Aumento De Carga No Supino?

[Dark_Rebirth 58]

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc.

Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg.

Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas.

Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting.

Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco.

O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender).

Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito.

Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo.

Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel).

Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai).

O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>).

Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias.

Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio".

Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta.

E boa sorte.

Editado Março 11, 2015 às 00:38 por Dark_Rebirth

[Marshall Vegas 0]

Cara, se tem que pegar as regras... dependendo das regras o movimento/postura é diferente. Que equipamentos se pode usar, etc.

Se considerarmos o que é normal na IPF (federação internacional de powerlifting) vai ser 2 pés inteiros no chão, bunda colada no banco, acho que parte superior das costas tem que estar no banco também, cabeça não pode levantar do banco, não pode usa pegada suicida, tem que encostar a barra no peito e segurar por 1 seg.

Em geral a melhor postura vai depender bastante do seu corpo, então o que da pra passar é umas dicas.

Primeira é aprender fazer um arco de powerlifiting.

Isso vai diminuir a distancia que a barra tem que viajar pra chegar no seu peito e vai manter seu corpo todo rigido. Só que NUNCA por motivo algum tira a bunda do banco.

O que você quer ao fazer o arco é contrair as escapulas (aka vai diminuir a distancia que seu braço tem que viajar pra levantar a barra e mais uma vez te dar mais rigidez), parte de baixo do seu corpo deve estar empurrando a de cima pra traz o tempo todo (se o banco for ruim ou estiver molhado vai escorregar), glúteos devem estar contraídos, pernas fazendo força pra cima (existe um mito que não se usa corpo todo no supino, boa sorte levantando algum peso grande sem usar as pernas). Tente manter o cotovelo contraido também, não jogue ele pra fora do corpo, tente deixar ele mais pra perto (se vai entender).

Diferença que faz escapulas constraidas e ar no peito.

Onde pegar a barra é mais uma individual e depende do tamanho do seus braços. Mas em geral você quer pegar de uma maneira que consiga descer a barra abaixo dos mamilos e seu braço superior mantenha 45 graus, esse é um bom começo e seguro. Tem gente que vai se dar melhor pegando mais largo que isso e gente menos, é muito relativo.

Pro movimento em si. Seu corpo deve estar contraído durante o movimento inteiro (basicamente unica coisa que muda significamente durante o movimento é o braço). Antes de começar respire profundamente e guarde o maximo de ar que puder no peito, vai aumentar o tamanho do seu peito (diminuindo o tanto que a barra tem que viajar) e ajuda a te deixar contraido, isso junto com gluteos contraidos são prioridade antes de levantar o peso. Não deixe as escapulas sairem do lugar que estão no começo (o maximo contraidas possivel).

Você provavelmente não vai precisar tirar a barra do lugar então quem ajudar vai deixar ela onde seus braços ficam estendidos (essa parte se lembra da porra das escapulas, é muito facil exagerar e fazer elas sairem do lugar). Segure e espere comando pra baixar, baixe devagar (geralmente afundar a barra no peito desqualifica), chegando no lugar desejado (no caso logo abaixo dos mamilos). Assim que avisarem, ou que você desejar comece empurrar pra cima, logo depois que sair do peito de uma empurrada com as pernas pra barra ir um pouco pra cima (essa posição é melhor pra empurrar a partir dai).

O caminho da barra deve ser igual aos 2 ultimos e a cabeça do cara ta pra direita (>).

Melhor chance sua é aprender fazer isso decentemente nesses 18 dias.

Comece a fazer supino todo dia por 3-5 reps umas 5+ séries (descanse o suficiente entre elas, se precisar ficar 10 minutos que seja). até 4~ dias antes do "torneio".

Antes dos ultimos dias de treino faça uns testes com pesos e tenha uma noção bem clara do que você aguenta facilmente e do que não aguenta.

E boa sorte.

Cara você não sabe o quanto foi útil sua resposta. Valeu a todos. Boa sorte pra mim

[Tchelo10 43]

Sinceramente?

Com 79kg pegando 30kg cada lado...

Acho que vc não ganha nem BCAA de premio...

Mas vai la...boa sorte!

[gabrieldefreitas11 11]

Bem difícil ganhar cara.. até porque tem uns caras de 1,60 de altura com esse peso que provavelmente pegam o dobro ou até o triplo que você.. mas enfim, boa sorte!

[Torf 11507]

O campeonato foi dia 28... Será que o autor do tópico vai voltar pra comentar os resultados?

[FBO 640]

O campeonato foi dia 28... Será que o autor do tópico vai voltar pra comentar os resultados?

Acho que se ele tivesse ido bem, já teria vindo comentar e agradecer aqui uhahahuahuahu

[Torf 11507]

Bela observacäo...

[daniel1996x 12]

Na academia q eu treino teve dia 30 um campeonato de supino tbm kkkkkkk

a carga q eu pegava de cada lado era 32kg pra 4x10~12 na ultima série eu pedia uma ajuda

no dia eu coloquei 45kg cada lado achando q ia fazer só 1 rep e fiz 6 kkkkkkkkkkkkk

mas eu perdi pq tinha um fela da puta la supinando com 65kg cada lado

[acfs 852]

Acho que se ele tivesse ido bem, já teria vindo comentar e agradecer aqui uhahahuahuahu

ele entrou dia 28 no forum, mas se n comentou nda, certamente foi mal

[FBO 640]

ele entrou dia 28 no forum, mas se n comentou nda, certamente foi mal

Vish! kkkkk pior que o cara queria aumentar 10kg na carga em 15 dias, apenas para disputar o campeonato. Capaz de ir lá, forçar demais e ainda se lesionar fazendo 1 rep =(