Stein 6103 Postado Março 16, 2015 às 16:16 Postado Março 16, 2015 às 16:16 Penso, também, que o problema pode ser com o número de repetições e séries (3x15). claro que é isso, se quer mais força, pesquise treinos de força..
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 17, 2015 às 03:37 Postado Março 17, 2015 às 03:37 skaskaksask Não é que não "senti" o músculo, é que acho que há outros exercícios que poderiam ser melhores aproveitados. Enfim, alguma sugestão? Pensei em fazer supino declinado com halteres, será? A parte do sem viadagem eu to fazendo. #TrainInsaneOrRemainTheSame kkk Qual sua intenção com exercícios declinados???
PedroLim4 0 Postado Março 17, 2015 às 17:24 Postado Março 17, 2015 às 17:24 Fazer um treino especializado em força pode te ajudar a aumentar a carga c melhor execução. ex: Treino de Peito: Supino Reto c/ Barra - 5x5, 4x6 c carga pesada e maior descanso, cerca de 90seg entre as series.
BrunoMarchi 0 Postado Março 18, 2015 às 09:50 Autor Postado Março 18, 2015 às 09:50 claro que é isso, se quer mais força, pesquise treinos de força.. Vou pesquisar! Qual sua intenção com exercícios declinados??? "modelar" a parte inferior do peitoral. Fazer um treino especializado em força pode te ajudar a aumentar a carga c melhor execução. ex: Treino de Peito: Supino Reto c/ Barra - 5x5, 4x6 c carga pesada e maior descanso, cerca de 90seg entre as series. Vou testar isso também, valeu pela dica! Mas e sobre o supino com Halteres, o que acham?
Shadowify 244 Postado Março 18, 2015 às 10:20 Postado Março 18, 2015 às 10:20 Então,brother...não vejo necessidade de exercício declinado,supino reto trabalha o peitoral como um todo.Pra mim treino de peito eficiente é : supino reto,inclinado,crucifixo.Sempre progredindo,se não conseguir progredir as cargas,tente fazer 1 rep a mais,tente descer mais lentamente na fase exentrica.Há inúmeras formas de progressão e com o tempo vem os resultados
Torf 11510 Postado Março 18, 2015 às 10:42 Postado Março 18, 2015 às 10:42 Pois é, tá todo mundo dizendo aqui que o supino declinado näo é um exercício eficiente e você insiste em querer fazê-lo... Se o seu treino for composto por supino reto, supino inclinado, mergulho nas barras paralelas, crucifixo, supino fechado, etc, seu peitoral vai ser trabalhado por completo.
BrunoMarchi 0 Postado Março 18, 2015 às 10:45 Autor Postado Março 18, 2015 às 10:45 Então,brother...não vejo necessidade de exercício declinado,supino reto trabalha o peitoral como um todo.Pra mim treino de peito eficiente é : supino reto,inclinado,crucifixo.Sempre progredindo,se não conseguir progredir as cargas,tente fazer 1 rep a mais,tente descer mais lentamente na fase exentrica.Há inúmeras formas de progressão e com o tempo vem os resultados Valeu pela ajuda, Victor! Vou mudar o treino de peitoral. Pois é, tá todo mundo dizendo aqui que o supino declinado näo é um exercício eficiente e você insiste em querer fazê-lo... Não ta todo mundo dizendo que não é eficiente. Uns disseram para eu fazer, outros não e outros para substituí-lo. Eu apenas questionei o supino com HALTERES. Calma lá, amigo. Obrigado a todos!
Luís Guilherme.m 702 Postado Março 19, 2015 às 03:05 Postado Março 19, 2015 às 03:05 Modelar parte debaixo do peito?? Vc é fisioculturista?? Amigo, supino reto resolve todos seus problemas, quanto mais vc inventar de modelar, menos vai ganhar!
Littmann 90 Postado Março 19, 2015 às 03:37 Postado Março 19, 2015 às 03:37 1. Problema para aumentar peso no supino e nao conseguir fazê-lo direito: Realmente fica muito dificil a progressao de carga fazendo 3x15. Primeiro passo é baixar as repetições e aumentar as series. Se não tiver experiencia, pesquiso protocolos de treino com tipos de progressão programada. Alem disso é imprescindível estar com a tecnica em dia tanto para garantir uma boa progressão e hipertrofia quanto para evitar lesões. 2. Antes de modelar é preciso constituir uma base, antes de querer pintar e colocar janelas em uma casa deve-se primeiro construir as paredes. 3. No entanto, dependendo do seu treino e experiencia, se voce gosta do supino declinado e quer fazer com halteres, faça. Nao acho que mudaria algo e nem a forma mais eficiente de treino, mas se voce curte e a credit a, vá em frente. Colocaria o reto com barra como primeiro exercicio com low reps e o declinado como segundo com medium reps. Resto do treino você teria que montar de acordo com seu treino como um todo, dias de descanso etc.
blackfriday 24 Postado Março 19, 2015 às 06:47 Postado Março 19, 2015 às 06:47 Olá gente, pesquisei e pesquisei aqui, achei algumas respostas mas não consegui colocá-las em prática. O meu problema é com supino (reto e declinado), não consigo fazê-lo corretamente, não consigo aumentar o peso e coisas do tipo. Creio que o meu problema seja com a força no braço e gostaria de alguma dica de como consegui-la. Penso, também, que o problema pode ser com o número de repetições e séries (3x15). Enfim, poderiam me ajudar? Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 79.9 Objetivo do treino: Hipertrofia (e perca de peso em segunda opção, esse eu perco fazendo aeróbico no dia dia e 3 vezes por semana na academia) Treino: ABC Número de repetições: 15 Número de séries. 3 Gente, voltei. Hoje foi meu treino de peito e o que foi recomendado (diminuir as repetições) deu certo. O problema, agora, é com o supino declinado. Não to achando que esteja fazendo efeito e gostaria de sugestões para substitui-los (não posso fazer paralelas), quais sugerem? Um grande abraço! Levando em conta o q ta em negrito: Supino reto Supino fechado (se vc tiver correto e seu tríceps for fraco vai ajudar) Isolador pra peito fechou, precisa fazer mais nd visando esse músculo
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