Avaliação De Dieta - Bulking

[FitKing]

Boa tarde, venho postar uma dieta que elaborei com o objetivo de aumentar meu peso.

Dados:

Idade: 19 anos
Altura: 1,75m
Peso: 78kg
BF%: 8%

Objetivo da dieta: Ganhar peso
Biotipo: Ectomorfo
TMB: 1880kcal (método Harris-Benedict)

Dieta:

8:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

Pós-treino

Shake 60g Whey GoldStandard + 30g Dextrose = 48g de Proteina/30g de Carboidrato/346cal

10:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

12:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

14:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

16:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

19:00

5 Ovos Cozidos = 30g de Proteína/25g de Gordura/ 370cal

20:00

Shake 88g Whey Syntha 6 + 30g Dextrose = 44g de Proteína/60g de Carboidrato/30g de Gordura/520cal

23:00

250g de Arroz Branco Cozido = 70g Carboidrato/325cal

150 de Frango Grelhado = 48g Proteína/238cal

TOTAL: 374g de Proteina/370g de Carboidrato/105g de Gordura/4228cal

Dados de cada alimento retirados do site fatsecret.

Editado Março 13, 2015 às 19:35 por FitKing

[busarello]

Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

[DANILUS BUM]

Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

Bom tópico

[FitKing]

Reveja os calculos. Arroz tem proteina e gordura, whey tem gordura, etc.

A quantidade de gordura e proteina encontrada no arroz é irrelevante, não muda os cálculos de forma significante. A gordura do Syntha-6 foi calculada. Mas o GoldStandard contém uma quantidade mínima, por isso, torna-se irrelevante também.

Boa Dieta faço uma parecida mais em menor porporção no meu caso mais cutting, e esses wheys são realmente tops precisa ter grana pra comprar eu tomo de marcas nacionais é que posso comprar kkk

Bom tópico

Obrigado DANILUS ! São muito bons em qualidade e sabor. Pelo fato de eu ter uma loja de suplementos torna-se fácil adquiri-los.

[Buldoguii]

150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara.

[FitKing]

150g de peito de frango tem mais de 30g de proteina cara.

Realmente Buldoguii. Acho que esqueci de mudar a medida de 100g para 150g. Obrigado pelo aviso !