Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster 293]

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Candito Linear Program

Meu dia a dia em busca de força(s)
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E ae gurizada!

Estou abrindo esse tópico para relatar a minha experiência com esse treinamento para força/técnica criado pelo Jonnie Candito e traduzido aqui no fórum pelo brother Roman0

Esse será meu primeiro treino voltado para isso. Nos últimos 9 meses utilizei um treino ABC 1,5x hibrido (agacho e terra 5x5, militar, supino e remada curvada 4x6, restante 3x8) que gostei muito e me trouxe ótimos resultados, tanto na fase de bulking como no cutting.

Pra quem tiver curiosidade, eu (meio que) relatei aqui

Dados Pessoais:

Idade: 24
Peso: 85.5kg
Altura: 1,81

Fotos:

Instagram
Final cutting dez/2014

Comparação Quads 24/04/15
Variadas 26/06/15

Videos:

Paused Deadlift 128kg - 28/05/15

Deadlift 134 kg - 14/05/15
Supino 92kg - 02/06/15

O TREINO

GRÁFICOS DAS CARGAS

(atualizado 26-06-15 / clique na imagem para melhor visualização)
Link para download

NÚMEROS DAS 12 PRIMEIRAS SEMANAS

Pausa de 20 dias devido a machucados

É isso aí. Minha idéia é relatar todos os treinos e atualizar as cargas utilizadas, comentando dificuldades e coisas que venham ser uteis para a galera do fórum. Não vou me prender a dieta nem nada do tipo, mas ocasionalmente irei relatar algo.

Abraços!

Editado Junho 26, 2015 às 23:15 por mauricioblaster

[philip_np 887]

Acompanhando..

Bons ganhos.

[xandaomelkor 19]

Acompanhando, estou fazendo esse treino tb estou na segunda semana, só mudei alguns exercícios comparado as seus, mas coisa simples.

To curtindo bastante, bora lá!!

[mauricioblaster 293]

Primeiro dia, vamos lá.

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

250ml iogurte natural caseiro

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

3 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 75g proteina / 53g carbo / 38g gordura / 860 kcal


Treino:

Agacho 3x6 = 84 kg - Sofrido no ultimo set

Terra 2x6 = 120 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Leg Press 3x10 = 140 kg - Sofrido nas ultimas 2 rep

Panturrilha em pé 3x10 = 8 bolachas - OK

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 23/03):

Agacho = + 2kg

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Editado Março 16, 2015 às 18:49 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Segundo dia:

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

1 banana

Macros: 61g proteina / 72g carbo / 36g gordura / 850 kcal


Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 80 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 48 kg - OK
Pull up 1x6 = 6 kg - OK

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - leve

Rosca direta 3x10 = 26 kg - sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 24/03):

Supino = + 2 kg

Militar = + 2 kg

Elev. lateral = + 2 kg

Considerações

Tive um pouco de dificuldade para decidir com qual peso começava a maioria dos exercicios, mas acredito que escolhi tudo de acordo. Como já subi o peso (em relação ao treino antigo) consideravelmente no serrote, no pull up e na rosca, vou manter os pesos desse jeito por mais uma semana. Me surpreendi no militar, onde consegui subir 8kg e ainda ficou tranquilo.

É isso, abraço e até quarta

Editado Março 17, 2015 às 16:19 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Dia #3:

Pré treino (2h antes do treino):

200g peito frango grelhado

+-300g (peso cru) macarrão cozido ao alho e olho

Treino (inferior tecnica):

Agacho pausado 6x4 = 70 kg - Leve

Terra pausado 3x4 = 110 kg - OK, um pouco de dificuldade em realizar o movimento

Leg Press 3x8 = 160 kg - Sofrido. Era pra ter utilizado 150 mas tive que revezar a máquina.
Panturrilha sentado 3x12 = 20 kg - Sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Inferior tecnica (prox quinta 26/03):

Agacho pausado = + 4 kg

Terra pausado = melhorar o movimento

Considerações

Novamente tive dificuldade ao escolher as cargas, já que foi a primeira vez que fiz esse treino e os exercicios com pausa. Agachamento acabou saindo mais fácil do que deveria, mas agora já tenho uma ideia boa pro proximo treino.

