do mesmo jeito.

Concordo, vai se acostumar com maquinas...

Máquina é bicicleta de rodinha... vá direto para os livres e pesquise sobre treinos FB. Tem muiiiita coisa no fórum!

CARACA 33 séries no treino b...

muito volumoso...

siga os conselhos do luis

Editado 19/03/2015 às 19:41 03/19, 2015 por Stein

Máquina é bicicleta de rodinha... vá direto para os livres e pesquise sobre treinos FB. Tem muiiiita coisa no fórum!

Vo da uma olhada, mas eu teria que mudar muita coisa ?

Vo da uma olhada, mas eu teria que mudar muita coisa ?

Muita coisa não, só 98% do seu treino! heehe