Treino Abc2X

[RKL]

Fala galera!

Segua abaixo treino para avaliação.

Idade: 20 anos

Altura: 184cm

Peso: 87Kg

Séries: 3

Repetições: 10-12

A (Peito/Ombro, Tríceps)

Supino Reto

Crucifixo Reto

Elevação Lateral Unilateral

Desenvolvimento Arnold

Paralelas

Triceps Frances Unilateral -> Supino Fechado

B (Costa, Biceps, Trapézio, Abdomen)

Levantamento Terra

Remada Serrote -> Barra Fixa

Rosca Direta

Rosca Martelo

Encolhimento c/ Halteres

Remada Alta c/ Halteres

Abdominal

C (Pernas)

Agachamento

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha LegPress

Panturrilha Gemeos

Editado Março 11, 2015 às 18:30 por RKL

[ViniMarombaStyle]

Eu colocava um supino inclinado antes do crucifixo no treino A, e faria o desenvolvimento antes da elevação lateral, No treino B acrescentaria a barra fixa e variava entre a pega pronada e a supinada, de resto acho que o treino está bom..

[Generick]

No A trocaria o francês por supino fechado.

No B colocaria barra fixa.

E jogaria Panturrilhas DSDN.

Editado Março 11, 2015 às 17:06 por Generick

[Diego Lacerda]

Bom, já falei em outros tópicos e me criticaram antes por "acharem" muito volumoso, mas continuo com a minha opinião, tente fazer 4 a 5 exercícios para músculos grandes e 4 faça séries, e 2 a 3 exercícios para músculos pequenos, dará resultado ! Isso também vai muito do feeling, geralmente 4 para músculos grandes já dá pra levar a fadiga, mas de repente o treino n foi lá aquelas coisas, então até um 5º exercício é válido na minha opinião.

A (Peito/Ombro, Tríceps)

Supino Inclinado

Supino Reto com halter ou barra

Crucifixo Reto

Cross Over

Desenvolvimento com barra, no meu ponto de vista pega mais do que com halter. Faça de 4 a 6 séries, porque no treino de peito o deltoide anterior(frontal) já foi recrutado como músculo secundário juntamente com o tríceps.

Paralelas

Triceps Frances Unilateral

Triceps Testa

B (Costa, Biceps, Trapézio, Abdomen)

Barra fixa ou puxada frontal

Levantamento Terra

Remada unilateral

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Martelo

E se quiser pode ainda fazer rosca concentrada, vai do seu feeling msm.

Remada Alta c/ Halteres - Remada alta com a barra é melhor, não ?

Crucifixo inverso - Treino de costas recruta muito também deltoide posterior, dê uma última lapidada com esse exercício.

Abdominal - Acha necessário ? Quanto ta seu bf ?

C (Pernas, Ombro(lateral) )

Agachamento

Legpress

Extensora

Afundo

Stiff

Flexora

Panturrilha LegPress

Panturrilha Gemeos

Elevação Lateral - Faça 8 séries, o deltoide lateral é um músculo pequeno como outro qualquer, então porque fazer 8 a 12 séries para bíceps e fazer só 3-4 para deltoide ? Faça 8 séries.

Editado Março 11, 2015 às 18:08 por Diego Lacerda

[Generick]

Jesus, sinto cheiro de treino de professor preguiçoso que coloca a fichinha padrão para alunos.

Uma coisa já está ultrapassada que é quanto mais melhor... Entra no risco grande de entrar em overtraining.

Mais cada um cada um.

[Diego Lacerda]

Jesus, sinto cheiro de treino de professor preguiçoso que coloca a fichinha padrão para alunos.

Uma coisa já está ultrapassada que é quanto mais melhor... Entra no risco grande de entrar em overtraining.

Mais cada um cada um.

Vou até fingir q não li isso..

[Generick]

Vou até fingir q não li isso..

Tenho minha opinião embasada em estudos recentes.

Um hormonizado fazer o que vc descreveu, ok até entendo.

[Diego Lacerda]

Tenho minha opinião embasada em estudos recentes.

Um hormonizado fazer o que vc descreveu, ok até entendo.

Amigo, eu não hormonizei ainda e é basicamente isso q eu sempre fiz.

[Generick]

Amigo, eu não hormonizei ainda e é basicamente isso q eu sempre fiz.

Parabéns para vc, mais temos que respeitar uma coisa chamada individualidade biológica...

O que é bom pra vc, muito provável não seja para outra pessoa.

[Diego Lacerda]

Parabéns para vc, mais temos que respeitar uma coisa chamada individualidade biológica...

O que é bom pra vc, muito provável não seja para outra pessoa.

Sei muito bem que cada indivíduo é único, então segundo sua opinião Supino Reto e Crucifixo reto 3 séries cada já é suficiente pro cara ter resultado ? Pelo amor...

@RKL

Como pode ver as opiniões se diferem, acho que cabe a você ir testando na prática o que funciona melhor com você, é o máximo que posso te dizer.