Flancos

[nyan 0]

ai o verao.. vai chegando e agora todo mundo eh assimetrico e keh seca x.x

axo q vc deveria seguir os conselhos e ganhar um poko mais de massa magra primero

ai dps vc comeca a pensar em secar..

qto tempo de treino vc tem? idade altura medidas?

[EdChabal 55]

Conselho valioso o do andré

não sabia q a força da lombar influenciava nesse aspecto

mas realmente comecei a perder o pneu quando comecei o terra

agora faz todo sentido

[marcelobra 3]

Eu notei isso tambem, minha cintura afinou um pouco fazendo o terra (errado ainda )

Andre manja!

[Eduardoo 20]

aw,eu tinha bastante disso,dai fui crescendo costas e agora fico menos desproporcional

[Guilherme_Vieira 0]

cara, o que acontece é que teu quadril parece ser grande mesmo, se sua estrutura for grande como tá parecendo que é possa ser que vc tenha que ir ganhando mais massa magra pra ficar mais simétrico e essa massa magra a mais que vc ganhou vai gerar um gasto calorico maior que vai queimando a gordura no decorer do processo, mas vc tem q se assegurar de estar ganhando massa seca, qto vc tem d altura e qto pesa?

1,75alt 68kg... eu sei que todos vão falar pra não secar porque to magro e bla bla bla.. crescer seco acho que consigo eu acho que sou ecto e a 3 meses atrás montei uma dieta hiper na qual ganhei 4kg de massa magra e 300g de gordura em 3 meses mas eu não fazia aeróbicos.André quantas vezes na semana é o indicado pra eu treinar lombar então?

[Andre Pajé 317]

Faça umas 2x na semana a hiperextensao lombar,

coloque o stiff para posterior de coxa e nos dias de costas faça remada curvada, e depois vc pode começar a fazer o terra quando sentir que sua base já está boa,

faça vacuum tbm que vai t ajudar mto

abração

[Guilherme_Vieira 0]

Faça umas 2x na semana a hiperextensao lombar,

coloque o stiff para posterior de coxa e nos dias de costas faça remada curvada, e depois vc pode começar a fazer o terra quando sentir que sua base já está boa,

faça vacuum tbm que vai t ajudar mto

abração

Ok, obrigado pelas dicas, o vacuum posso fazer todo dia? e a hiperextensao eu faço em dias que não treino costas(remada curvada) ou pernas(stiff) ou faço no mesmo dia? e uma vez também li que vc disse que obliquos alargavam demais a cintura então parei de fazer e iniciei o tri-set 3x na semana... vc acha que devo voltar a fazer obliquo? meu abd eh bem hipertrofiado mesmo com toda banha da pra ver 4 gomos e sinto ele bem forte.

[Andre Pajé 317]

Se Puder emendar com costas e pernas melhor,

o vacuum é legal vc dar uma puxadinha pela manha cedo, antes d dormir e sempre se policiar durante o dia pra ficar puxando e colando o inferior do abdomen nas costas, no começo vc vai ver que a barriga nem vai entrar muito pra dentro, mas com o tempo e a pratica vc vai inervando mais a musculatura e já consegue ter um controle maior, até que suas costelas começam a aparecer mais qdo vc faz o vacuum

abração

[Eduardoo 20]

eu qndo faço vacum de noite nao sei se eh impressão,mas no otro dia acordo menos barrigudo uhdsahudsahudsa e isso q meu bf na barriga eh super alto :x

[Guilherme_Vieira 0]

eu qndo faço vacum de noite nao sei se eh impressão,mas no otro dia acordo menos barrigudo uhdsahudsahudsa e isso q meu bf na barriga eh super alto :x

mas ao longo do dia a pança volta ao normal não? Acho que isso é pq estamos muito tempo sem comer e beber nada... sei la alguma coisa assim xD