Abrir Mais Que 90º No Crucifixo?

[heavenly// 48]

Crucifixo com halteres, inclinado e/ou reto, deve-se abrir mais que 90º graus?

Dizem que pode lesionar o peito, mas eu sinto que pega mais toda a porção do peitoral lateral.

E então? sigo o que meu corpo diz, ou o que os outros falam para mim?

Realmente pode lesionar o músculo ou é frescurinha de gordo?

Já ouvi falar que o mais importante é a amplitude, quanto mais você fecha e quanto mais você abre, melhor para atingir todas a micro-fibras musculares. Procede?

[Cavernoso Frango 156]

Eu fazia, só machuquei meu ombro

[ik3r 44]

Não me lembro onde vi que se devia tentar abrir a maior angulação possivel, "acho" que foi num video do Waldemar G.

[TheHN 301]

Já vi gente fazendo assim mas eu não abro mais que 90º

As vezes sinto o ombro demais,as vezes o bíceps dói então nem tento.

90º + linha do peito = perfect

[Brunops91 29]

Quanto maior a amplitude melhor, porém atletas iniciantes não devem abrir mais do que 90º pois as articulações não estão preparadas.

Mas se você abre 90º já está bom.

Outro fator importante também, é não tocar os halteres um no outro, fechar muito os Halteres faz com que se perca a tensão no músculo. Perdendo eficiência no exercício.

Abraços.

[surf 1665]

Acho que pode, só que é abrir o peito, não é só abaixar os cotovelos.

uma dica é inspirar ao abrir os braços e expirar ao fechar.

[Le_Schultz 8]

Na minha opinião, 90º é o ideal. Mas tem muitos por menores... se for com uma carga não muito alta, da para ir além, embora continue achando desnecessário. Mas se for fazer com uma carga considerável e bem concentrado, não vai rolar. Tem que considerar a musculatura adjacente... Também tem que avaliar a necessidade de exceder os 90º X a possibilidade de se lesionar. Vale realmente o risco?

[mauricioblaster 293]

eu sempre fui muito alem dos 90 e nunca tive problemas. É tudo questão de ser consciente e usar a carga adequada para tal

Editado Março 17, 2015 às 17:30 por mauricioblaster

[Pedrosilva96 379]

Pra mim hj exercício de crucifixo é mais "jeito" do que peso, no próprio supino ja da pra trabalhar bem o musculo do peito. Da numa boa pra baixar mais que 90°. So se ligue para nao "sentir" demais o musculo e no final fuder com seus ombros.

Editado Março 17, 2015 às 17:38 por Pedrosilva96

[surf 1665]

Outro fator importante também, é não tocar os halteres um no outro, fechar muito os Halteres faz com que se perca a tensão no músculo. Perdendo eficiência no exercício.

Abraços.

+1 aqui. Subir até 45º, um pouco mais é uma boa pra não perder tensão