Treino Abc2X [3 Exercícios Por Treino, Foco Nos Compostos]

[MlkBolado 14]

Idade: 16

Altura: 1,73

Peso: 63 kg

Pessoal, eu venho treinando a 6 meses, já como sou um iniciante sempre confiei no conhecimento dos instrutores que me passavam treinos de altos volumes e cheios de exercícios isolados. Em dezembro tive uma lesão na cervical e voltei aos treinos agora, então queria começar um treino diferente visando outra forma.

Vi que grande parte do fórum abomina treinos volumosos e de altas repetições, então decidi começar a fazer treinos low reps e de baixo volume, focando sempre nos compostos para ver como meu corpo irá responder.

Treino A

• Supino Reto 5x5
• Paralelas 3x8
• Desenvolvimento Militar 4x6

Treino B

• Levantamento Terra 5x5
• Chin-Ups 3x8
• Encolhimento com barra 4x10

Treino C

• Agachamento 5x5
• Leg-Press 4x6
• Panturrilhas 4x25

-----------------------------

Um dúvida que eu tenho seria ao treino de pernas, pois não estaria fazendo nenhum exercício visando o posterior de coxa, pensei em retirar o leg-press e acrescentar o stiff, mas fiquei com medo de acabar sobrecarregando minha lombar (e não estou nem um pouco afim de ter outra lesão).

Agradeço a todos que quiserem me ajudar desde já.

[Pepeti 54]

Levantamento terra se executado corretamente já pega muito posterior.

Faz logo um SL 5x5, são apenas 3 exercícios e 3 treinos por semana.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[Torf 11507]

Um dúvida que eu tenho seria ao treino de pernas, pois não estaria fazendo nenhum exercício visando o posterior de coxa, pensei em retirar o leg-press e acrescentar o stiff, mas fiquei com medo de acabar sobrecarregando minha lombar (e não estou nem um pouco afim de ter outra lesão).

Se você näo está disposto a fazer stiff, RDL, good morning, etc, vou dar uma sugestäo bem fora do normal:

Editado Março 12, 2015 às 21:47 por Torf

[MlkBolado 14]

Levantamento terra se executado corretamente já pega muito posterior.

Faz logo um SL 5x5, são apenas 3 exercícios e 3 treinos por semana.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Já pensei em fazer o stronglift, mas não teria problema um iniciante como eu fazer um treino desses?

Posso estar falando besteira... Mas penso em fazer o stronglift mais para frente, no momento prefiro fazer treinos mais frequentes, pelo menos até meu corpo tiver algum preparo para o SL.

Se você näo está disposto a fazer stiff, RDL, good morning, etc, vou dar uma sugestäo bem fora do normal:

Parece ser interessante essa parada com a bola, mas como seria a progressão de cargas nisso ae?

(Eu acho que não tem essas bolas na minha academia )

[Guradsom 1]

Eu curti o treino, muito parecido com o que eu estou pensando fazer. Só faria alguma remada no lugar do terra, e passaria para o dia de perna, se achar que vai sobrecarregar a dorsal, faça alguma variação que recrute mais o low-body como o sumo por exemplo. Também acho mais negócio fazer OHP antes de paralelas, mas faça como preferir

Editado Março 12, 2015 às 22:35 por Guradsom

[thiago977 83]

treino ta bom mas,eu faria assim.

Idade: 16

Altura: 1,73

Peso: 63 kg

Pessoal, eu venho treinando a 6 meses, já como sou um iniciante sempre confiei no conhecimento dos instrutores que me passavam treinos de altos volumes e cheios de exercícios isolados. Em dezembro tive uma lesão na cervical e voltei aos treinos agora, então queria começar um treino diferente visando outra forma.

Vi que grande parte do fórum abomina treinos volumosos e de altas repetições, então decidi começar a fazer treinos low reps e de baixo volume, focando sempre nos compostos para ver como meu corpo irá responder.

Treino A

• Supino Reto 5x5
• Desenvolvimento Militar 4x6
• Paralelas 3x8

Treino B

• Levantamento Terra 3x5
• Chin-Ups 3x8
• remada curvada 4x10

Treino C

• Agachamento 5x5
• Leg-Press 4x6
• Panturrilhas 4x25

-----------------------------

Um dúvida que eu tenho seria ao treino de pernas, pois não estaria fazendo nenhum exercício visando o posterior de coxa, pensei em retirar o leg-press e acrescentar o stiff, mas fiquei com medo de acabar sobrecarregando minha lombar (e não estou nem um pouco afim de ter outra lesão).

Agradeço a todos que quiserem me ajudar desde já.

Editado Março 12, 2015 às 22:38 por thiago977

[Pepeti 54]

Eu curti o treino, muito parecido com o que eu estou pensando fazer. Só faria alguma remada no lugar do terra, e passaria para o dia de perna, se achar que vai sobrecarregar a dorsal, faça alguma variação que recrute mais o low-body como o sumo por exemplo. Também acho mais negócio fazer OHP antes de paralelas, mas faça como preferir

Levantamento terra e agachamento no mesmo dia complica...

Já pensei em fazer o stronglift, mas não teria problema um iniciante como eu fazer um treino desses?

Posso estar falando besteira... Mas penso em fazer o stronglift mais para frente, no momento prefiro fazer treinos mais frequentes, pelo menos até meu corpo tiver algum preparo para o SL.

SL5x5 é dedicado principalmente a iniciantes, vai fundo...

[thiago977 83]

SL5x5 é dedicado principalmente a iniciantes, vai fundo...

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[philip_np 887]

Não, o SL 5x5 é excelente para iniciantes, manda ver..

[Guradsom 1]

Levantamento terra e agachamento no mesmo dia complica...

SL5x5 é dedicado principalmente a iniciantes, vai fundo...

Vai de cada um, eu acho de boa, ainda mais se for 5x5/1x5