Diario De Um Ectomorfo

[NNoname 92]

DIA 4/3 (INÍCIO ACADEMIA)

Instrutor me apoiando bastante pois já foi magro também...



Estou tomando:
Abulmina 2 colheres de sopa, manhã e noite. Acabou e estou guardando pro cutt os 500g que sobrou kk.

Multivitaminico
3Whey protein da probiótica (pós treino)

Creatina Universal

HHipercalórico Athletica Hipermass 688kcal com 250 ml de leite (2 ou 3x ao dia) < Costumo adicionar bananas e nescau.
 

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Quote
Creatina integral Médica (pós treino)(Acabou dia 18/03/2015)
Hipercalórico hardmass 720kcal com 250 ml de leite. (2 ou 3x ao dia)
Pretendo comprar cobavital pois pesquisei é há relatos bons sobre ele.

 

Meu objetivo: 10 a 8 kg em 3 meses.
Meu objetivo 2: pesar 70~75 kg definido até o fim do ano Agosto.
.

Meu treino:
ABC.

 

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Quote
Vou por o treino que estou seguindo, aos poucos vou colocando (não lembro todos da ficha).
A:
Levantamento Frontal com anilha 3x15 carga 5~6KG 8Kg
Supino Inclinado com halteres 3x15 6kg a 7kg de cada lado.
Crucifixo na maquina 3x15
Triceps na polia(com corda) 3X15 15~20kg
Abdominal declinado. 3x15

B:
Crucifixo Inverso 3x15 15~10 kg
Extensao de tronco 3x15 peso do corpo.
Puxada frontal 3x15 15~20 kg
Puxada horizontal (Sentado) 3x15 15 ~20 kg



?
Hack machine 3x15 carga 30kg
Extensora (flexão perna deitado) 3x15
Panturrilha na maquina legpress, sentado. 3x15
Leg press vertical 3x15





5X por semana.
15 repetições executados lentamente(nem tanto).

 

 

 

 

 

Obs: Um mês antes eu pesava 46,7 kg. e então decidi ingerir mais calorias antes de treinar( treinar sem ter energia não dá :s).

Altura: 1,70

Minha evolução de peso.

 

 

 

 

 

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Quote
DIA 4/3 (INICIO ACADEMIA)


Dia 6/3/2015 ~ 48,6 KG
Dia 09/03/2015 ~ 48.2 kg
Dia 10/03/2015 ~ 48,6 kg
dia 11/03/2015 ~ 49,2 kg (obs: caguei antes de me pesar kkk)
dia 12/03/2015 ~ 49,6 kg (1 kg em uma semana o/)
dia 13/03/2015 ~ 49,6 kg
dia 16/03/2015 ~ 50.2 kg (Cheguei aos 50, parecia impossivel, que venha os 55KG o/ )
dia 17/03/2015 ~ 50.5 kg
dia 18/03/2015 ~ 50.8 kg
dia 19/03/2015 ~ 50.8 kg (Chegando em casa devorando tudo, puts, fico tenso quando me peso o mesmo peso ou menor do dia anterior.)
dia 20/03/2015 ~ 51.0 kg (Cabou o hipercalórico e a creatina, vou ver se da tempo de comprar ainda hoje.o jeito e; improvisar por enquanto rsrs)(nem acredito que estou perto dos 55kg )
dia 23/03/2015 ~ 51.3 kg
dia 24/03/2015 ~ 51.4 kg
dia 25/03/2015 ~ 52.0 kg
dia 26/03/2015 ~ 51.6 kg ( dia péssimo, ingeri menos calorias de manhã e tarde, não senti fome, mas mesmo assim comi. acordei tarde e etc..)
dia 27/03/2015 ~ 51.8 kg (dia corrido rsrs demais)
dia 30/03/2015 ~ 52.5 kg (acho que comi bem no fim de semana rsrs)
dia 31/03/2015 ~ 52.5 kg
dia 01/03/2015 ~ 52.4 kg ( estou gripado,com febre e garganta inflamada kkk, vou tentar manter a ingestão de kcal mesmo sem fome.)
dia 06/04/2015 ~ 53.0 kg (ufa, pensei ter perdido kg por causa da doença e a alimentação não foi tão legal kkk).
dia 07/04/2015 ~ 52.8 kg (sem o hipercalórico ta mais tenso kkk)
dia 08/04/2015 ~ 52.7 kg ( comprei hoje o hiper, vou por uma dose a mais pra compensar a doença e a falta dele rsrs.)
dia 09/04/2015 ~ 52.6 kg ( Hoje esvaziei a barriga bastante kkkk) ja comprei o hipercalorico o/

