[Ajuda] Montar Suplementação

[obarateiro2010 0]

Boa noite pessoal!

Primeiramente vou me apresentar:

Nome: Juliano
Peso: 95
Altura: 1.82
Cintura: 97
Tórax: 105
Quadril: 103
Coxa D e E: 55
Panturrilha D e E: 39
Bíceps D e E: 34

Trabalho com informática e estava levando vida de sedentário a 6 anos, sem praticar nenhum tipo de atividade física, porém, a pouco tempo comecei a prestar concursos para área de segurança pública e comecei a frequentar academia e fazer corrida/caminhada.

Fui na nutricionista, ela me passou uma dieta e solicitou alguns exames e resultado deu bastante alterado.

Glicemia: 115
Colesterol Total: 260
Triglicérides: 430
Acido Úrico: 7.1

Os exames acima foram os que deu o resultado alterado, o resto que foi passado estava tudo ok.

Abaixo vou passar a dieta que a nutricionista me passou.

Proibido: Carne vermelha por 30 dias e açúcar.
Tomar:

2 Colheres de semente de chia
2 Colheres de farinha de berinjela
1 Colher de farinha de linhaça dourada
1 Colher de aveia em flocos
2 Capsula de Ômega 3 e 1 de Berinjela

Dieta:

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1 - 1 copo grande de suco detox em jejum 250ml (1 folha de couve, 01 colher de chá de gengibre, 1 fatia de abacaxi e suco de 1 limão) + 2 fatias de pão integral com requeijão light + 1 colher de sopa de patê de atum + 2 rodelas de tomate.

OPÇÃO 2 - 3 rodelas de inhame com 1 fio de azeite + 1 ovo cozido + 1 xícara de chá de hortelã.

OPÇÃO 3 - 1 copo de vitamina de fruta (banana com maça OU abacate OU mamão) - 1 colher de sopa com farinha de berinjela + 2 unidades de tapioca com requeijão light ou queijo coalho.

OPÇÃO 4 - 2 fatias de cuscuz com ovos mexidos + 1 copo de suco de fruta a gosto batido com 1 colher de sopa de semente de chia.

ALMOÇO
Tomar 1 colher de óleo de coco 20 minutos antes da refeição.
Salada crua e cozida a vontade + 2 conchas de feijão sem carne + 2 colheres de arroz integral + 2 porções de carne magra (alternar com peixe grelhado 3x/semana) + 1 copo de suco de limão ou laranja.

LANCHE DA TARDE
5 biscoitos cookie + 1 suco de fruta ou suco de soja OU 1 copo de suco de açaí OU 1 xícara de salada de fruta com 1 colher de sopa de granola e 1 fio de mel.
(Ingerir 1 xícara de chá branco)

JANTAR
4 fatias de inhame + 2 porções de carne + 1 copo de suco de fruta a gosto OU 2 pratos de sopa OU 2 colheres de arroz + 2 porç~es de carne magra + salada.

CEIA
1 copo de leite desnatado com canela

Acima foi a dieta que a nutricionista me passou e abaixou vou colocar minha ficha atual da academia. (Faz 30 dias que comecei a malhar.)

SEGUNDA/QUINTA

3 SÉRIES DE 10

1 3km de esteira

2 Supino reto
3 Supino inclinado
4 Crucifixo
5 Francês
6 Pulley
7 Corda

TERÇA/SEXTA
3 SÉRIES DE 10

1 3km de esteira

2 Puxador alto frente
3 Puxador alto costa
4 Remada sentada
5 Rosca direta
6 Rosca no scoot
7 Rosca alternada

QUARTA
3 SÉRIES DE 10

1 3km de esteira
2 Desenvolvimento de ombro
3 Elevação lateral
4 Elevação Frontal
5 Hack
6 Leg press
7 Extensora
8 Abdutora
9 Adutora
10 Flexora

Bom pessoal essa é minha ficha da academia que vai ser modificada em 60 dias.

