Meu Diário -Candito Linear Program

[DalvoTrombeta 2]

To curtindo, as cargas tão evoluindo legal.

Quanto à questão da dor no joelho não sei ao certo o que pode ser, mas arrisco que pode ser pelos joelhos descendo muito, ou esticar eles no final(colocando numa posição perigosa). Eu tenho a impressão de que quando faço leg press muito fechado o joelho sofre um pouco mais. Outra coisa: seu agacho é low bar? Pq se for, acho q é normal não sentir muito o joelho.

Abraços

[mauricioblaster 293]

To curtindo, as cargas tão evoluindo legal.

Quanto à questão da dor no joelho não sei ao certo o que pode ser, mas arrisco que pode ser pelos joelhos descendo muito, ou esticar eles no final(colocando numa posição perigosa). Eu tenho a impressão de que quando faço leg press muito fechado o joelho sofre um pouco mais. Outra coisa: seu agacho é low bar? Pq se for, acho q é normal não sentir muito o joelho.

Abraços

No leg press eu nunca deixo as pernas esticarem completamente, então acredito que não seja isso. Meu agacho é high bar mesmo..

[DalvoTrombeta 2]

No leg press eu nunca deixo as pernas esticarem completamente, então acredito que não seja isso. Meu agacho é high bar mesmo..

Puxa, então não sei o que pode ser não.

[mauricioblaster 293]

#30

Não estava muito bem ontem e acabei deixando o treino para hoje. Mesmo com muita chuva estava com bastante gás e tive um ótimo treino.

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 90 kg - OK - Para o ultimo set pedi para que um cara me ajudasse (caso falhasse) e ele acabou dando uma ajuda nas duas ultimas reps . Enfim, acredito que eu conseguiria terminar sem maiores problemas, mas jamais saberei.

Serrote 3x6 = 38 kg - OK, vou manter a carga por um tempo até que a esquerda evolua

Militar 1x6 = 52 kg - OK, confiante para subir na proxima semana
Pull up 1x6 = 6 kg - OK, Empacado aqui. Estou pensando em começar a fazer uma segunda série sem carga extra.

Elev. lateral 3x8 = 8kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, mas so 5 reps no ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 02/06):

Supino = +2kg

Militar = +2kg

[mauricioblaster 293]

#31

Treino (inferior tecnica)

Agacho pausado 6x4 = 94 kg - OK - Ultima rep das duas ultimas series foi suado

Terra pausado 3x4 = 128 kg - OK, fiz um video gravando o segundo set

Leg Press 3x8 = 170 kg - Resolvi voltar fazendo com a amplitude levemente reduzida (devo ter descido uns 3-5 cm a menos)
Panturrilha sentado 3x12 = 30 kg - OK,

Metas para próximo treino Inferior técnica (prox quinta 04/06):

Agacho pausado = +2kg
Panturrilha sentado = +2kg

Leg Press = + 10kg
Pant sentado = + 5kg

[mauricioblaster 293]

Upei meu video de ontem. Aceito comentários de todos os tipos:

abraços!

[mauricioblaster 293]

#32

Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 84 kg - OK - Fiz deload de 86 para 84 e foi tranquilo.

Remada curvada pausada 6x4 = 66 kg - Pesado, sofri bastante pra completar as ultimas duas séries

Des c/ halter 1x10 = 16 kg - OK, começando a ficar leve. Talvez suba para 18 na proxima semana
Chin up 1x9 = BW - 9 reps novamente

Elev. lateral 3x8= - 8 kg - OK

Crossover 3x8 = (3 - 3 - 2) bolachas - OK, já tava bem cansado quando cheguei aqui.

Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 05/06):

Spoto = +2kg

Consolidar as 10 reps no chin up

Gráfico atualizado!

[mauricioblaster 293]

Dia #33

Treino(inferior pesado):

Agacho 3x6 = 104 kg - OK, talvez com problema na técnica. Vou comentar mais sobre mais abaixo

Terra 2x6 = 140 kg - OK, pegada esquerda tava querendo a falhar novamente

Leg Press 3x8= 180 kg - Acabei na 7 rep na ultima série

Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 08/06):

Agacho = gravar video

Terra = + 4kg

Considerações

Logo após terminar a ultima série no agachamento, uma loira linda guria, que acredito ser personal trainer que estava próxima veio conversar comigo sobre minha execução. Resumindo, ela falou que meus joelhos estão indo muito para frente e que eu devo usar mais o quadril no movimento. Bem, confesso que na minha cabeça eu estava jogando o quadril para trás o máximo que podia, mas ela disse que não. Enfim, faz tempo que quero gravar a execução no Agacho e no Supino e esse conselho me fez parar de ser preguiçoso. No próximo treino vou achar um jeito de gravar e botar aqui pra vocês avaliarem.

abraços!

[mauricioblaster 293]

#34

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 92 kg - OK - Fiz apenas 5 reps no ultimo set por segurança, mas acredito que dava. Gravei video do 2 e 3 sets (mais abaixo)

Serrote 3x6 = 38 kg - OK na direita e bastante sofrido na esquerda

Militar 1x6 = 54 kg - Falhei na 5 rep. Irei voltar para os 50
Pull up 1x6 = 6 kg - Dificil, mas foi. Fiz mais 3 reps sem peso extra logo após

Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK

Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, apenas 6 reps na ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 09/06):

Militar = -4kg

Rosca direta = +2kg

Considerações

Hoje não foi muito legal. Dormi meio mal, acordei bastante cansado e não me alimentei direito. Mesmo assim foi um treino OK.

Como comentei anteriormente, gravei a execução do Supino no 2 e 3 sets. Preciso de opiniões!:

Também abri um tópico para a avaliação do movimento aqui

Editado Junho 2, 2015 às 20:46 por mauricioblaster

[T. Wall 3523]

Upei meu video de ontem. Aceito comentários de todos os tipos:

abraços!

Não sei vocês, mas eu amo o Levantamento Terra. Se existe um exercício que separa homens de meninos é esse exercício.

Parabéns pela evolução nas cargas, Maurício. Um dos melhores diários da atualidade, pena que poucas pessoas passam por aqui.