dia 10/04/2015 ~ 53.6 kg

dia 13/04/2015 ~ 54.0 kg (aumentei os pesos para perna, estava pegando 30 kg no hackmachine, aumentei para 44 e 15 a mesma quantidade de repetição(15).C

dia 14/04/2015 ~ 55.2 kg(Aumentei os pesos, agora para peito,ombro e triceps...)A

dia 15/04/2015 ~ 54.5kg (aumentei pesos, costas,biceps...)B

dia 16/04/2015 ~ 54.7kg (mantive os pesos aumentado)

dia 17/04/2015 ~ 55.4 kg

dia 20/04/2015 ~ 54.5 kg (diarreia desde ontem)

dia 21/04/2015 ~ feriado

dia 22/04/2015 ~ 55.8 kg

dia 23/042015 ~ 55.5 kg (acabei dormindo demais e perdendo uma refeição)

dia 24/04/2015 ~ 55.6 kg

dia 27/04/2015 ~ 55.8 kg (diminuí as kcal nesse fim de semana, perdi uma noite de sono por causa do show e perdi umas 3 refeições...)

dia 28/04/2014 ~ 56.3 kg

dia 29/04/2015 ~ a balança sumiu kkk.

dia 30/04/2015 ~ 56.0 kg ~ parei de tomar creatina !

dia 04/05/2015 ~ 55.5 kg (desidratado)

dia 05/05/2015 ~ 55.9 kg ( parei com o bulk pesadao, to só mantendo ou aumentando aos poucos, pode parecer que não estou saindo do lugar mas estou ganhando massa magra e perdendo gordura)

dia 06/05/2015 ~ sem balança (trancaram numa sala ¬¬ )

dia 07/05/2015 ~ faltei (tive que ir numa monitoria)

dia 08/05/2015 ~ 56.1 kg

dia 11/05/2015 ~ falta (justificada kkk, eu ia de noite mas não deu tempo)

dia 12/05/2015 ~ 55.9 kg

dia 13/05/2015 ~ 56.3 kg

dia 14/05/2015 ~ 56.4 kg (hoje tava tenso, tava mo triste ausheaus, quase que eu ia faltar mas evito ao máximo... então coloquei o fone no ouvido e fui. , saí de lá muito melhor do que quando entrei:) )

dia 15/05/2015 ~ 56.1 kg

dia 18/05/2015 ~ 56.4 kg

dia 19/05/2015 ~ falta (tava sentindo muito o peito e joelho, acho que forcei demais no domingo)

dia 20/05/2015 ~ 57.3 kg

dia 21/05/2015 ~ 57.4 kg

dia 22/05/2015 ~ 56.5 kg

dia 25/05/2015 ~ 56.5 kg

dia 27/05/2015 ~ 57.1 kg

dia 29/05/2015 ~ 58.0 kg (creatina fazendo efeito rsrs? )

dia 01/06/2015 ~ 58.4 kg trabalhando, nao treinei até 04/06/2015.

dia 05/06/2015 ~ 57.4 kg (depois de uma diarreia)

dia 08/06/2015 ~ 57.6 kg

dia 09/06/2015 ~ 57.6 kg

dia 12/06/2015 ~ 58.3 kg (dia dos namorados aushause)

dia 15/06/2015 ~ 58.0 kg

dia 16/06/2015 ~ 57.4 kg (tô tentando me manter nos 58kg... diminuir a barriga um pouco por causa de um acampamento)

dia 18/06/2015 ~ 57.1 kg (peso caindo, vou ingerir mais kcal kkk, é meio tenso equilibrar).

dia 22/06/2015 ~ 58.0 kg

dia 25/06/2015 ~ 57.8 kg

dia 29/06/2015 ~ 57.5 kg

dia 30/06/2015 ~ 58.1 kg

dia 31/06/2015 ~ 58.0 kg (cortando hipercalórico, talvez um defict de carboidratos, mas estou tomando whey e abulmina antes de dormir, batendo 100~120 g de proteína por dia.)

