Avaliação Dieta Bulking Limpo (Ajuda Macros)

[whitewidow]

Boa Tarde.

Tempo de Treino: 5 anos

Idade : 21 anos

Altura: 1,82

Peso:81 kg

FA -> 1,6 Coeficiente

Macros -> 3.300kcal, Proteina -> 205G, Carbo -> 400, Gordura -> 80

Segue a dieta abaixo, conforme podem analisar ela não esta batendo os macros. Este é o motivo o qual estou criando este tópico, gostaria de sugestoes de alimentos para introduzir na minha dieta para que eu consiga atingir o carbo e calorias necessárias , visto que a proteina e gordura já estão niveladas.

Obrigado

Editado Março 18, 2015 às 20:15 por whitewidow

[Thiago DL100]

No seu lugar eu colocava mais gordura até completar umas 117 gr que seria 30% das calorias da sua dieta, como vc ja ta ingerindo 67 gr, então 117-67=50gr x 9 = 450 kcal a mais ae

Tem aquele esquema de 2~2,5 gr de proteína, 0,7~1,2 gr de gordura e o resto de carbos

Tem outro que é 30% das kcal vindas de proteína, 30% de gorduras e 40% de carbos

E deve ter outros tb

Tb to com um impasse pra fecha as kcal da minha dieta, não curto muito carbo

Do jeito que ela tá agr tem 211 gr proteina, 249 gr de carbos e 88 gr de gorduras que dão 2630 kcla, falta 270

Editado Março 17, 2015 às 19:41 por Thiago DL100

[whitewidow]

No seu lugar eu colocava mais gordura até completar umas 117 gr que seria 30% das calorias da sua dieta, como vc ja ta ingerindo 67 gr, então 117-67=50gr x 9 = 450 kcal a mais ae

Tem aquele esquema de 2~2,5 gr de proteína, 0,7~1,2 gr de gordura e o resto de carbos

Tem outro que é 30% das kcal vindas de proteína, 30% de gorduras e 40% de carbos

E deve ter outros tb

Tb to com um impasse pra fecha as kcal da minha dieta, não curto muito carbo

Do jeito que ela tá agr tem 211 gr proteina, 249 gr de carbos e 88 gr de gorduras que dão 2630 kcla, falta 270

vlw pela dica

em relação a sua dieta, acho que a unica opção é tacar mais carbo mesmo, 249 g de carb é pouca coisa

[Thiago DL100]

vlw pela dica

em relação a sua dieta, acho que a unica opção é tacar mais carbo mesmo, 249 g de carb é pouca coisa

Ja arrumei

Coloquei mais gordura e completei com 50 gr de carbo

[whitewidow]

Alguem poderia me falar que alimentos posso adicionar e em quais refeições?

[whitewidow]

UP!