Treino Abc2X Formado Por Compostos

[Guradsom 1]

Olá gostaria que dessem opiniões sobre o treino, tenho como objetivo força ,estética e mobilidade

Dados:

-Altura: 176cm

-Peso: 72kg

-BF: em torno de 7~8%(tomem como medida um cara muito seco, mas nos padrões naturais)

-Tempo de treino: 4 anos

Treino A:

-Supino reto 3x5

-Desenvolvimento 3x5

-Paralelas 3x5(com peso adicional)

Treino B:

-Remada curvada 3x5

-Chin-ups 3x5(peso adicional)

-Serrote 3x5

Treino C:

-Agachamento 5x5

-Sumô 3x5

-Elevação de pernas na barra 2x max

Após o treino faço 15 min de corda e alguns exercícios de flexibilidade, como torções, espacate e pontes.

Editado Março 12, 2015 às 22:51 por Guradsom

[Lucas, o Schrödinger 11970]

Acho q dá pra vc aproveitar mais o fato de estar fazendo abc e aumentar o volume. Além disso, pode tentar trabalhar em mais faixas de repetições - ex. supino reto 3x3, militar 3x5, inclinado com halteres 3x8 e paralelas 3x12-15. Dá pra fazer uns isoladores, algum hiit e farmers walk tb, mas a estrutura ta mto boa.

[Guradsom 1]

Realmente acho que subir reps em alguns exerc é uma boa, mas prefiro ficar nos compostos mesmo

[Lucas, o Schrödinger 11970]

no dia de pernas da pra colocar um unilateral tb, tipo avanço, bulgarian squat...

[thiago977 83]

gostei.

so faria as mudança abaixo , (no lugar do sumo faria o terra mesmo)

quanto ao volume se vç vai fazer abc 2x nao acho pouco.

Olá gostaria que dessem opiniões sobre o treino, tenho como objetivo força ,estética e mobilidade

Dados:

-Altura: 176cm
-Peso: 72kg
-BF: em torno de 7~8%(tomem como medida um cara muito seco, mas nos padrões naturais)
-Tempo de treino: 4 anos


Treino A:

-Supino reto 3x5
-Desenvolvimento 3x5
-Paralelas 3x5(com peso adicional)

Treino B:

-Remada curvada 3x5

-barra fixa

-Chin-ups 3x5(peso adicional)
-Serrote 3x5


Treino C:

-Agachamento 5x5
-Sumô 3x5
-Elevação de pernas na barra 2x max

Após o treino faço 15 min de corda e alguns exercícios de flexibilidade, como torções, espacate e pontes.

[Guradsom 1]

Vlw pela participação. Acho que o terra normal iria ser um pouco contraprodutivo por ser feito após o treino de costas. Em relação a pull ups já acho o chin-ups o bastante, talvez o serrote seja melhor nesse caso

já que ele tem, digamos uma pegada diferente, já que pull ups tem certa semelhança com chin ups e remada curvada

Editado Março 13, 2015 às 00:02 por Guradsom