Meu Diário -Candito Linear Program

[xandaomelkor 19]

Vai ter feriado da sexta como vc vai fazer com a folga na quarta, eu pensei em fazer o treino sem o descanso.

[mauricioblaster 293]

Essa semana vai ser atipica. Acabei me machucando jogando bola no final de semana e mal consigo andar. Devo fazer Upper amanha ou quarta e só. Ai volto na segunda normalmente (espero).

No seu caso eu apenas nao faria o da sexta. Um treino intenso desses sem descanso é de matar o cara

[xandaomelkor 19]

pensei em fazer lower como no treino mesmo na segunda e quinta

ae na terça e quarta faço upper voltado pra hipertrofia

peito triceps ombro

costas biceps.

[mauricioblaster 293]

Semana em off devido ao feriado e machucado na perna. Vou fazer umas barras e flexões durante o final de semana e voltar com tudo na segunda.

abraços

[Priscilla Cabral 122]

Acompanhando.

Bom feriado e bom retorno.

[mauricioblaster 293]

acabei fazendo uma bolha do tamanho do mundo na minha mao direita.. Sem chances de levantar qualquer peso por enquanto. Vou ir fazer um agacho, leg press e abs pra nao ficar parado mesmo

[DalvoTrombeta 2]

Caramba![emoji33] Fez como isso?

[mauricioblaster 293]

To de volta gurizada! Acabei ficando duas semanas parado; uma porque estava com o adutor da coxa lesionado, e outra porque fiz uma bolha gigante na palma da mão e não tava nem conseguindo segurar o celular direito.

Como já esperava, tive que abaixar as cargas, voltando pros valores do dia #1

Dia #7

Treino:

Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set

Terra 2x6 = 120 kg - OK

Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Panturrilha em pé 3x12 = 8 bolachas - Sofrido nas ultimas reps

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 20/04):

Agacho = + 2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

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Caramba![emoji33] Fez como isso?

Tarefa doméstica.. Tava tentando encaixar duas peças e quando vi tinha feito essa merda

Editado Abril 13, 2015 às 21:09 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Dia #7

Pré treino (2h antes do treino):

Esqueci de comentar isso ontem: agora todos os meus treinos serão no começo da tarde, ou seja, +- 2 horas após o almoço. Assim meu pré-treino vai ser sempre ser:

200g peito frango (crú)

3 col azeite oliva

1 xicara de arroz (crú)

1 cebola / 1 tomate

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 80 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 48 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep, acabei não conseguindo subir tudo que queria

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Rosca direta 3x10 = 26 kg - Pesado. Acabei fazendo 10 - 7 - 5 rep

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 21/04):

Supino = + 2 kg

Serrote = + 2 kg

Consolidar as 6 reps com 6kg no pull up

Abraços!

[mauricioblaster 293]

Dia #8

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 72 kg - OK

Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK

Leg Press 3x8 = 140 kg - OK
Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - OK

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 23/04):

Agacho pausado = + 2 kg

Terra pausado = + 4 kg

Leg Press = + 4 kg

Considerações

Excelente treino! Muito gás e concentração 100%. Animado pro treino tecnica superior amanhã! Quero tirar umas fotos do shape para acompanhar o progresso estético também.

Abraços!