dia 02/07/2015 ~ 58.1 kg

dia 03/07/2015 ~ 58.0 kg

dia 06/07/2015 ~ 57.2 kg (barriga diminuindo rsrs).

dia 08/07/2015 ~ 57.6 kg

dia 13/07/2015 ~ 56.6 kg (até me assustei kkk, mas to vendo a definição bem melhor já, depois do dia 20, voltarei com tudo ao bulking, enquanto isso to em um cuttin temporário devido a um acampamento e uma casa de praia, onde vou passar uns dias)

dia 16/07/2015 ~ 56.6 kg

dia 20/07/2015 ~ Voltando ao bulking

dia 21/07/2015 ~ 57.2 kg estou sentindo uma dorzinha abaixo da tíbia, parece que forcei correndo demais.

dia 22/07/2015 ~ 57.4 kg

dia 23/07/2015 ~ 58.0 kg

dia 27/07/2015 ~ 57.8 kg

dia 29/07/2015 ~ 58.0 kg

dia 31/07/2015 ~ 57.7 kg

dia 05/08/2015 ~ 58.3 kg (ta super foda meu tempo, estive resolvendo uns problemas de documentação essa semana).

dia 06/08/2015 ~ 58.0 kg

dia 07/08/2015 ~ 58.5 kg

19/08/2015 ~ 58.4 kg (fui os outros dias mas nem tive tempo de está colocando o peso, já que estou mantendo não tem muita necessidade )

~~~~ O Retorno ~~~~
23/11/2015 ~ 57.8 KG (peito, ombro e tríceps). + 10min esteira ("aquecimento")

24/11/2015 ~ 58.9 KG (Me pesei 3x pois não acreditei asuhesae).

25/11/2015 ~ 58.5 KG

26/11/2015 ~ 59.0 KG.

27/11/2015 ~ falta

~sab e dom

29/11/2015 ~ 58.6 KG (Uma semana já se passou, não me alimentei muito bem no final de semana).

30/11/2015 ~ 58.6 KG

01/12/2015 ~ 58.8 KG

02/12/2015 ~ FALTA(VIAGEM)

03/12/2015 ~ 58,9 KG

04/12/2015 ~ 07/12/2015 ~> Doente

08/12/2015 ~ Feriado

09/12/2015 ~ 59.1 KG 

11/12/2015 ~ 59.1 KG 

~O retorno do bulking ~ Meta: 70 KG

07//11/2018 ~ 61 KG ( esse diário me ajudou bastante, parei com a academia e estou treinando muay thai, (estagnei no peso), vou começar a inserir rotinas de calistenia. Vou atualizar diariamente aqui. Vlw galera)

10/11/2018 ~ 60.8 KG 

 

 

 

 

 

de 15 em 15 dias vou tentar por fotos


.
Estou fazendo um Bulk limpo, nao tenho costumo de comer coisas gordurosas (exceto milkshake,salgados,sorvete... mas não estou consumindo nada disso) e acho que isso me ajuda a crescer sem aumentar muito o BF.

 

 

Editado Novembro 11, 2018 às 02:56 por NNoname
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[gimenestm 9]

Bom eu sou Ectomorfo também.. Estou na luta também, comecei com 48kg, hoje estou com 61kg (Não fazia dieta, por isso ganhei poucos kilos). Não gostei do cobavital por me dar muito sono (já tenho muito sono, imagina como fiquei com Cobavital).. Então optei pela Buclina com Centrum (Ganhei 6kg em 1 mês).. Vou acompanhar o diário, tenho vontade de ter um para me motivar mais ainda..rsrsrs

[NNoname 92]

Bom eu sou Ectomorfo também.. Estou na luta também, comecei com 48kg, hoje estou com 61kg (Não fazia dieta, por isso ganhei poucos kilos). Não gostei do cobavital por me dar muito sono (já tenho muito sono, imagina como fiquei com Cobavital).. Então optei pela Buclina com Centrum (Ganhei 6kg em 1 mês).. Vou acompanhar o diário, tenho vontade de ter um para me motivar mais ainda..rsrsrs

Seu comentário me motivou ainda mais rsrs, todo dia treinando hard e comendo hard, fico tão cheio que dá um enjoo kk.

Vou tomar apenas antes de dormir por causa disso :s

Editado Março 11, 2015 às 19:44 por NNoname

[Giann Carlos 2]

Seu comentário me motivou ainda mais rsrs, todo dia treinando hard e comendo hard, fico tão cheio que dá um enjoo kk.

Vou tomar apenas antes de dormir por causa disso :s

An? Como assim, "Vou tomar antes de dormir" você vai tomar cobavital ou buclina antes de dormir cara? Isso e um remédio para aumentar o seu apetite, --'

[NNoname 92]

