Sou Magro Com Barriga... Como Fazer Uma Dieta Hipercalórica Sem Ganhar Mais Barriga

[TicoTMF 5]

Brother essa barriga tbm tem muita retenção hídrica...

Eu recomendaria uma dieta básica de 1 semana para dar uma desintoxicada...

Faça 2 dias na semana proteico, no dia que não tiver aeróbico ( Zero carbo ou no máximo um carbo leve antes do treino) Tira o carboidrato depois das 19h durante um mês...

Te garanto que 1 mes reduz boa parte dessa barriga ai com pelo menos 2 aeróbicos por semana, além dos treinos ...

Depois faria reeducação alimentar... sem essa de bulk por agora, vc tem só 3 meses de academia...

Cálculo básico 2 g de proteína por kg = 40% da dieta 50% carbo 10% gordura

Use carbo simples ( batata doce, mandioca, arroz integral etc..)

Faz a reeducação e pega pesado nos treinos...

De 2 a 3 meses no máximo vc dá uma reduzida legal na gordura e aumenta a massa magra...

Ai sim entra com um bulk limpo

3 a 4 g de proteina por kg= 40% Aumentando cerca de 500 a 1000 calorias da alimentação diária...

Paciência mano, mas nunca é tarde para conquistar o objetivo...

Editado Março 15, 2015 às 21:20 por TicoTMF

[Alfredo Neto 0]

Porra tico ajudou pracaraca.... Muito obrigado manin

[dlukynha 7]

Também estou nesse dilema. Vou fazer um bulk de 300 kcal e HIIT duas vezes por semana. Treino full body 3x pesado com com base nos compostos. Vamos ver se resolve.

[Alfredo Neto 0]

Como assim uma base nos compostos

[dlukynha 7]

Como assim uma base nos compostos

Base nos exercícios compostos. Agachamento, levantamento terra, supino, desenvolvimento, remada curvada, etc.

[dlukynha 7]

Amigo, veja esse tópico recente. Pode ter relação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179730-o-trigo-e-seus-maleficios/

[tibin 78]

cade a foto da barriga?

eu tenho a famosa pochete também desde antes de começar a treinar, e agora 1 ano e meio depois continuo com essa merda. e isso porque to em bulking limpo já faz uns 4 meses.

deu uma reduzida, mas ainda da pra perceber. é foda...

[luizarnold15 48]

se a barriga te encomoda faz um cutting dps bulking nao adianta achar que vai conseguir nao ter o ganho de gordura com excedente calorico

Editado Março 16, 2015 às 00:00 por luizarnold15

[Pedrosilva96 379]

Inacreditável como o fórum evolui em todos os aspectos, mas ainda tem gente que insiste na mesmice.

Parceiro, coloque uma coisa na sua cabeça, o problema e que ninguém ainda falou, de que adianta fazer cut quando nao se tem nada pra perder, e pior quando nem.se ganhou nada ainda.

Apenas mude a sua alimentação, reeduque-se e estude. Tm apenas 3 meses, faça como ja lhe foi dito, coma normalmente, treine e descanse.

Nao entre nessa de off/cut, em um.momento que nem isso deve haver.

Editado Março 16, 2015 às 01:55 por Pedrosilva96

[tibin 78]

mano pelo que eu vi da foto, você me pareceu dar uma forçada pra barriga parecer maior ainda. é um inchaço, não acumulo de gordura.

famosa barriga de lombriga kkkk

essa é a menos difícil de perder. faz um bulking limpo, coma muito mas coma muito bem. priorize carboidratos de absorção lenta, priorize proteínas e gorduras na sua dieta e reduz um pouco o consumo do carbo. da um tempo pro seu corpo ganhar MM, depois que você tiver uma MM consideravel comece a se preocupar em entrar em cutting/off e em mexer nos seus pontos negativos/positivos.