Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

Dia #17

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 80 kg - ultima rep tive que dar o sangue, mas foi!

Remada curvada pausada 6x4 = 58 kg - OK, progredindo muito bem

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK, no proximo irei para 16kg
Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve, então reduzi o tempo de descanso pra sentir queimando

Crossover 3x10 = 2.5 bolachas - fiz a primeira com 3 e as outras com 2.

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 08/05):

Spoto = +2kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 10 reps no crossover ou aumentar a carga

Considerações

Fui treinar hoje para compensar o feriado de ontem. Tudo otimo! Como pós treino um buffet livre de sushi bom pra caralho! nada melhor

Abraços!

[mauricioblaster 293]

Dia #18

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 94 kg - Meu novo PR. Achei que ia ser bastante foda, mas no fim foi como nos outros treinos.

Terra 2x6 = 130 kg - Tava com gás total aqui e acabei fazendo 7 reps no segundo set.

Leg Press 3x10 = 160 kg - Era pra ser 154, mas resolvi mandar 160 de uma vez. Acabei fazendo 3x8 com tempos de descanso bem menores

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - Não fiz. Estava atrasado e tive que deixar pra trás.

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 11/05):

Agacho = +2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 10kg

Considerações

Perdi a hora hoje de manhã e tive que mudar a rotina: acabei indo na academia depois do café da manhã (4 paes com queijo e presunto, 2 ovos, 1 banana, 300ml leite, 35g whey). Treino rendeu bastante, consegui superar meu recorde no agachamento e igualar no terra tranquilamente.

Nessa semana não irei treinar na sexta, então puxarei os treinos de tecnica para frente em um dia (quarta e quinta), ficando sem descanso no meio da semana. Vamos ver como vai ser.

abraços!

[Dusma 10]

ja treinei sem o descanso de quarta, da pra levar sim...

[xandaomelkor 19]

Semana passada como foi feriado na sexta o dia de técnica eu fiz com o peso mais baixo do que eu faço,e foi tranquilo.

[mauricioblaster 293]

Dia #19

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 84 kg - OK - Era pra eu ter feito deload e voltado pros 80kg, mas estava me sentindo bastante confiante e resolvi manter a carga. Feito!

Serrote 3x6 = 34 kg - OK na esquerda e leve na direita.

Militar 1x6 = 52 kg - OK, sofrido na ultima rep
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, fiz 7 reps

Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (6 - 8 - 8 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x8 = 26 kg - Resolvi abaixar o numero de reps e o descanso, já que a carga não sobe.

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 12/05):

Militar = +2kg

Serrote = +2kg

Pull up = +2kg

Supino = +2kg. Se falhar novamente, faço o deload sem teimosia dessa vez

Considerações

Como disse ontem, amanhã trocarei o descanso pelo treino de inferiores - técnica. A principio vou tentar manter a progressão das cargas. Vamos ver como me saio.

Me pesei: 85.5 kg. Na próxima semana vou entrar com o hipercalórico caseiro para garantir mais umas 400kcal no dia. A ideia é chegar perto dos 89 até fim de outubro (600g por mês) para depois tirar o excesso da banha.

Abraços!

ja treinei sem o descanso de quarta, da pra levar sim...

Também acredito que não seja tão dificil, já que será apenas uma vez

[mauricioblaster 293]

No fim acabei não treinando ontem. Apareceram alguns compromissos de ultima hora e eu acabei achando melhor fazer a folga mesmo.

Hoje farei um misto dos treinos de técnica:

Agacho Pausado 6x4

Terra Pausado 3x4

Spoto 6x4

Militar com halteres 1x10

Curvada Pausada 6x4 (se estiver me sentindo bem)

Chin up 1x10

Acho que é isso! Valeu!

[T. Wall 3522]

O que você tem achado desse método de treinamento?

Estou um pouco cansado de um treinamento de volume e querendo optar por um treinamento de progressão de cargas linear.

[mauricioblaster 293]

Relatando o treino misto de ontem:

Agacho Pausado 6x4 = 82kg - OK

Terra Pausado 3x4 = 120kg - Não senti grandes dificuldades mas acho que estou comprometendo a forma no momento logo após a pausa. Para o proximo treino vou manter a carga e filmar

Spoto 6x4 = 82kg - Dificil, mas foi

Militar com halteres 1x10 = 16kg - Consegui apenas 7 reps

Chin up 1x10 = BW - Consegui 9 reps

Crossover 2x8 = 2 bolachas - OK

O que você tem achado desse método de treinamento?

Estou um pouco cansado de um treinamento de volume e querendo optar por um treinamento de progressão de cargas linear.

Estou gostando até o momento. As cargas estão subindo bem (o que é o objetivo principal aqui), o treino é bom de se fazer por ser curto e intenso e o shape tá legal. Ainda é cedo pra tirar qualquer conclusão, mas acredito que daqui 2 ou 3 meses já da pra fazer uma avaliação boa.

Uma das coisas legais dele é a flexibilidade: existem 3 layouts diferentes, um para cada objetivo (força + tecnica ; força + hipertrofia ; força + explosão).

Além disso dentro de cada dia de treino você pode escolher entre vários exercicios auxiliares e complementares. Eu por exemplo faço crossover, rosca direta e elevação lateral, exercicios nao muito convencionais para treinos de força.

Editado Maio 8, 2015 às 12:49 por mauricioblaster

[T. Wall 3522]

Relatando o treino misto de ontem:

Agacho Pausado 6x4 = 82kg - OK

Terra Pausado 3x4 = 120kg - Não senti grandes dificuldades mas acho que estou comprometendo a forma no momento logo após a pausa. Para o proximo treino vou manter a carga e filmar

Spoto 6x4 = 82kg - Dificil, mas foi

Militar com halteres 1x10 = 16kg - Consegui apenas 7 reps

Chin up 1x10 = BW - Consegui 9 reps

Crossover 2x8 = 2 bolachas - OK

Estou gostando até o momento. As cargas estão subindo bem (o que é o objetivo principal aqui), o treino é bom de se fazer por ser curto e intenso e o shape tá legal. Ainda é cedo pra tirar qualquer conclusão, mas acredito que daqui 2 ou 3 meses já da pra fazer uma avaliação boa.

Uma das coisas legais dele é a flexibilidade: existem 3 layouts diferentes, um para cada objetivo (força + tecnica ; força + hipertrofia ; força + explosão).

Além disso dentro de cada dia de treino você pode escolher entre vários exercicios auxiliares e complementares. Eu por exemplo faço crossover, rosca direta e elevação lateral, exercicios nao muito convencionais para treinos de força.

Eu estava lendo sobre o tópico traduzido do método de treino que você deixou na primeira página. Parece-me um treino interessante. Talvez o adote no próximo cruise, não sei. Enfim, continua relatando aí (:

[mauricioblaster 293]

Atualizei o gráfico das cargas (no post principal também):

Eu estava lendo sobre o tópico traduzido do método de treino que você deixou na primeira página. Parece-me um treino interessante. Talvez o adote no próximo cruise, não sei. Enfim, continua relatando aí (:

Se tu adotar ele irei acompanhar certamente. Continuarei relatando até que os calos nas mãos não deixem mais haha