Qual Exercicio Fazer Para Abrir Os Ombros E Peito?

[funkstatic 32]

O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica.

Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬'

Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo?

As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica.

Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né...

É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso...

Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar!

[juggs 1]

se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim?

Editado Novembro 2, 2009 às 03:23 por juggs

[m4lcon 1]

Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬'

Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo?

As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica.

É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso...

Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar!

"Esta exercício( crucifixo ) nunca deve ser feito com muito peso.Ele localiza o esforço essencialmente sobre os peitorais maiores.

Ele representa um exercício básico para aumentar a expansão torácica, que contribui para o aumento da capacidade pulmonar.

Além disso ele é um excelente movimento de elasticidade muscular."

"Frédéric Delavier"

Guia dos movimentos de musculação

Bom cara, não sou nenhum expert no assunto. O que eu sei foi a prática que me mostrou, mas acredito mais nele do que em você!!

[xx021 1]

se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim?

hauahua, concordo ctg, e tenho um livro aqui no pc que diz que o crucifixo é um ótimo exercício para expansão toráxica. "O Guia dos Movimentos da Musculação" provavelmente já ouviu falar...

EDIT: Caraca! Não deu nem tempo de postar e o "m4lcon" postou exatemente a citação do livro que eu falei! É essa parada aí mesmo

Editado Novembro 2, 2009 às 01:17 por xx021

[funkstatic 32]

Vcs estão se baseando em um livro que segue a mesma ideia do Arnold.

Nada comprova isso... NADA.

Podem pesquisar no BB... já foi discutido isso lá uma dezena de vezes...

Claro que podem estar errado. Mas tudo que caminha a favor da ideia são fotos de pre e pos de fisiculturistas famosos.

EDIT: Só lembrando que nao to nem perto de ser dono da verdade. O que digo pode estar errado. Porem o que eu falo nao é baseado no que os outros falam ou achismo! =)

Editado Novembro 2, 2009 às 22:11 por funkstatic

[m4lcon 1]

Então.... Eu também não estou dizendo isso só por que li num livro.

É porque tipo... Da primeira vez vez comecei a "malhar" a mais de 5 anos atrás. treinei um ano e parei.

Eu tinha os ombros meio fechados também e fiz bastante pullover e crucifixo além é claro de outros exercícios de peito e costas também.

Naquela época se dizia muito isso. Porém hoje pode ser um conceito ultrapassado também, não duvido disso, mas a verdade é que pra mim funcionou.

Abração!!!

[thiago turgo 10]

Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né...

Não acho que seja mito.

[Kim 0]

Galera, é o seguinte. Primeiro, o Funkstatic ta certo.

Eu tenho esse mesmo problema e quando comecei a malhar fiz o seguinte. Muito exercicio pras costas, ombros e tambem pro abdomen. No inicio, realmente, você terá que corrigir um pouco a postura, Especialmente durante o treino, o tempo todo durante o treino. Depois o negocio vai naturalmente.

Você pode fazer uma barra no inicio do treino (atras ou na frente), depois cavalo, depois pull over ou remada baixa (normalmente eu alternava entre um e outro - de mês em mês), voador inverso com halteres (da um visual legal, seu ombro fica mais pra tras ta ligado), depois pode terminar com um levantamento terra e pronto. De novo, sempre observando a postura durante o treinamento.

Ombros - Desenvolvimento com barra ou halteres, e uma elevação lateral. Joga uma remada alta tambem se ja estiver com um pouco mais de tempo.

Abdominal a vontade e se tiver uma pança (meu caso) da uma corrida de 10 15 min antes pra aquecer.

Peito, pode malhar normalmente...a nao ser que seja muito grave a situação. Eu ia botar uma foto antes e dpois pra você ver a diferença mas nao consegui descobrir como.

Boa Sorte e bons treinos!

[rockbalboa 2]

Quando faço pull over sinto umas dores na costela como se elas estivessem "abrindo" ao respirar da umas dores e depois de algum tempo volta, mais eu faço aquele estilo arnold ( comecei a fazer na quinta ), uma vez eu treinei peito e a dor foi tanta que meus ombros ficaram totalmente pra frente, soh de tentar jogalos pra tras sentia dores no peito, eu acho real o que o funk diz, mais tb acredito que possa ser possivel alongar os musculos e fazelos parecer mais largos...

nunca vi um nadador ter pouco peitoral, todos tem muito peito, costas e trapezio, mais deve rolar uns aes

Editado Novembro 14, 2009 às 15:11 por rockbalboa

[juggs 1]

Quando faço pull over sinto umas dores na costela como se elas estivessem "abrindo" ao respirar da umas dores e depois de algum tempo volta, mais eu faço aquele estilo arnold ( comecei a fazer na quinta ), uma vez eu treinei peito e a dor foi tanta que meus ombros ficaram totalmente pra frente, soh de tentar jogalos pra tras sentia dores no peito, eu acho real o que o funk diz, mais tb acredito que possa ser possivel alongar os musculos e fazelos parecer mais largos...

nunca vi um nadador ter pouco peitoral, todos tem muito peito, costas e trapezio, mais deve rolar uns aes

logico que rola, os aes estao presentes em todos os esportes sem exceção..

olha a rebeca gusmao ai hauahua

abraço