Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

Treino horrível hoje.

Acordei cedo para trabalhar e fiquei sem comer ate as 3 da tarde. Mandei um subway e uma coca grande pra dentro e ja fui pra academia. Mesmo esperando uma meia hora, a comida nao tinha descido direito. Comecei o treino mesmo assim.

Agacho - 1x6 @ 114kg + 1x4 + 1x6 @110Kg
Terra - 148 Kg - 1x4

E foi isso. Bom, melhor do que nada nessa correria

abraços

Editado Junho 30, 2015 às 11:19 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

#42

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 94 kg - 6 reps + 4 reps ai tive que abaixar para 90 e fiz so mais 4. Zoado total

Serrote 3x6 = 38 kg - OK, fiz a segunda serie com o halter de 40kg, mas as anilhas mto grandes no diametro ficaram ruim pro movimento. Nao sei oq fazer qnto a isso

Militar 1x6 = 54 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - OK + 2BW

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK

Basicamente outro dia ruim. Fui meio que dormindo para academia e nao consegui dar o maximo. Amanha nao farei agachamento pq ainda estou com dor na minha coxa , perto da virilha.

[mauricioblaster 293]

acompanhando por aqui, pretendo fazer esse programa de treino em algum tempo

Você acha que seria válido adicionar exercícios calistênicos nos exercícios opcionais? por exemplo

Squat 3x6

Terra 2x6

Pistol squat 3x10

Elevação platar 3x20

Supino 3x6

Chin up 3x6

Militar 1x6

Rosca diréta 1x6

Flexões batendo palmas 3x10

Front lever ou alguma progressão 3x

E ae duduz! sequelei e vi seu post só agora.

Eu acho que é valido sim, até porque calistenicos normalmente exigem uma força gigante e uma coordenação maior ainda. Eu só me preocuparia em manter uma intensidade boa nesses exercicios, adicionando peso quando necessário. Outro detalhe, vi que tu colocou chin up após o supino, qndo na verdade esse exercicio deve ser um para as costas na horizontal

[duduz 144]

E ae duduz! sequelei e vi seu post só agora.

Eu acho que é valido sim, até porque calistenicos normalmente exigem uma força gigante e uma coordenação maior ainda. Eu só me preocuparia em manter uma intensidade boa nesses exercicios, adicionando peso quando necessário. Outro detalhe, vi que tu colocou chin up após o supino, qndo na verdade esse exercicio deve ser um para as costas na horizontal

tranquilo, obrigado pelo toque, daqui uns tempos eu vou fazer esse teste então, vou substituir por uma remada curvada então, é que só li o PDF por alto ainda, abraços

[mauricioblaster 293]

Treino (Inferior) Quinta 02/07:

Andei meio sumido mas estou por aqui. Quinta não estava legal e resolvi fazer um treino diferente:

Terra:

70 kg- 2x6

110 kg - 1x6

140 kg - 2x7

150 kg - 3x3

Panturrilha sentado: 3x10 30kg

Sexta e hoje não treinei. Aquela minha dor na parte bem superior da coxa ainda não foi totalmente embora e andei sentindo minha lombar esses dias. Amanha devo fazer o treino superior normalmente. abraços

[mauricioblaster 293]

Treino (superior pesado) Terça 07/07

Supino 3x6 = 90 kg - Carga de deload. Consegui um movimento bastante consistente nas três séries e sem dores no ombro.

Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 está ligeiramente leve para mim, mas a anilha de 40 é muito grande oq dificulta bastante o movimento. Vou indo aos poucos para ver o que dá

Militar 1x4 = 56 kg - Resolvi fazer um pouco diferente aqui

Militar 1x4 = 48 kg -
Pull up 1x6 = 10 kg - Ultima rep saiu meia boca, mas fiquei contente pela progressão na carga

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, pesado.

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, pesado

Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 14/07)

Supino = +4kg

Militar = -2kg

Editado Julho 9, 2015 às 22:14 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Treino (inferior tecica) Quinta 09/07

Agacho pausado 6x4 = 104 kg - OK

Terra pausado 3x4 = 138 kg - OK

Terra 1x1 = 160 Kg - OK

Terra 1x = 164 Kg - OK

Metas para o próximo treino inferior técnica (16/07)

Agacho pausado = +4kg

Terra pausado = +2kg

Comentários

Andei faltando alguns treinos nas ultimas duas semanas. Estava fisicamente e mentalmente esgotado e resolvi levar os treinos mais na manha.

Hoje foi um otimo dia, estava me sentindo muito disposto e concentrado. Depois dos 3 sets do terra pausado resolvi me arriscar com cargas maiores e tudo foi muito bem. Mandei 1 rep com 160 e outra com 164 kg. Tenho certeza que consegueria 170kg, mesmo depois dos 3 sets. Bastante contente com isso

Aquela dor na coxa que comentei anteriormente ainda não me deixou, mesmo tendo parado com os agachos. Hoje aqueci bastante antes de começar o treino e nada mudou. O momento que mais sinto dor é na parte mais baixa do movimento/ Resolvi fazer o treino mesmo assim, e pra minha surpresa, a cada repetição a dor foi diminuindo. A foto a seguir mostra o local da dor:

Alguma sugestão quanto a isso? É uma dor bem chata e gostaria bastante de me livrar dela.

Vídeo agachamento pausado

Pela primeira vez consegui gravar um video do agachamento. A posição do hack e dos outros aparelhos proximos torna muito dificil a filmagem, por isso esse angulo esquisito. Mais uma vez peço sugestões e comentários. abraços!:

Editado Julho 9, 2015 às 22:46 por mauricioblaster

[Patife 199]

Acompanhando e vendo a evolução, shape muito bom!

Também estou seguindo o mesmo programa, vamos ver no que vai dar, boa sorte mauricioblaster.

[mauricioblaster 293]

Acompanhando e vendo a evolução, shape muito bom!

Também estou seguindo o mesmo programa, vamos ver no que vai dar, boa sorte mauricioblaster.

Valeu, velho! Se for relatar dá um toque ae para eu acompanhar também. O que está achando do treino até agora?

[Patife 199]

Valeu, velho! Se for relatar dá um toque ae para eu acompanhar também. O que está achando do treino até agora?

Estou relatando por aqui já. Sobre o treino, estou achando ele muito bom principalmente para a parte inferior que era o meu ponto fraco, já superior eu não sei o que comentar. Estou finalizando a primeira semana agora do plano, acabei de sair de outro tipo de treino que não era PL.

E é interessante como não ligamos muito para a dieta e mesmo assim crescemos e mantemos o BF moderadamente bom! (li no seu post principal).