lindolfoepm Postado Março 13, 2015 às 11:56 Postado Março 13, 2015 às 11:56 (editado) Altura: 1,74 Peso: 73kg (comecei com 58kg) Biceps: 39cm Peitoral: 98cm Panturrilha: 39cm Coxa: 58cm Tempo de treino: 10meses Biotipo: Meso Galera faz pouco tempo que montei esse treino de acordo com minhas necessidades e que melhor me adaptei, Segunda: Peito e Ombro Terça: Bíceps e Tríceps Quarta: OFF Quinta: Dorsal e Pernas Sexta: Peito e Ombro Sábado: Bíceps e Tríceps Domingo: OFF ABS faço quando aguento, to em bulking mesmo Montei assim por que não aguento um treino de bíceps depois de un treino de costas, meu desempenho não é o mesmo, então deixei longe do dia de treinar dorsal. Quanto ao dia de peito, eu também não consigo treinar tríceps e peito no mesmo dia, então eu treino peito e ombro em um dia e tríceps e bíceps no outro, mas nos dias de peitoral eu consigo enfatizar ao maximo o peito sem pegar muito o triceps. E em relação a pernas e dorsal juntos, eu particularmente depois de um treino de dorsal (como é uma só vez na semana faço bem pesado) não consigo treinar mais nenhum membro superior, então aproveito pra treinar as pernas, se encaixou perfeitamente. Montei o treino dessa maneira faz menos de 1 mês então não deu pra medir resultados ainda, mas já sinto bem mais forte aquelas dores do músculo trabalhado no dia seguinte E em relação aos exercícios eu repito o mesmo treino 3 vezes no maximo, gosto de sempre ficar mudando Editado Março 13, 2015 às 12:07 por lindolfoepm
Thiago DL100 Postado Março 13, 2015 às 13:14 Postado Março 13, 2015 às 13:14 (editado) Eae fera Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps Editado Março 13, 2015 às 13:18 por Thiago DL100
acfs Postado Março 13, 2015 às 13:19 Postado Março 13, 2015 às 13:19 é um abc isso? usa a divisão padrão http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
lindolfoepm Postado Março 13, 2015 às 13:39 Autor Postado Março 13, 2015 às 13:39 (editado) Eae fera Não achei legal essa divisão não, treinando tríceps um dia após peito não é bom Faz Peito e Ombro, Costa e Trapézio, OFF, Perna Completa, Bíceps e Tríceps Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada Editado Março 13, 2015 às 13:41 por lindolfoepm
acfs Postado Março 13, 2015 às 13:42 Postado Março 13, 2015 às 13:42 Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito fadiga do, tríceps normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada por isso se faz alguns exercicios de ombro e de triceps depois nos supinos no caso da divisão abc comum
batataaao Postado Março 13, 2015 às 13:46 Postado Março 13, 2015 às 13:46 Como eu disse, eu pego muito pouco o tríceps no treino de peito, no outro dia fico sentindo só o peito a fadiga, no tríceps fica normal. Na minha opinião eu acho que o exercício de peito que pega muito o tríceps mesmo são os supinos, principalmente o reto, nele ru faço com halteres... o inclinado pega muito pouco e o declinado não pega quase nada vc não precisa sentir dor pra que esteja ganhando algo mano... faça ai um ab off abc ou FB3x ou ab2x
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