Minha meta é chegar entre 75/80 kilos e depois aumentar com massa magra e menos gordura.

No momento estou usando os suplementos que vou citar abaixo.

BCAA 1000 - Optimum - 3 capsulas antes e 3 após o treino
Optimum Nutrition Tribulus - 2 capsulas pela manhã e 2 a noite.
Insane - NeoNutri - 1 scoop antes do treino
Black Bee (60caps) - Probiótica - 2 capsulas antes do treino

Bom pessoal, acima informei alguns detalhes da minha vida atual e queria ouvir dicas e opiniões de vocês que possuem bastante experiência no assunto, minha meta atual é perder peso, ficando entre 75 e 80 kilos, porquê preciso fazer alguns exercícios físicos cobrados em concursos que são denominados TAF (Teste de Aptidão Física), entre eles é corrida, barra, abdominal, natação e salto.

Quando chegar nessa meta eu quero aumentar um pouco o peso mais com massa magra e menos gordura, queria saber o que posso fazer pra acelerar esse procedimento sem complicar minha saúde que esta em primeiro lugar.

Um amigo meu esta indo para os EUA, então queria aproveitar e mandar ele trazer alguns suplementos pra durar no mínimo 1 ano, já que é nesse prazo que ele vai novamente, então se alguém poder me passar essa suplementação eu ficarei bastante agradecido.

Quero agradecer desde já a quem perder o seu tempo lendo esse enorme texto e me passar dicas úteis para que eu possa atingir meus objetivos, também quero pedir desculpas caso esteja postando em 1 local inadequado, é a primeira vez que estou no fórum e ainda não tive tempo de ler as regras por completo.

Então pessoal para resumir o meu pedido de ajuda é dicas para perder peso, atualmente peso 95 e pretendo ficar entre 75 e 80 kilos para depois aumentar esse peso com músculos e massa magra.

Vlw

[Torf 11510]

Eita que esse meu post vai ser longo, mas vamos la!!!

Proibido: Carne vermelha por 30 dias e açúcar.

Qual a justificativa para isso? Por qual motivo a nutricionista tomou essa decisäo e o que ela espera que você alcance com isso?

copo grande de suco detox em jejum 250ml

Näo sei a intencäo desse suco detox, mas leia esse artigo: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2015/03/1601020-suco-detox-nao-serve-para-desintoxicar-nem-deve-substituir-comida.shtml

1 copo de suco de limão ou laranja.

É um pouco estranho uma dieta pra perder peso onde a nutricionista passe um copo de suco, que é altamente calórico, junto a o almoco...

Quanto ao seu treino, eu o achei falho e vou citar os motivos:

1 - Os ombros estäo sendo treinados juntos às pernas e apenas um dia na semana, em detrimento dos outros músculos que säo treinados duas vezes. Opte por um treino progressivo, onde näo importa qual dia da semana seja, o que importa é que sempre se mantenha a seqüência do treino.

2 - Os treinos estäo com uma quantidade excessiva de exercícios. Näo é fazendo muitos exercícios que você vai estar estimulando os músculos da maneira mais eficiente.

Para os tópicos 1 e 2, sugiro dar uma olhada nisso daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Agora vamos à suplementacäo, onde eu vou primeiro comentar sua suplementacäo atual e:

BCAA 1000 - Optimum - 3 capsulas antes e 3 após o treino - O BCAA pode ser algo interessante para ajudar na recuperacäo muscular, desde que tomado nas doses certas. 3 cápsulas antes e 3 depois näo iräo ajudá-lo nesse aspecto pois é uma dosagem muito baixa. Leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/
Optimum Nutrition Tribulus - 2 capsulas pela manhã e 2 a noite. Quem recomendou-lhe tribulus? Qual seu objetivo ao tomá-lo? Se for aumento de testosterona, foi comprovado que ele, em pessoas saudáveis, näo provoca aumento de testosterona
Insane - NeoNutri - 1 scoop antes do treino Essa marca, NeoNutri, tem vários produtos reprovados em diversos laudos que säo feitos. Eu fugiria dela.
Black Bee (60caps) - Probiótica - 2 capsulas antes do treino Isso é um monte de coisa, misturado com cafeína, o que efetivamente vai ajudá-lo. Cada capsula contem cerca de 143 gramas de cafeína.

