Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

Dia #9

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 74 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 = 52 kg - Leve

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK
Chin up 1x8 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 8.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Crossover 3x10 = 2 bolachas - Consegui 10 - 8 - 7 reps

Metas para próximo treino Superior tecnica (prox sexta 24/04):

Supino spoto= + 2 kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Considerações

Este é o dia mais difícil de todos para mim. É um treino com um volume bem maior do que estou acostumado a fazer. As 6 séries no supino e na remada curvada acabam comigo.

Sobre o treino como um todo, estou gostando bastante. É um treino bom de fazer, sem frescuras mas bastante intenso. O descanso nas quartas feiras é excelente não só porque dá um tempo para o corpo descansar, mas também pelo lado psicológico. Nunca mais pretendo voltar para uma rotina de 5 ou 6 dias de academia.. Não faz sentido para quem tem uma rotina mais apertada e cansativa.

Abraços!

Editado Abril 17, 2015 às 19:10 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Treino(inferior pesado:

Agacho 3x6 = 88 kg - OK

Terra 2x6 = 124 kg - OK

Leg Press 3x10 = 144 kg - Tonturinha leve haha.

Panturrilha em pé 3x10 = 8 bol - Até a falha

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 27/04):

Agacho = +4kg

Terra = + 4kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Considerações

Dia muito foda! Chuvoso, mas fui com muito gás. Troquei o tenis por um mais baixo e estável e isso acabou me ajudando (pelo menos psicologicamente). Fiz ótimas execuções e me senti sempre seguro. Próximo treino aumento todas as cargas! Vamo que vamo!

Abs!

[Dusma 10]

drugs + candito training? com certeza vou acompanhar

pretende mandar o 6 week dele quando começar a estagnar? eu já fiz uns 5 ciclos desse treino

[mauricioblaster 293]

drugs + candito training? com certeza vou acompanhar

pretende mandar o 6 week dele quando começar a estagnar? eu já fiz uns 5 ciclos desse treino

Não tem drugs não brother haha

Pretendo sim, mas antes acho que vou testar um segundo layout do linear.

[Dusma 10]

opa foi mal vi pelo título do diário kkkk vai testar o layout de hipertrofia?

[mauricioblaster 293]

Dia #11

Como ontem era feriado, transferi o treino de ontem para hoje. Dia meio desanimado, mas consegui ir bem no treino

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 82 kg - OK, ultimo set foi tenso haha

Serrote 3x6 = 34 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - duas ultimas reps sofridas e um pouco roubadas
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Rosca direta 3x10 = 26 kg - Fiz 10 - 8 - 7 reps

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 28/04):

Supino = + 2 kg

Consolidar os 50kg no militar

Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up

Abraços!

opa foi mal vi pelo título do diário kkkk vai testar o layout de hipertrofia?

O nome ficou meio confuso mesmo. Mudei agora.

Vou sim.. assim que eu estiver estagnando nesse

[mauricioblaster 293]

Dia #12

Agora comecei a ver vantagem! Cargas subindo legal e a confiança só aumentando!

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 76 kg - OK ( Fiz 74 - 74 - 74 - 74 - 78 - 78).

Terra pausado 3x4 = 114 kg - Dificil nas ultimas 2 reps

Leg Press 3x8 = 150 kg - OK, tontura básica
Panturrilha sentado 3x12 = 22 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 30/04):

Agacho pausado = + 2 kg (78)

Terra pausado = + 4 kg (118)

Considerações

Só quero que as coisas continuem assim. Senti que embalei e estou bastante preparado psicologicamente e fisicamente. Mais a noite pretendo tirar umas fotos e subir na balança. Se der certo posto aqui.

Também quero começar a postar o gráfico das cargas atualizado semana que vem pra ter uma ideia geral do progresso

abraços!

Abraços!

[xandaomelkor 19]

Cara segue firme que o treino é top, eu vou fazer um deload agora.

Eu até consigo progredir,mas to pensando em melhorar a técnica e a saúde do meu joelho que já tive tendinite.

Peso mais 10kg da barra

Antes Agora

Squat 90 134
Deadlift 90 136 meu terra é fraco
Bench 60 84 meu supino pior ainda

Editado Abril 24, 2015 às 13:09 por xandaomelkor

[DalvoTrombeta 2]

Legal saber que tem mais gente fazendo os treinos do Candito. Comecei o 6 week e estou achando muito bom.

[mauricioblaster 293]

Cara segue firme que o treino é top, eu vou fazer um deload agora.

Eu até consigo progredir,mas to pensando em melhorar a técnica e a saúde do meu joelho que já tive tendinite.

Peso mais 10kg da barra

Antes Agora

Squat 90 134

Deadlift 90 136 meu terra é fraco

Bench 60 84 meu supino pior ainda

Po, mto boa a evolução. Quanto tempo de treino isso?

Legal saber que tem mais gente fazendo os treinos do Candito. Comecei o 6 week e estou achando muito bom.

Particulamente gosto muito do Candito. O cara só faz video top, é super consciente e conciso em tudo que fala e ainda por cima tem PR fodas!

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Dia #13

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 78 kg - tava ok, mas falhei na ultima rep da ultima série

Remada curvada pausada 6x4 = 56 kg - OK

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK

Chin up 1x9 = BW - Era pra ser 10, mas acabei conseguindo apenas 9.

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK, começando a ficar leve.

Crossover 3x10 = 2 bolachas - Consegui 10 - 9 - 8 reps

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 01/05):

Consolidar os 78 no spoto

Remada curvada pausada = + 2 kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Consolidar as 10 reps no crossover

Considerações

Descansar bastante no final de semana pra voltar arregaçando na segunda!

Tirei algumas fotos mas ficaram ruins devido a iluminação. Mesmo assim, ai vai uma comparação das pernas (Julho 14 - Abril 15):

Abraços!

Editado Abril 24, 2015 às 22:04 por mauricioblaster