Galera é o seguinte to treinando em casa a um mês +ou- com um aparelho de supino ( Academix ), só que ele limita bastante os exercícios enfim montei meu próprio treino, e gostaria de saber a opinião de vcs em relação ao mesmo...

Treino ABC

1 dia: Peito e tríceps:

Peito

3 series de 8 repetições supino inclinado;

4 series de 10 repetições de crucifixo inclinado;

3 series de 8 repetições supino reto;

4 series de 10 repetições crucifixo reto;

Tríceps;

7 series de Tríceps pulley

7 series Rosca francesa

2 dia : Ombro e trapézio;

Ombro

4 series desenvolvimento com barra sentado pra frente;

4 series desenvolvimento com barra sentado para trás;

4 series elevação lateral com halteres.

Trapézio

4 series encolhimento com barra;

3 dia: Costa e bíceps;

Costa

3 series puxador frontal aberto;

3 series puxador frontal aberto para trás;

4 series remada serrador

Bíceps

4 series rosca direta;

4 series rosca concentrada;

4 series rosca alternada

É isso aew galera para tríceps escolhi fazer 2 exercícios mais com 7 series cada ta errado? faço isso pois acho que é o exercício que mais puxa ...sou magro peso 61 kg tenho 1.80 de altura...Espero a opinião de vocês...

No treino C eu tiraria a Rosca Concentrada e o Puxador para Trás e colocaria o Chin UP, e colocaria o Levantamento Terra

Ficaria assim:

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Serrote

Chin Up

Rosca Direta

Rosca Martelo ou nenhuma

Se não tiver lugar pra faze Chin Up então ficaria assim:

Terra

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Serrote

Rosca Direta

Rosca Alternada

Editado 14/03/2015 às 20:49 03/14, 2015 por Thiago DL100