Agora vou pegar esse trecho seu para finalizar:

"...cobrados em concursos que são denominados TAF (Teste de Aptidão Física), entre eles é corrida, barra, abdominal, natação e salto.

Quando chegar nessa meta eu quero aumentar um pouco o peso mais com massa magra e menos gordura, queria saber o que posso fazer pra acelerar esse procedimento sem complicar minha saúde que esta em primeiro lugar."

Você já foi convocado pra fazer algum teste, ou você quer estar preparado para o caso de ser convocado?

O ideal pra você agora é perder peso e näo é nenhum suplemento que vai fazer isso e sim sua dieta. Pesquise sobre dietas hipocalóricas, conte as calorias e macronutrientes que você consome, calcule suas necessidades calóricas e seu gasto diário de calorias.

Troque alimentos como 5 cookies por comida de verdade como feijäo, batata, arroz, macarräo...

Na dieta da sua nutricionista, há vários copos de suco e isso é muito ruim para você. Primeiramente, o suco é algo muito calórico, rico em carboidratos e säo calorias que näo väo matar sua fome. Ou seja, os sucos poderäo ser um fator decisivo para que você näo consiga seguir a dieta pois vai passar fome. Além disso, se você consome muito suco, você consome muita frutose. O consumo excessivo de frutose pode ser tóxico no longo prazo. Pesquise sobre isso.

Quanto aos suplementos, eles näo säo milagrosos. Em sua maioria näo passam de comida em pó. O uso de termogênicos e estimulantes pode ser interessante sim, desde que seja gradual e näo no início. Deixe-os para quando o corpo comecar a se acostumar a viver com menos calorias que precisa.

Enfim, teria muito mais coisas pra dizer, mas acho que já ajudei o bastante.

[Buldoguii 551]

Eu achei muito carbo e pouca proteina pra quem quer perder peso.

[obarateiro2010 0]

Eita que esse meu post vai ser longo, mas vamos la!!!

Proibido: Carne vermelha por 30 dias e açúcar.

Qual a justificativa para isso? Por qual motivo a nutricionista tomou essa decisäo e o que ela espera que você alcance com isso?

copo grande de suco detox em jejum 250ml

Näo sei a intencäo desse suco detox, mas leia esse artigo: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/2015/03/1601020-suco-detox-nao-serve-para-desintoxicar-nem-deve-substituir-comida.shtml

1 copo de suco de limão ou laranja.

É um pouco estranho uma dieta pra perder peso onde a nutricionista passe um copo de suco, que é altamente calórico, junto a o almoco...

Quanto ao seu treino, eu o achei falho e vou citar os motivos:

1 - Os ombros estäo sendo treinados juntos às pernas e apenas um dia na semana, em detrimento dos outros músculos que säo treinados duas vezes. Opte por um treino progressivo, onde näo importa qual dia da semana seja, o que importa é que sempre se mantenha a seqüência do treino.

2 - Os treinos estäo com uma quantidade excessiva de exercícios. Näo é fazendo muitos exercícios que você vai estar estimulando os músculos da maneira mais eficiente.

Para os tópicos 1 e 2, sugiro dar uma olhada nisso daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Agora vamos à suplementacäo, onde eu vou primeiro comentar sua suplementacäo atual e:

BCAA 1000 - Optimum - 3 capsulas antes e 3 após o treino - O BCAA pode ser algo interessante para ajudar na recuperacäo muscular, desde que tomado nas doses certas. 3 cápsulas antes e 3 depois näo iräo ajudá-lo nesse aspecto pois é uma dosagem muito baixa. Leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/

Optimum Nutrition Tribulus - 2 capsulas pela manhã e 2 a noite. Quem recomendou-lhe tribulus? Qual seu objetivo ao tomá-lo? Se for aumento de testosterona, foi comprovado que ele, em pessoas saudáveis, näo provoca aumento de testosterona

Insane - NeoNutri - 1 scoop antes do treino Essa marca, NeoNutri, tem vários produtos reprovados em diversos laudos que säo feitos. Eu fugiria dela.