An? Como assim, "Vou tomar antes de dormir" você vai tomar cobavital ou buclina antes de dormir cara? Isso e um remédio para aumentar o seu apetite, --'ele

ele não aumenta apenas o apetite... e de manhã sentirei fome rsrs.

[NNoname 92]

Dia 13/03 , estou me sentindo cheio demais,como se não entrasse mais nada... talvez seja a abulmina+hipercalórico antes do almoço, vou tentar tomar mais cedo.

hoje um gordinho passou mal, ficou enjoado e com vontade de vomitar, ele tomou alguma coisa com cafeína, o instrutor disse que tem risco de ataque cardíaco, acabaram socorrendo ele...

Editado Março 13, 2015 às 19:32 por NNoname

[heavenly// 48]

Você tem quanto tempo de treino? Não explicou muita coisa. Você falou que começou a treinar dia 4/3 mas depois você falou que 1 mês antes pesava 46,7kg começou a ingerir mais calorias, e finalizou dizendo (treinar sem energia não dá). Não entendi isso... foi mal.

Ah, e você colocou as datas em 2014. Estamos em 2015, então você tem 1 ano de treino? ou se confundiu?

E cara, você tá tomando suplemento de mais, por isso deve estar se sentindo cheio, não acha? Creatina + whey + hipercalórico + Albumina.

Só mais um detalhe, você faz ABC2x e só treina 5x por semana? vai sempre faltar em 1 treino, correto? EU acharia melhor você fazer um ABCDE.

Ah, e me diz melhor aí quanto tempo de treino você tem, pelo que entendi você tem 14 dias de treino. Pois, colocou lá que começou dia 4/3 e estamos em 18/3; Só não entendi se você começou em 2014 ou em 2015.

haha, desculpa tantas perguntas, tô meio confuso.

[NNoname 92]

Você tem quanto tempo de treino? Não explicou muita coisa. Você falou que começou a treinar dia 4/3 mas depois você falou que 1 mês antes pesava 46,7kg começou a ingerir mais calorias, e finalizou dizendo (treinar sem energia não dá). Não entendi isso... foi mal.

Ah, e você colocou as datas em 2014. Estamos em 2015, então você tem 1 ano de treino? ou se confundiu?

E cara, você tá tomando suplemento de mais, por isso deve estar se sentindo cheio, não acha? Creatina + whey + hipercalórico + Albumina.

Só mais um detalhe, você faz ABC2x e só treina 5x por semana? vai sempre faltar em 1 treino, correto? EU acharia melhor você fazer um ABCDE.

Ah, e me diz melhor aí quanto tempo de treino você tem, pelo que entendi você tem 14 dias de treino. Pois, colocou lá que começou dia 4/3 e estamos em 18/3; Só não entendi se você começou em 2014 ou em 2015.

haha, desculpa tantas perguntas, tô meio confuso.

Sobre as datas :

kkkkkkkkkkkkkkk cara eu confundi o ano, que vacilo. Estarei arrumando, começei dia 4/3/2015 mas não me pesei neste dia, só fui me pesar dia 6/03/2015, e deu 48,6 KG

.

Treinar sem energia não da.. Explicando:

O fato é que eu me alimentava mal... vivia sempre sem fome, esquecia de comer e etc... então decidir regular minha dieta antes, e depois ir malhar. Pois eu mal teria energia para os treinos.

Obs: Comecei a tomar creatina antes, mas o resto dos suplementos apenas quando comecei a malhar de fato.

Sobre o treino ABC:

Faço ABC e fico sempre repetindo, se numa sexta-feira eu acabar em A, na segunda eu faço B... e assim por diante.

O instrutor passou isso... não tenho a minima noção de treino, mas pelo que percebi são exercícios compostos.

Quanto tempo de treino você tem?

Fiz hoje 2 semanas de treino, ganho de 2 KG. (não estou barrigudão kkk)

Sobre me sentir cheio: é que tipo, era 11 da manhã aí eu tomava hipercalórico+ leite+nescau+2 Colheres de abulmina, me sentia super cheio, acredito que era por causa da abulmina, mas agora regulei, e apenas tomo bem cedo, de tarde e antes de dormir. Na maiorias das vezes eu tomo apenas de tarde(fico umas 4h sem comer) e antes de dormir.

