Treino Abcd - Avaliação.

[samukap 1]

Ola!

Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...

Idade: 23 anos
Altura: 1 , 88
Peso: 79 kg
Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym
ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

BARRA FIXA 3 X 8

REMADA CURVADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

BARRA SUPINADA 3 X 8

ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8

REMADA ALTA 3 X 8

ABD - BOLA

B - PEITO E OMBRO

MANGUITO ROTADOR 3 X 10

SUPINO RETO 3 X 8

CRUCIFIXO 3 X 8

SUPINO DECLINADO 3 X 8

CROSS OVER 3 X 8

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8

ABD - DECLINADO

C - PERNAS

AGACHAMENTO 3 X 8

LEG PRESS 3 X 8

CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8

MESA FLEXO 3 X 8

RDL 3 X 8

PANTURRILHA NO LEG 3 X 8

ABD - NA PARALELA

D - TRÍCEPS E BÍCEPS

SUPINO FECHADO 3 X 8

TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8

PARALELAS 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8

ABD PRANCHA

Alguma modificação nessa estrutura de treino?

Cionto com vossa colaboração.

[Thiago DL100 51]

Ola!

Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...

Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

BARRA FIXA 3 X 8

REMADA CURVADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

BARRA SUPINADA 3 X 8

ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8

REMADA ALTA 3 X 8

ABD - BOLA

B - PEITO E OMBRO

MANGUITO ROTADOR 3 X 10

SUPINO RETO 3 X 8

CRUCIFIXO 3 X 8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES OU BARRA

SUPINO DECLINADO 3 X 8

CROSS OVER 3 X 8 OU PARALELAS

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8

ABD - DECLINADO

C - PERNAS

AGACHAMENTO 3 X 8

LEG PRESS 3 X 8

CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8

MESA FLEXO 3 X 8

RDL 3 X 8

PANTURRILHA NO LEG 3 X 8

ABD - NA PARALELA

D - TRÍCEPS E BÍCEPS

SUPINO FECHADO 3 X 8

TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8

PARALELAS 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8

ABD PRANCHA

Alguma modificação nessa estrutura de treino?

Cionto com vossa colaboração.

[gLfN 1128]

Ola!

Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...

Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

BARRA FIXA 3 X 8

REMADA CURVADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

BARRA SUPINADA 3 X 8

ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8

REMADA ALTA 3 X 8

ABD - BOLA

B - PEITO E OMBRO

MANGUITO ROTADOR 3 X 10

SUPINO RETO 3 X 8

CRUCIFIXO 3 X 8

SUPINO DECLINADO 3 X 8 PULL OVER

CROSS OVER 3 X 8

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8

ABD - DECLINADO

C - PERNAS

AGACHAMENTO 3 X 8

LEG PRESS 3 X 8

CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8

MESA FLEXO 3 X 8

RDL 3 X 8

PANTURRILHA NO LEG 3 X 8

ABD - NA PARALELA

D - TRÍCEPS E BÍCEPS

SUPINO FECHADO 3 X 8

TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8

PARALELAS 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8

ABD PRANCHA

Alguma modificação nessa estrutura de treino?

Cionto com vossa colaboração.

[Eduardo Menegusso 303]

Ola!

Estou terminando um treino ABC e gostaria da opiniao de voces...

Idade: 23 anos

Altura: 1 , 88

Peso: 79 kg

Objetivo do treino: hiper

1 ano de gym

ABCD

A - COSTAS E TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

BARRA FIXA 3 X 8

REMADA CURVADA 3 X 8

REMADA UNILATERAL 3 X 8

KROC ROWS

BARRA SUPINADA 3 X 8

ENCOLHIMENTO FRENTE 3 X 8

REMADA ALTA 3 X 8

ABD - BOLA

B - PEITO E OMBRO

MANGUITO ROTADOR 3 X 10 (DICA DO TWIN CERTO?)

SUPINO INCLINADO 4 x 8

SUPINO RETO 5 X 6

CRUCIFIXO 3 X 8

SUPINO DECLINADO 3 X 8

CROSS OVER 3 X 8

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

ELEVAÇÃO ANTERIOR 3 X 8

ABD - DECLINADO

C - PERNAS

AGACHAMENTO 5 X 6-8

LEG PRESS 3 X 8

CADEIRA EXTENSOORA 3 X 8

MESA FLEXO 3 X 8

RDL 3 X 8

PANTURRILHA NO LEG 3 X 8

ABD - NA PARALELA

D - TRÍCEPS E BÍCEPS

PARALELAS 3 X 8

SUPINO FECHADO 3 X 8

TRÍCEPS BARRA OU COICE 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA MARTELO 3 x 8

ROSCA MARTELO ALTERNA 3 X 8

ABD PRANCHA

Alguma modificação nessa estrutura de treino?

Cionto com vossa colaboração.