Avaliação Treino Abc

[brennotex]

Boa tarde senhores

Tenho 27 anos, 1,82m, 80kg. Já treino a aproximadamente 1 ano, mas seguindo só ficha de academia, e tenho percebido um crescimento muito baixo.

Como tenho apenas 3 dias para treinar (terça, quarta e quinta), andei pesquisando por aqui e montei um treino ABC, gostaria que avaliassem por gentileza, pois não tenho muita noção.

Obrigado.

Treino ABC

A: TERÇA - peito / ombro / tríceps

Supino reto – 4x8
Crossover – 4x8
Voador - 3x8

Desenvolvimento c/ halteres – 3x8
Elevação lateral sentado – 3x8

Paralelas - 4x (o máximo de repetições que aguentar)

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B: QUARTA - Costas / trapézio / bíceps

Barra fixa -3x (o máximo de repetições que aguentar)
Remada Cavalinho - 4x8
Remada unilateral – 3x8

Encolhimento c/ barra 4x10

Rosca direta ou com alteres no banco 45° - 5x8

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C: QUINTA - perna

Agachamento 5x8
Leg 45° - 4x8

Extensora – 4x10

Stiff – 5x8
Flexora 4x10

Panturrilha no leg-press 4x10

[Xan santos]

opcional : eu trocaria o cross por paralela e colocaria o sup fechado ao final.

em todo caso bom treino.

[guinazu]

Consegue fazer Militar? se sim, troca pelo desenvolvimento

[brennotex]

consigo. Valeu cara!

[brennotex]

up

[1talofranco]

Concordo com o Militar e o sup fechado, trocaria voador por crucifixo inclinado no treino de peito, e o mais importante, joga pernas pra quarta pra dar um descanso pra parte superior do corpo, ja que vc só treina esses dias seguidos.

abraços

[gLfN]

A: TERÇA - peito / ombro / tríceps

Supino reto – 4x8
Paralelas – 4x8
Crucifixo - 3x8

Desenvolvimento c/ halteres – 3x8
Elevação lateral sentado – 3x8

Supino Fechado 5x

[brennotex]

Bacana 1talofranco, bem pensado isso de colocar a perna entre os dias. Troquei o voador pelo crucifixo e o desenvolvimento pelo militar, ficou bem melhor, pegou bem mais.

Valeu mesmo ae pessoal!

[Torf]

C: QUINTA - perna

Agachamento 5x8

Leg 45° - 4x8

Extensora – 4x10

Afundo 4x8

Stiff – 5x8

Flexora 4x10

Panturrilha no leg-press 3x15

Extensäo dos gêmeos sentado 3x15

Panturrilha eu faria também no treino A

[brennotex]

Beleza, valeu d+!.

Mas como é esse "afundo"? nunca ouvi falar