Avaliação De Treino

[richardweber]

Idade: 16 anos

Altura: 1,79
Peso: 74,5
Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição
Treino: ABC2x, 5 vezes por semana
Número de repetições: 10
Número de séries: 4

A: Peitoral e Triceps

Supino reto: 4x10

Supino inclinado: 4x10

Supino com halteres: 4x10

Voador: 4x10

Crossover: 4x10

Crossover(Puxada um pouco mais alta): 4x10

Triceps corda á uma mão: 4x10

Coice: 4x10

Puxada de Triceps: 4x10 1x Falha

Abdominal Maq: 3x Falha

B:Costas e Biceps

Pulley: 4x10

Triangulo: 4x10

Remada baixa: 4x10

Remada horizontal: 4x10

Remada- Sentado: 4x10

Dorsal livre: 4x10

Dorsal Maq: 4x10

Martelo alternado: 4x10

Rosca direta: 4x10

4 series de 21

Rosca com cabo: 4x10

Abdominal lateral: 3x Falha

C: Perna, ombro e trapezio

Leg Press: 4x10

Flexor: 4x10

Extensor: 4x10

Cadeira adutora(Fechar): 4x10

Cadeira adutora(Abrir): 4x10

Panturilha Leg: 4x10

Desenvolvimento posterior: 4x10

Elevação lateral cross: 4x10

Encolhimento com halter: 4x10

Abdominal curto: 3x Falha

Editado Março 16, 2015 às 02:02 por richardweber