Avaliem O Treino Do Dia [Peito/ombro/tríceps]

[andrezera daora 7]

Fala ferozes, na boa? Eu tinha um cadastro antigo aqui mas esqueci login e tal. Aí criei esse de novo hoje enfim..

Montei esse treino de Peito/Ombro/Tríceps e fiz hoje, o objetivo é ir acostumando o corpo pra um treino 5x5 que quero testar depois.

Peito:

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado ou Declinado (variar a cada treino) - 4x8

Ombros:

Desenvolvimento Barra - 3x8

Elevação Lateral - 3x8 (esse eu senti que não encaixou muito bem, que que acham?)

Tríceps

Paralelas (não deu muito certo, eu tenho algum problema no cotovelo esquerdo e sinto ele)

Aí eu troquei por:

Testa - 3x8

Pulley - 3x8

[Vitinhosxe 103]

No de ombros eu colocaria remada e tiraria elevação lateral. Se nas paralelas tem problema , tenta por um triceps banco. De resto creio que ta suave

[Cavernoso Frango 156]

Meu treino de ombro:
Supino Reto
Crucifixo
supino enclinado
Desenvolvimento militar
Triceps corda

[Abarck 269]

Por muito tempo o meu era:

Supino Reto

Crucifixo Reto

Cross Over

Militar

Lateral

Paralelas

Testa

E tive bons resultados... '-'

Mas pode colocar a remada alta com pegada aber no lugar da lateral e fazer triceps banco como o colega ali falou

[andrezera daora 7]

Mas eu colocaria Tríceps Banco no lugar do Testa ou do Pulley? (porque eu só quero fazer 2 exercícios de tríceps, visto que ele já vai estar relativamente estressado depois de ter feito peito).

Remada no lugar da Elevação Lateral parece uma boa mesmo

Editado Março 16, 2015 às 16:49 por andrezera daora

[Vitinhosxe 103]

Mas eu colocaria Tríceps Banco no lugar do Testa ou do Pulley? (porque eu só quero fazer 2 exercícios de tríceps, visto que ele já vai estar relativamente estressado depois de ter feito peito).

Remada no lugar da Elevação Lateral parece uma boa mesmo

Eu sinto mais.

Se você tem problema na articulação do cotovelo , testa vai pegar muito ali

[Torf 11507]

Se näo pode fazer mergulho nas barras paralelas, faz o supino fechado. =)

[andrezera daora 7]

Se näo pode fazer mergulho nas barras paralelas, faz o supino fechado. =)

Hmm, pensando bem me parece que não vai pegar a mesma articulação, diferentemente do Testa em que o movimento é parecido com as paralelas né?!

Supino Fechado + Tríceps Banco então?!

[Abarck 269]

Testa é isolador, e pega bem aquela porção do triceps proxima ao cotovelo. Banco+fechado parece uma boa

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[thiago977 83]

Fala ferozes, na boa? Eu tinha um cadastro antigo aqui mas esqueci login e tal. Aí criei esse de novo hoje enfim..

Montei esse treino de Peito/Ombro/Tríceps e fiz hoje, o objetivo é ir acostumando o corpo pra um treino 5x5 que quero testar depois.

Peito:

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado ou Declinado (variar a cada treino) - 4x8

Ombros:

Desenvolvimento Barra - 3x8

Elevação Lateral - 3x8 (esse eu senti que não encaixou muito bem, que que acham?)

Tríceps

Paralelas (não deu muito certo, eu tenho algum problema no cotovelo esquerdo e sinto ele)

Aí eu troquei por:

Testa - 3x8

Pulley - 3x8

ola andre se vç quer fazer um 5x5 nao precisa de fazer nada pra acostuma ,vç ja pode ir direto para o 5x5 (ainda mais se vç for começa so com a barra como o autor sugere),nao sei se vç leu a traduçao do livro sl 5x5 ,aqui tem os link para baixar.Tradução Do E-Book Stronglifts 5X5 Report - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org