Black Bee (60caps) - Probiótica - 2 capsulas antes do treino Isso é um monte de coisa, misturado com cafeína, o que efetivamente vai ajudá-lo. Cada capsula contem cerca de 143 gramas de cafeína.

Agora vou pegar esse trecho seu para finalizar:

"...cobrados em concursos que são denominados TAF (Teste de Aptidão Física), entre eles é corrida, barra, abdominal, natação e salto.

Quando chegar nessa meta eu quero aumentar um pouco o peso mais com massa magra e menos gordura, queria saber o que posso fazer pra acelerar esse procedimento sem complicar minha saúde que esta em primeiro lugar."

Você já foi convocado pra fazer algum teste, ou você quer estar preparado para o caso de ser convocado?

O ideal pra você agora é perder peso e näo é nenhum suplemento que vai fazer isso e sim sua dieta. Pesquise sobre dietas hipocalóricas, conte as calorias e macronutrientes que você consome, calcule suas necessidades calóricas e seu gasto diário de calorias.

Troque alimentos como 5 cookies por comida de verdade como feijäo, batata, arroz, macarräo...

Na dieta da sua nutricionista, há vários copos de suco e isso é muito ruim para você. Primeiramente, o suco é algo muito calórico, rico em carboidratos e säo calorias que näo väo matar sua fome. Ou seja, os sucos poderäo ser um fator decisivo para que você näo consiga seguir a dieta pois vai passar fome. Além disso, se você consome muito suco, você consome muita frutose. O consumo excessivo de frutose pode ser tóxico no longo prazo. Pesquise sobre isso.

Quanto aos suplementos, eles näo säo milagrosos. Em sua maioria näo passam de comida em pó. O uso de termogênicos e estimulantes pode ser interessante sim, desde que seja gradual e näo no início. Deixe-os para quando o corpo comecar a se acostumar a viver com menos calorias que precisa.

Enfim, teria muito mais coisas pra dizer, mas acho que já ajudei o bastante.

Prezado Torf e Buldoguii obrigado por ajudar.

Torf,

1. A carne vermelha foi proibida devido meu Acido Úrico estar acima do normal e o açúcar devido o nível de glicose ter dado 115.

3. O suco de limão ou laranja é após o almoço como sobremesa.

4. O normal seria treinar todos os músculos 2x por semana, porém, como a academia não funciona dia de sábado o instrutor colocou o ombro e pernas apenas 1x por semana, como vejo que o instrutor é daqueles lá longe interessado no aluno, creio que não tem problemas eu montar minha própria ficha certo? tem alguma parte no fórum que possa avaliar a mesma depois de montada?

5. O Tribulus eu comprei por conta própria, pois, pelas pesquisas eu verifiquei que era bom para aumentar libido, esperma e etc ou seja, comprei mais pelo fator sexual.

6. Ainda não fui convocado para nenhum TAF, mais vou ser em breve, pois, fui aprovado em um concurso pra Agente Penitenciário e tem mais uns 4 concursos para ser feito no decorrer desse ano que estou me preparando fisicamente e intelectualmente.

7. Como sou bastante leigo no assunto, existe algum tópico ou alguma fonte de informação que ajude nessas contagens de calorias e etc?

8. Quanto aos sucos eu tomo em média de 2 a 3 copos no máximo ao dia.

9. Quanto aos suplementos, queria aproveitar essa viagem do meu amigo aos EUA e trazer alguns itens, você poderia recomendar alguns? mesmo que não fosse tomar agora de imediato?

[obarateiro2010 0]

Eu achei muito carbo e pouca proteina pra quem quer perder peso.

Será que comprar whey é uma boa opção?