é isso cara, vlw pela contruibuição, nunca pensei ser possível chegar aos 50KG e olha eu... perto dos 55 rsrs . Força, Foco e Fé.

Hoje tomei a ultima dose de creatina, amanhã vou providenciar mais, meu hipercalórico ta quase no fim também, vou ver se compro tudo junto.

Hoje fiz o treino em 35 min +- , com + 10 de aquecimento, caminhada rápida na esteira e estou começando a correr bem devagar(trotando) uns 2 a 4 minutos.

A satisfação de saber que você fez o melhor possível, que deu seu melhor no dia, é muito boa. Tanto na musculação quanto em outros setores..

Editado Março 19, 2015 às 02:04 por NNoname

[heavenly// 48]

Ah, valeu por explicar.

Vi em outros posts seus que você fala ter treinado antes. Legal.

Eu também sou considerado ectomorfo, e meu objetivo é muita definição e uma quantidade de massa magra boa. Quero chegar aos 70kg ou mais.

Agora eu tenho 51kg, depois de 5 meses de treino, e te digo, depois do 2º mês fica MUUITO difícil de adquirir massa magra, ou seja, você pode até ganhar peso, mas não vai ser só músculo.

Meu treino era ABCDE, mas não me rendeu muito resultado, por que, eu não conseguia segurar uma quantidade de carga alta, então eu não chegava no meu limite.

Eu agora faço o ABC2x, mas diferente de você, eu vou aos sábados treinar. Faz 1 semana que troquei de treino e já deu uma leve valorizada no meu peitoral (músculo que eu tenho mais dificuldade em ganhar.. putz).

Tô mantendo o peso e meu abdômen tá definindo bem mais que antes, não sei como, mas está. Eu nem faço uma dieta foda, nem nada, só faço o básico... é difícil pra quem ainda depende dos pais, eu só tenho 17 anos ://

Mas é isso aí. FORÇA!

[NNoname 92]

Ah, valeu por explicar.

Vi em outros posts seus que você fala ter treinado antes. Legal.

Eu também sou considerado ectomorfo, e meu objetivo é muita definição e uma quantidade de massa magra boa. Quero chegar aos 70kg ou mais.

Agora eu tenho 51kg, depois de 5 meses de treino, e te digo, depois do 2º mês fica MUUITO difícil de adquirir massa magra, ou seja, você pode até ganhar peso, mas não vai ser só músculo.

Meu treino era ABCDE, mas não me rendeu muito resultado, por que, eu não conseguia segurar uma quantidade de carga alta, então eu não chegava no meu limite.

Eu agora faço o ABC2x, mas diferente de você, eu vou aos sábados treinar. Faz 1 semana que troquei de treino e já deu uma leve valorizada no meu peitoral (músculo que eu tenho mais dificuldade em ganhar.. putz).

Tô mantendo o peso e meu abdômen tá definindo bem mais que antes, não sei como, mas está. Eu nem faço uma dieta foda, nem nada, só faço o básico... é difícil pra quem ainda depende dos pais, eu só tenho 17 anos ://

Mas é isso aí. FORÇA!

Tenho 20 mas ainda dependo parcialmente do meu pai.

Sobre a hipertrofia: pesquei e achei uma pesquisa mostrando que nos primeiros dias quase não há hipertrofia e sim ganho de força.

Fonte:http://www.musculacao.net/hipertrofia-quanto-tempo-e-necessario-para-ter-resultados/

Saindo da pesquisa:Acredito que os suplementos estão me ajudando bastante, estou sempre buscando 1kg ou mais por semana. me peso todo dia, e se em algum dia meu peso foi menor do que o de ontem, eu meio que enlouqueço kkk, como muuito mais. Meu lema é: hoje mais pesado que ontem. kkk

Só é dedicação que a gente consegue chegar nos 70 . mas se eu chegar quando eu chegar nos 60kg já vou me sentir muito melhor(sem relaxar o treino/dieta).