Avaliação De Treino Abc

[Picanha]

Isso que é foda! Agora estou com medo da dieta que ela me passará hahaha queria diminuir o percentual

Ok, obrigada! Não confio muito em instrutores de academia e não tenho dinheiro pra personal hahah

Acho que vc fazer cutting seria dar um tiro no pé. Seu bf já é baixo, vc só precisa aumentar a massa magra p ficar com o corpo legal. Faça uma dieta com um excedente calórico de 300 a 500 kcal q os resultados vão vir. Segue sugestão de treino:

AB 2x (ou 3x, só diminuir uma serie de cada exercicio)

A

Agachamento livre 4x6-8

Afundo 4x6-8

Leg press 4x12-15

Stiff 4x6-8

Panturrilha sentado 4x15-25

Panturrilha em pé 4x8

B

Barra/puxador 4x6-8

Remada curvada 4x6-8

Supino 4x6-8

Supino inclinado/paralelas 4x6-8

Desenvolvimento 4x6-8

Não vejo vantagens em treinar 7 dias por semana. Pra mim o melhor sera AB 2x. Se quiser pode pegar um dos exercícios compostos para cada grupo muscular e fazer um 5x5 com progressao de cargas. Lembrando que todo treino, inclusive de upper, é pra ser feito com intensidade. Fica tranquila que NAO vai ficar com corpo de homem.

Editado Março 14, 2015 às 22:52 por Picanha