Flexoes E Barras

[TheKingGamerBr 1840]

Coloca uma mochila nas costas e vai colocando coisa dentro.

Pode também aumentar a amplitude, faz entre cadeiras, assim :

Tenta fazer plantando bananeira, se apoia na parede com os pés.

Faz isométricos, assim :

Faz batendo palmas também...

Tem várias variações.

[gcmanto 3]

Nunca trabalhe o mesmo músculo todo dia, sempre de intervalo de descanso. Ideal é de no mínimo 2 dias.

[LordKrone 0]

Tente fazer tanto a flexão quanto a barra fixa com sobrecargas.

[TheyCallMePeter 1170]

E para pernas? Pode fazer agachamento com peso corporal depois ir aumentando a dificuldade pode usar a mochila também no agacho.

Agachamento unilateral (deve ter algum nome bunitinho em inglês pra essa variação) também pode ter serventia. Ou então o cara também pode escolher ficar que nem o Johnny Bravo, que mesmo não treinando perna tem o shape melhor que 97,44% do fórum:

[Danilo Z 2734]

Coloca uma mochila nas costas e vai colocando coisa dentro.

Pode também aumentar a amplitude, faz entre cadeiras, assim :

Tenta fazer plantando bananeira, se apoia na parede com os pés.

Faz isométricos, assim :

Faz batendo palmas também...

Tem várias variações.

Boas dicas.

Trabalhe volume amigo, aumente o número de séries também.

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Acho que dá pra usar myoreps nesses calistenicos. Se der pra comprar umas anilhas e uma barra pra montar halteres - mesmo que sem tanto peso - já dá pra aumentar mto as opções.