Diário De Treino - Stronglift 5X5 - Strong Woman - Com Fotos

[strongwoman5x5 4]

Procure vídeos de como executar de forma correta (por vídeo é mais fácil aprende) e peça pra algum instrutor te orientar na hora de fazer ele

Meu instrutor me ensinou bem direitinho e vi muitos videos. A questão é que estava muito pesado mesmo. Consigo fazer a técnica certa com pouco peso, mas no peso inicial recomendado, não consigo.

[FabianaF 2042]

Começar com 40kg no DL é pesado mesmo... faça com menos carga para aperfeiçoar a execução

[Thiago DL100 51]

Meu instrutor me ensinou bem direitinho e vi muitos videos. A questão é que estava muito pesado mesmo. Consigo fazer a técnica certa com pouco peso, mas no peso inicial recomendado, não consigo.

humm, é sendo assim o ideal é baixar o peso msm

[D4RKNESS 445]

Já tentou o terra sumo?

[strongwoman5x5 4]

Já tentou o terra sumo?

Nunca tinha feito nenhum dos dois. Vou aperfeiçoar o terra tradicional mesmo, depois tento variações

Terceiro treino:

Agacho 24kg

Supino 22kg

Remada 22kg

Sim, baixei o peso na remada. Apesar de ter conseguido a primeira vez com o peso inicial sem esforço exagerado e com técnica razoável, o peso sempre aumenta em cada sessão e esse também é um exercício novo pra mim, então é melhor começar leve também e ficar com a técnica boa. Tenho tendencia a jogar o trabalho mais em ombro que em costas e preciso ajeitar isso.

No agacho, estava sentindo um certo desconforto na parte inferior direita da lombar e descobri que estava fazendo uma hiperextensão da lombar justamente pelo medo de curvá-la desnecessariamente. Parei de observar o corpo no espelho e tentei mais "sentir" o movimento. Deixei as pernas um pouco mais abertas (passando mais um pouco da linha do ombro e os pés um pouco mais pra fora) e o desconforto sumiu.

Supino reto muito levinho ainda, nada a relatar, nenhum desconforto.

[therealjoca 788]

Seguindo!

[marxj 92]

Eai!

Eu também senti muito o ombro esquerdo fazendo a remada. O que eu fiz foi trocar a pegada. E funcionou.

[strongwoman5x5 4]

Eai!

Eu também senti muito o ombro esquerdo fazendo a remada. O que eu fiz foi trocar a pegada. E funcionou.

Ae! Mantive a pegada, mas dei uma relaxada nos ombros e concentrei no movimento das escapulas, ainda to pegando o jeito, mas vou dar uma chance antes de variar o movimento...

Momento atual

agacho 30kg - começando a sentir esse agacho.

ohp 24kg - quase não consegui fazer, na próxima vou empacar com certeza.

terra 5x5 24kg - como comecei com a barra livre, e tava adicionando 2kg a cada treino ele ta muito levinho comparado aos outros exercícios. Já consegui pegar a técnica bem. Vou passar a adicionar 4kg a cada treino e fazer 3x5.

supino 24 kg - tranquilo

remada 24 kg - tranquilo começando a puxar prum esforço

To com vontade de adicionar prancha no final do exercícios pra dar uma fortalecida extra nos abs. Prancha frontal no treino a e lateral no b.

[Infinite 8]

Oi Strongwoman!  Que pena não ter dado continuidade aos relatos!!! Quero tentar esse treino aí também! Como é difícil achar alguém aqui no Brasil que goste e queira ser uma strongwoman! 

Editado Outubro 7, 2016 às 02:06 por Infinite