Editado Março 19, 2015 às 21:40 por mauricioblaster

[mauricioblaster 293]

Dia #4

Pré treino (2h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 61g proteina / 57g carbo / 36g gordura / 790 kcal


Treino (superior tecnica):

Supino Spoto 6x4 = 74 kg - OK

Remada curvada pausada 6x4 = 52 kg - Leve

Des c/ halter 1x10 = 14 kg - OK
Chin up 1x10 = BW - Sofrido, acabei falhando na ultima rep

Elev. lateral 3x10 = 6 kg - OK

Crossover 3x10 = 2 bolachas - sofrido no ultimo set

Metas para próximo treino Superior tecnica (prox sexta 27/03):

Supino spoto= + 2 kg

Remada curvada pausada = + 2 kg

Considerações

Novamente me senti estranho ao realizar os exercícios novos. Estou curioso para a próxima semana onde começarei a progredir as cargas.

abs!

[mauricioblaster 293]

Dia #5

Pré treino (1,5h antes do treino):

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

4 fatias pão multigrãos

2 fatias de queijo

2 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

Macros: 51g proteina / 57g carbo / 25g gordura / 660 kcal


Treino:

Agacho 3x6 = 90 kg - Era pra ter sido 86, mas resolvi revezar o rack e deu certo. Sofri apenas no ultimo set, mas conclui com exito

Terra 2x6 = 122 kg - OK

Leg Press 3x10 = 150 kg - Perna queimou nas 2 ultimas rep de cada set, mas sem maiores problemas.

Panturrilha em pé 3x10 = - Não fiz. Vou jogar futebol 7 agora a tarde e quero conseguir correr hahah

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 30/03):

Terra = + 2kg

Leg Press = + 4kg

Panturrilha = + 1 bolacha

Considerações

Acabei não me organizando direito e deixei faltar comida em casa, por isso fiz um pre treino mais fraco. No fim não interferiu no meu rendimento. Me arrependi um pouco de subir a carga no agacho tão bruscamente, então devo voltar para os 88kg na proxima semana.

Abs!

[DalvoTrombeta 2]

Acompanhando...

Estou pensando em fazer o 6 week do Candito, queria ver mais alguém que faz algum treino dele

[mauricioblaster 293]

Dia #6

Pré treino (1,5h antes do treino):

2 ovos inteiros

1 colher grande aveia em pó

35g whey

200ml leite

2 fatias pão multigrãos

1 fatias de queijo

1 fatias de presunto

1 média colher margarina becel

2 banana

Macros: 41g proteina / 69g carbo / 19g gordura / 610 kcal

Treino (superior pesado):

Supino 3x6 = 82 kg - OK

Serrote 3x6 = 32 kg - OK

Militar 1x6 = 50 kg - Sofrido na ultima rep
Pull up 1x6 = 6 kg - Sofrido nas duas ultimas rep

Elev. lateral 3x10 = 8 - 8 - 6 kg - 8kg pesou mto, tive q voltar pro 6 no ultimo set

Rosca direta 3x8 = 26 kg - era pra ser 10 reps, mas nao aguentei.

Metas para próximo treino Superior Pesado (prox terça 31/03):

Supino = + 2 kg

Militar = + 2 kg

Elev. lateral = consolidar os 8kg

Considerações

Hoje foi um dia que tinha tudo pra ser pessimo, mas no fim foi até bom. Ontem fui jogar futebol no final da tarde e isso acabou comigo. Dormi como uma pedra e hoje acordei totalmente indisposto, mesmo tendo dormido bem. Muita dor e cansaço nas pernas e lombar. Fui pra academia achando que o treino ia ser horrivel, mas consegui boas cargas no supino e no desenvolvimento, além de ter segurado a barra no resto. Fiquei feliz por ter superado a moleza.

Amanhã é dia de descanso e na quinta irei matar o treino também, pois tenho um campeonato de futebol 7 no domingo e quero estar inteiro pra ele.

abraços e tamo ae!

Acompanhando...

Estou pensando em fazer o 6 week do Candito, queria ver mais alguém que faz algum treino dele

E ae, tranquilo? Provavelmente será meu proximo treino. boto muita fé no cara!