Avaliaçao Treino (Intermediario) Feminino

[Fernanda Vieira]

Fernanda, vou tentar dá uma ajudinha na parte da dieta, entra nesse site e coloca seus dados pessoais : http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ . Ela te dará sua taxa metabolica basal (oque seu corpo gasta para se manter ) , para ganhar peso seria bom consumir 400 calórias a mais do resultado que deu lá. Mas lembrando,aquela conta nao é exata,é apenas para ter uma noção.Pegaada a noção,voce aplica a dieta e espera 2 semanas e veja como seu corpo está reagindo,se está ganhando peso ou não,e apartir dai voce faz mudanças ( se ganhar peso muito rápido,de uma diminuida "pode ter ganho em gordura") se o processo está lento,mas está ganhando ,está indo bem,caso não ganhe,aumente as kcls.Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g para kg que você pesa.Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu na TMB e complete com carboidratos e gorduras.

Muito obrigada! Vou ver se monto no final de semana pra inicar segunda feira.. Valeu mesmo!

Gostei do treino sim. Sou fä de ABCD. =)

A única coisa que eu mudaria seria quanto aos músculos gêmeos.

Ao invés de treiná-los juntos às pernas, eu faria junto aos treinos A e C.

Valeu! Ok, vou fazer isso então!