Idade:19

Altura:1,71 m

Peso:67 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries):

SEG: PEITO E BÍCEPS

supino reto com barra;

crussifixo no banco inclinado;

supino declinado com halter;

rosca com barra "w" no banco scott;

rosca direta com halter;

rosca alternada.

TERÇA: QUADRÍCEPS

extensora;

agachamento livre;

legpress( pés juntos);

agachamento hack( pés juntos)

QUARTA: OFF

QUINTA: COSTA E TRÍCEPS

remada baixa triangulo;

puxada alta triangulo;

remada curvada;

tríceps testa;

tríceps frances;

tríceps pulley( pegada pronada)

SEXTA: OFF

SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA

desenvolvimento com halteres;

elevação lateral;

elevação frontal;

elevaçao de gemeos em pé e no leg.

obs: abdominal no final de cada treino

E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!

E o trapézio?

Panturrilha só uma vez por semana rende muito pouco. Eu faria 3 vezes por semana.

Idade:19

Altura:1,71 m

Peso:67 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Galera, treino há 5 meses, sou ectomorfo e busco hipertrofia muscular. meu treino atual tá dividido assim(todos os exercícios são feitas 3 séries, com 8 a 12 repetições, buscando a fadiga do musculo em todas as séries):

SEG: PEITO E BÍCEPS

supino reto com barra;

crussifixo no banco inclinado;

supino declinado com halter;

rosca com barra "w" no banco scott;

rosca direta com halter;

rosca alternada.

TERÇA: QUADRÍCEPS

extensora;

agachamento livre;

legpress( pés juntos);

agachamento hack( pés juntos)

QUARTA: OFF

QUINTA: COSTA E TRÍCEPS

remada baixa triangulo;

puxada alta triangulo;

remada curvada;

tríceps testa;

tríceps frances;

tríceps pulley( pegada pronada)

SEXTA: OFF

SÁBADO: OMBROS E PANTURRILHA

desenvolvimento com halteres;

elevação lateral;

elevação frontal;

elevaçao de gemeos em pé e no leg.

obs: abdominal no final de cada treino

E aí? oq vcs acham? quem puder ajudar eu agradeço! vlw!!!

nao gostei do treino ,achei que tem muitos isoladores e falta compostos como terra,bara fixa,chin up,paralela e no lugar do desenvolvimento com halteres eu faria com barra.

Eu mudaria a divisão tambem, mas é só opinião

Editado 14/03/2015 às 21:19 03/14, 2015 por Thiago DL100

Eu mudaria a divisão tambem, mas é só opinião

dividiria como?

Peito Ombro Triceps

Costa Biceps Trapezio

Pernas

Panturrilhas 3x na semana, abs 2x ou 3x se quiser

dividiria como?

Esse ae mesmo:

Peito Ombro Triceps

Costa Biceps Trapezio

Pernas

Panturrilhas 3x na semana, abs 2x ou 3x se quiser

Só a panturrilha que eu faria só 2x (nos dois treinos de perna)

Editado 15/03/2015 às 06:24 03/15, 2015 por Thiago DL100

um abc2x?

um abc2x?

isso

aí galera, comecei um novo treino hj com as dicas de vcs! vlw aí!!!