Supino Inclinado + Militar?

[GauchoMarombero 21]

Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Supino inclinado 3x8

Remada curvada 3x8

Militar 3x8

Rosca direta 2x8

Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?

[Luís Guadagnin 152]

Continua com tudo. Se seu objetivo é hipertrofia e não levantamento de pesos, não tem nada de errado aí.

[GauchoMarombero 21]

Sim meu objetivo é hipertrofia sim...tanto sarcoplasmatica quanto miofibrilar...

[gLfN 1128]

Acho legal você deixar o militar pro fim do treino e finaliza com crucifixo inclinado :

Supino reto 4x6
Chin ups 4x6
Remada curvada 3x8
Rosca direta 2x8

Militar 3x8

crucifixo inclinado 3x10~12

[GauchoMarombero 21]

O militar no fim do treino é para dar descanso ao triceps?

[Pepeti 54]

No supino inclinado você deve descer muito e isso força demais o ombro, principalmente no crucifixo inclinado. Mas de todo jeito você irá sentir um pouco de delts no inclinado, normal.

Aquecimento é importante! O ombro é o mais atingido por falta disso.

Ás vezes sinto só o ombro esquerdo no supino e quando vou pro militar fico todo desengonçado, o direito levanta muito mais. Tenho que aprender isso.

[GauchoMarombero 21]

O que faço entao para aquecer o ombro?

Ah, e saindo um pouco do assunto...o deltoide posterior vai desenvolver bem com esse treino?

[Pepeti 54]

Aqueça o manguito rotador:

E elevação lateral também da um sangue...

[Luís Guilherme.m 702]

Militar e supino inclinado juntos não rola... escolha o militar e tire o supino inclinado!

[Lucas, o Schrödinger 11414]

Pode ser overthinking de minha parte, mas gosto de parear sempre pushs e pulls no mesmo plano, por ex.: supino reto + remada curvada; militar + barra fixa. Acho que fica mais racional do ponto de vista biomecânico, além de haver um ganho de tempo e possivelmente de performance realizando jump/super-sets de antagonistas.

Editado Março 17, 2015 às 22:34 por Shrödinger