Trapezio Inferior

[Pasinatto 1]

Galera estou com muita dificuldade em achar algum exercício mais isolado para parte inferior do trapézio, atualmente tenho usado somente o Depressão Escapular no Pulley se alguém tiver mais algum que pegue bem a parte inferior gostaria de saber, agradeço desde já as dicas.

[Pedrosilva96 379]

Remadas e seja feliz

[Pasinatto 1]

Remadas e seja feliz

Mas as remadas não recrutam mais a parte medial e superior?

[Pedrosilva96 379]

Nao existe isso de trapézio inferior, medial, a única coisa que muda são as ascendências e descendências das fibras, qualquer remada trabalha trapézio

, eu mesmo sempre invisto mas remadas quando o quesito e a requisição do trapézio, remada é o melhor de exercício.

[gLfN 1128]

Cavalinho , Remada curvada

[lucastarik 372]

Depressão Escapular no Pulley

Eita porra, nunca tinha ouvido falar disso na vida.

Faz remada curvada e kroc row, seja feliz

[Joseph Brr 142]

serio pare de pensar em trapezio coisa mais feia um cara com trapezio gigante e ombro pequeno. faz como já te falaram acima e treina costas normal,desencana os melhores shapes nao estao focados em grandes trapezios.

[vitor_fc 41]

Protração = abdução

Retração = adução

Rotação Lateral = inferior

Rotação Medial = superior

As "partes" mais de baixo (III e IV) do trapezio são os musculos motores primarios de adução (III), rotação superior/medial (IV) e depressão (IV) da escapula, sendo a porção/parte IV tambem acessorio na adução. Adução seria "juntar" as escapulas, algo que costuma se fazer em uma remada com pegada aberta (algo como uma extensão horizontal de ombro) ou fechada (extensão de ombro), por exemplo. A depressão é o movimento de deprimir, jogar a escapula "para baixo", algo que costuma se fazer em uma barra fixa com pegada aberta, em uma puxada, por exemplo.

Uma dica para seu objetivo, seria aumentar a intensidade nesses exercicios (remada e barra fixa/puxada), trabalhando bem o movimento da escapula. E caso ache necessidade adicionar algum exercicio "isolador" para dar mais volume no seu treino, pode fazer depressão escapular e adução escapular no pulley.

Editado Março 13, 2015 às 19:54 por vitor_fc

[Luís Guilherme.m 702]

Vai remar amigo...

[robjr 0]

faço remada curvada com barra e sinto o trapézio trabalhar na porção medial/inferior