Meu Primeiro Bulking

[The Brother - GAH! 0]

Iae galera, montei meu primeiro bulking, e queria saber da opnião de vocês, Conselhos e Criticas serão bem vindos.

Idade: 16

Altura: 1,73m

Peso: 54

BF: nao sei, entre 12 e 14%

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de treino: 7 meses

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Ps: Não irei adicionar suplementos no momento.

1ª Refeição 9:00 Café da Manha

150 ml Leite Desnatado: 6g 4g 0g 48

3 Fatias Torrada Integral: 17g 4g 2g 105

3 Fatias Queijo Branco: 2g 8g 4g 74

Total Ref: Carbo: 28g Prot: 18g Fat: 6g Kcal: 243

2ª Refeição 12:00 Almoço (Pré Treino)

150g de arroz branco: 120g 9g 0g 516

100g de feijão marrom: 20g 2,6 0,6g 218

100g Carne ou frango: 2g 32g 7g 220

Salada a Vontade

Total Ref: Carbo: 142 Prot: 43g Fat: 13 Kcal: 954

3ª Refeição 15:00 Lanche (Pós Treino)

2 Pães: 50g 8g 2g 280

4 Colheres Pasta Amendoin: 4g 20g 28g 360

1un Banana: 25g 1g 0 105

1 colher aveia: 8g 2g 1g 52

100 ml Leite Desnatado: 4g 3g 0g 32

Total Ref: Carbo: 82g Prot: 32g Fat: 31g Kcal: 829

3ª Refeição 18:00 Lanche

Iogurte com Mel: 25g 6g 5g 168

1un Banana: 25g 1g 0 105

20g Amendoim: 2g 4g 9g 120

Total Ref: Carbo: 52g Prot: 11g Fat: 14g Kcal: 393

4ª Refeição Lanche na Escola 21:00

2 fatias Pão integral: 13g 6g 1,5g 110

2 Fatias Queijo Branco: 2g 8g 4g 74

1un Maçã: 15g 1g 0g 60

Total Ref: Carbo: 30 Prot: 15 Fat: 5,5 224

5ª Refeição Janta

3 Ovos Cozidos 1,5g 18g 17g 240

1 Colher Azeite: 0g 0g 12g 120

Total Ref: Carbo: 1,5g Prot: 18g Fat: 29 Kcal: 360

Total Diario - Carboidratos: 335,5g Proteinas: 123g Gorduras: 67,5 Calorias: 3003

[Priscilla Cabral 122]

Ai ai, a primeira vez é sempre inesquecível. Eu ainda estou em bulk...

Só pão, torrada e queijo? O pre treino até que está bom, mas esse pós com pão ai não foi legal. Gostei não. Bastante queijo e pouco frango. Mas a dieta não está uma droga, ne? Só está ruinzinha. Vê se coloca umas comidas de verdade. Não gosta de batata doce, frango, mandioca, inhame, verdura?

[clinkz 7]

Tiraria um POUCO só de proteína e gordura. Prot tenta manter 2g/kg , e gordura 1g/kg. 3000 kcal talvez seja exagero dependendo da sua dieta anterior, e de como vai ser seu treino. Abraços

Editado Março 15, 2015 às 04:38 por clinkz

[Vem com Calma 1]

Acho que de proteína está bom, entre 2-2,5g/kg. Agora a gordura se possível abaixaria pra 1g/kg, mas também não tá tão alto assim não.

Se eu fosse você tomaria leite integral mesmo, já que está em bulking.

Concordo com a Priscilla, acho que tem muito pão e queijo ai auhsuaha Manda umas 100g de frango na janta também cara.

[Torf 11508]

A minha opiniäo é que um cara de 1,73m, pesando ínfimos 54 Kg, näo precisa de dieta regrada na ponta do lápis e sim de comer tudo aquilo que encontrar pela frente, o máximo possível.

[Priscilla Cabral 122]

Ele quer um bulking limpo, mas com esse peso dava sim pra exagerar. Eu só me preocupo com dieta do pão e queijo, não sei se isso funciona. Vai suprir suas necessidades nutricionais? Eu sei que pão é gostoso e prático, mas não é bom ser o carbo principal em todas as refeições.

[Torf 11508]

Eu näo me preocuparia em fazê-lo limpo. Näo vejo vantagens para ele.

[O Grande Dave 1]

Manda tudo pra dentro meu caro ! Eu adicionaria um whey + dextrose no pós para uma rápida absorção de proteína que necessita neste horário, mas como vc não quer suplementos ainda...

Mesmo assim assim a qtde de proteína, gorduras, está muito boa...

[Rataaao 481]

uma coisa que eu nunca entendi é essa linda lógica, cara que nao treina e só pq é magro ja diz que é ectomorfo

[lukinhas cavalcanti 48]

essa tabela do arroz ai não está errada não meu caro? 150g não tem 120 de carbo não!, veja direito isso ai!