Calistenía

[Joao Souza 316]

Eu divido em treino específico para cada exercício

A- Upper

B- Core/lower

C- handstand/planche

D- Front lever/Back lever

E- HSPU e Pistol squat em altas repetições sem peso

em todos esses dias tem alongamento e aos fins de semana tem corridinhas

[miguelzouza 4]

cara, circuito é uma boa pra hipertrofia. treinei durante 1 mes. mas sempre treinei abcd, sendo A= peito triceps; B= costa biceps; C=perna; D= ombro. tive uma boa evolução. mas vc so vai saber tentando. com a ajuda do meu peso alto (90 kg) deu pra fazer com cargas mais elevadas e menos reps, que é basicamente um treino para hipertrofia.

[R.U.M. 1958]

Nenhuma meu velho - fullbody em todas. Montaria uns 5 ou 6 treinos, cada um deles enfatizando diferentes aspectos que você quer melhorar, mas todos trabalhando o corpo todo (pull, push, squat, core, condicionamento e equilíbrio)

Aliás, acho que faço isso com calistenia ou com os pesos.

[Barbado 2]

hipertrofia e fazer algumas paradas, tipo L-sit, muscle up e tals

qual seria a melhor divisão? a primeira ou a segunda?

Eu curto fazer alguns movimentos diferentes antes do treino. Sempre faço uns muscle ups, russian dips e tal nos dias de upper antes de começar e nos dias de lower faço uns treinos de impulso e algumas flags. Mas pode tirar um dia específico só pra treinar esses movimentos também (eu acho até melhor se ainda não consegue fazer a maioria deles, daí você já trabalha progressão esses dias).

[Emelianenko 368]

Estou fazendo 2x treino de força na academia e 1x calistenia, full body os 3 treinos

[[email protected] 0]

Onde consigo ver esses treinos, tipo o jeito de mandar

[Rodolfo Benito 2]

fiz um treino meio mesclado aqui, vejam se é uma boa.

A (upper)

supino reto 5x5

single bar dips 4xRM

pull ups 4xRM

chin ups 4xRM

handstand 3x máximo de tempo

handstand push ups 3xRM (com ajuda)

B (lower + core)

jump squats 4xRM

jump box 3xRM

pistols squat 3xRM cada perna

mais algum para pliometria

L-sit

hanging leg raises 3xRM

sit-ups 3xRM

side plank + plank 3x tempo máximo

Objetivo seria hipertrofia e melhorar nos movimentos de calistenia,