Avaliação Treino Abc 1X

[gimenestm 9]

Idade: 19
Altura: 1.77
Peso: 61kg
BF: 5%

Objetivo do treino: Hipertrofia, Aumento do Bíceps (Atualmente 27cm estou,)

Treino ABC 1x .

A (Segunda-feira): Peito Tríceps e Ombros

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado com halteres 4x6-8

Crucifixio reto 4x8

Tríceps polia alta 3x12

Triceps mergulho 3x6-8

Press militar com halteres 5x5

B (Quarta-feira): Costas bíceps e trapézios

Puxada na Frente 3x6-8

Puxada Atrás 3x6-8

Remada Cavalinho 5x5

Rosca martelo 2x12

Rosca Direta 3x6-8

Encolhimento 4x8~12

C (Sexta-feira): Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Cadeira Extensora: 4x10-12

Gemeos sentado 4x15~25

Gemeos em pé 4x15~25

flexora 4x10-12

Editado Março 12, 2015 às 16:26 por gimenestm

[acfs 852]

por min ta legal, só troca puxada por barra, se n consegui troca pelo menos uma das puxada e vai tentando chin up

só vai faltar um pk de frequencia, vc n pode treinar 4 5 vzs por semana?

[gimenestm 9]

Sim vou trocar por barra, e chin up nunca tentei, já pensei em comprar aquelas barras de porta e ir tentando, pois no máximo que vou conseguir por não ter prática, umas 2 repetição (não sei, nunca tentei)..

Sim posso treinar 5 vzs por semana, eu sempre deixava terça e quinta para dormir um pouco mais, durmo 3-4 horas por noite, vou para academia 5:30 da manhã e 8:00 tenho que está no trampo.. Mais enfim vou começar a fazer ABC 2x para ver se conseguiu resultados melhores e mais rápido. Vlw mesmo pelas dicas..

[Shadowify 244]

Eu colocaria um exercicio para biceps femoral (posterior de coxa) um stiff ou flexora

[gimenestm 9]

Opa legal Victor, valeu pela Dica, no treino de perna já inclui flexora..

[hagel 1]

Só não esqueça que de nada adianta treinar sem dormir direito... Assim como não cuidar da alimentação.

Estas 3-4h por noite com certeza vai estragar os possíveis resultados...

Hagel