Meu Diário -Candito Linear Program

[Dusma 10]

cresceu bem os quads xD

[DalvoTrombeta 2]

Melhorou bastante mesmo. Você faz alguma coisa pra panturrilha?

[mauricioblaster 293]

cresceu bem os quads xD

tá indo haha

Melhorou bastante mesmo. Você faz alguma coisa pra panturrilha?

Nesse treino atual faço panturrilha em pé e sentado.

[xandaomelkor 19]

Quad cresceu bem hein! muito bom.

Minhas cargas eu já mandava ano passado, mas ae comércio no natal tive que parar, começo do ano carnaval e depois tendinite fiquei muito tempo sem treinar perna.

agora to voltando,meu agacho eu tenho facilidade, quando eu ia aumentar as cargas de treino em treino, as vezes eu colocava mais, pq eu tinha mais confiança.

de 90 a 134 foi 2 meses.

[mauricioblaster 293]

Quad cresceu bem hein! muito bom.

Minhas cargas eu já mandava ano passado, mas ae comércio no natal tive que parar, começo do ano carnaval e depois tendinite fiquei muito tempo sem treinar perna.

agora to voltando,meu agacho eu tenho facilidade, quando eu ia aumentar as cargas de treino em treino, as vezes eu colocava mais, pq eu tinha mais confiança.

de 90 a 134 foi 2 meses.

Se eu tiver uma evolução parecida com essa ficarei bastante contente haha.. 700 gramas a mais por dia, 5 kg por treino! Parabéns

Daqui a pouco vou fazer meu dia de inferior e tentar mandar os 92 kg no agacho e estabelecer meu PR

[mauricioblaster 293]

Dia #14

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 92 kg - Senti uma moleza no segundo set, achei que não ia conseguir terminar mas foi. No ultimo set fui mais preparado e sofri apenas na ultima rep.

Terra 2x6 = 128 kg - Primeiro set foi tranquilo, no segundo tiver que dar o sangue pra terminar.

Leg Press 3x10 = 150 kg - OK

Panturrilha em pé 3x10 = 9 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 04/05):

Agacho = +2kg To sentindo que o bicho vai pegar aqui

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Considerações

Senti aquela preguiça após o almoço que se arrastou até a hora do treino, mesmo com um cafézão bem forte. No primeiro exercício (agacho), senti uma fraqueza e vontade de desistir no meio da série, mas consegui me concentrar e fazer o que tinha que ser feito. Passando o agacho tudo fluiu muito bem.

Estou bastante animado com a progressão até o momento. Os 92 kg no agacho são um PR para mim (anterior era 90 no 5X5) e sei que logo chegarei nos 100.

No Terra a mesma coisa: logo logo irei quebrar minha PR (130 kg no 5X5) e sei que posso ir muito além disso, logo.

abraços gurizada!

Abs!

[mauricioblaster 293]

Dia #15

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 84 kg - Falhei na 5 rep do terceiro set :( Deload na próxima semana

Serrote 3x6 = 34 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido na ultima rep

Elev. lateral 3x10 = 7 kg - (8 - 8 - 6 kg) - Vou aumentando aos poucos aqui, quero execução perfeita

Rosca direta 3x10 = 26 kg - To empacado há um tempo aqui, sempre fazendo entre 6-8 reps

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 05/05):

Militar = +2kg

Supino = -4kg

Considerações

As coisas são engraçadas, as vezes. Nos ultimos dois treinos senti um pouco de desanimo e fraqueza, mas na hora H consegui mandar bem. Hoje tava totalmente de boa, pronto pra superar meus limites e bastante energico e acabei falhando no supino.

O primeiro set foi estranho, acho que acabei pegando errado na barra e senti que foi dificil manter ela equilibrada. Mesmo assim fiz as 6 reps sem maiores problemas. No segundo set sofri na ultima repetição, o que já me deixou temeroso para a próxima. E não deu outra: no terceiro set, acabei falhando na 5 rep.. Acho que nunca me esforcei tanto pra sair de uma falha, cheguei a fechar os olhos por um momento e senti a barra se movendo pra cima lentamente até que não deu mais.

O programa diz para fazer um de deload de 7kg (15 lb) na próxima semana, mas como minhas cargas ainda são baixas irei reduzir apenas 4kg. Estou errando ao fazer isso?

abraços!

Editado Abril 28, 2015 às 22:48 por mauricioblaster

[Dusma 10]

cara acho que vc não tá errado não, tem muita coisa (a grande maioria) que serve mais como um guia ! Não fica com medo de modificar alguma coisa ou outra.

E esse negócio de psicológico é foda.... os grandes do powerlifiting sempre enfatizam coisas como " a nossa mente conta mentiras"... eu não curto treino linear por isso, pra mim 3x6 com uma carga foda( aquela em que vc não sabe se vai falhar ou não) é muito cansativo no psicológico, ai pega esse treino e coloca semana após semana...

[mauricioblaster 293]

Dia #16

Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando!

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 80 kg - OK - acho que é o exercício que a carga tá melhor evoluindo

Terra pausado 3x4 = 118 kg - Dificil na ultima rep

Leg Press 3x8 = 160 kg - OK, tontura básica
Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 07/05):

Agacho pausado = + 4 kg

Terra pausado = + 2 kg

Leg Press = + 8 kg

Panturrilha sentado = +2 kg

Considerações

Deu uma esfriada por aqui e a academia tava vazia, sem nem musica, ai deu aquela preguiça no começo mas que logo acabou. Agachamento foi bem tranquilo, sinto que é um exercício que eu ainda tenho muito a evoluir sem sofrer tanto. Amanhã não sei se vou conseguir treinar, então talvez faça o treino no sabado.

abraços

[Priscilla Cabral 122]

Boas metas.

Esse Terra pausado está bem puxado mesmo. 118kg...