Flexoes E Barras

[Karkoa 16]

Supondo que eu faça apenas flexoes de braços por dia...quantas eu precisaria fazer para que meu peito de fato crescesse e ficasse visível?

e se eu fizer só barras, quanto eu teria de fazer pro meu triceps e biceps crescerem?

eu faço 30 barras por dia e 100 flexoes por dia faz 2 meses e nao mudou nadinha...eu tava pensando em aumentar para 60 barras por dia e 200 flexoes por dia...ok?

[Syring3 168]

e a dieta?

[Aroma 1852]

Pesquise mais.

Geralmente treinos são números de sets x números de repetições buscadas. Ex: flexão inclinada, buscar 3 séries de 20, ou colocar flexão inclinada em um circuíto (com barra e agachamento, por ex) e tentar as 20 repetições em cada rodada.

Treino em casa não é só push up e pull up. Precisa ser completo. Agachamentos principalmente e core tem que existir também.

Fora isso também tem nutrição. Se não comer carninha e ovinhos não vai crescer de jeito nenhum, e se comer pouco também não vai. Pesquise mais, brother.

Abração.

[manel007 3417]

vc faz quantas reps por série? algo mto acima de 20 reps não é efetivo para hipertrofia... Tente adicionar alguma dificuldade ao exercício (mochila com peso, com uma mão, pliométrico, etc).

Tbm não acho necessário treinar todo dia se seu foco é unicamente hipertrofia, algo entre 3~5x por semana me parece uma boa frequencia.

O volume vai depender da intensidade, mas acho que uns 25~50 reps totais é um bom começo

A dieta tbm é mto importante, se vc não ganhou peso no período (mesmo que seja gordura), tem algo errado com ela

[Karkoa 16]

Eu como 150 g de proteina por dia ...eu faço dieta boa de 3500 calorias diarias.,..e por volta de 20 flexoes de braço por serie e 8 barras por serie...mas nao adiantou nada ainda...

[luizarnold15 48]

pesquise sobre calistenia tem muita coisa pra fazer usando apenas o peso do seu corpo

[No-aes 38]

Procura aqui sobre calistenicos mano... So barra e flexao vai adiantar de nada.

[Visitante Flex W.]

faça flexões com os pés sobre uma cadeira aumenta o grau de dificuldade muito mais

[TheyCallMePeter 1170]

60 barras e 200 flexões por dia pouco vai adiantar. Vai ficar com o shape trabalhado mas pequeno, se bem que só com isso eu acho que já dá pra ficar maior que 92,79% do fórum

Tente fazer barras fixas com uma mão e poucas reps. Assim que for se acostumando, pegue uma mochila cheia de livros e coloque nas costas pra aumentar o grau de dificuldade

Editado Março 14, 2015 às 21:48 por TheyCallMePeter

[Norton 3556]

E para pernas? Pode fazer agachamento com peso corporal depois ir aumentando a dificuldade pode usar a mochila também no agacho.