Avaliação Treino Abcde

[FullOver]

Idade:18
Altura:1.78
Peso:72,4
BF:Uns 8%
Objetivo do Treino:Volume

Treino:ABCDE(Com estimulos em relação a panturrilha(A,D),antebraço© e abdomen(B,E)

Número de Séries:3x8 a 12 repetições

1 ano e 3 meses de treino

A:Peito

Supino Reto(Tri-Set)

Crossover(Tri-Set)

Supino Inclinado com Haltéres(Tri-Set)

Crucifixo Reto

Panturrilha no Leg

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

B:Costas/Trapézio/Abdomen

Puxada Alta pela Frente

Puxada Alta por Trás

Puxada Alta pela Frente Pegada Supinada(Bi-Set)

Pull Down(Bi-Set)

Levantamento Terra

Encolhimento com Haltéres(Bi-Set)

Encolhimento com Barra(Bi-Set)

Encolhimento com Barra por trás

Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set)

Russian Twist(Bi-Set)

C:Ombros/Antebraço

Elevação Frontal com Anilha

Elevação Lateral com Haltéres

Elevação Lateral com Tronco Inclinado pra Frente

Elevação com Barra Atrás da Cabeça

Flexão de Punhos

D:Perna/Panturrilha

Agachamento

Extensora

Flexora

Leg 45°

Panturrilha no Leg

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pé

Bíceps/Tríceps/Abdomen

Rosca Direta(Bi-Set)

Rosca Alternada com Haltéres(Bi-Set)

Rosca Sansão

Rosca Scott com Barra W

Triceps Polia Alta(Bi-Set)

Triceps Corda Polia Alta(Bi-Set)

Triceps Pulley Polia Alta

Triceps Corda Polia Baixa

Abdominal Deitado com Haltéres(Máxima Amplitude)(Bi-Set)

Russian Twist(Bi-Set)

Bom,sobre o treino,o crucifixo eu to usando o que eu vi em um vídeo do Ben Pakulski para o miolo,e o levantamento terra to usando pro Trapézio,levo a tese de que ele desenvolve melhor,talvez mais em quem esteja hormonizado,não sei.

Se alguém tiver dicas do que posso melhorar,desde já agradeço!