Antes de tudo, a dúvida principal se refere à qualidade do treino. Meu instrutor me passou este modelo PORÉM acho um treino muito cansativo (serio, quando vou fazer bíceps no treino A já to todo ferrado) já tive 2 lesões mesmo usando um peso considerado leve, apenas por causa da quantidade de exercícios nele contido. Caso vocês concordem com isso, quais exercícios eu poderia excluir sem influenciar no treino? Treino com uma intensidade moderada, dieta regrada e suplementação há 3 meses apenas e to a 1 mês e meio usando o treino a seguir. Resultados estão satisfatórios, ganhei 6,5kg mas as lesões estão acabando comigo.

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 76

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino AB (AB 2x sem.)

Número de repetições:

3 x 8-12

3 x 6-10

​3 x 15 (Trapézio e panturrilha)

TREINO AB

-----------------------------

Treino A: Costas, Biceps e Ombro

3 x 8 -12 Levantamento terra

3 x 8 -12 Remada baixa

3 x 6 -10 Puxador

3 x 6 -10 Puxada alta (pegada aproximada)

3 x 6 -10 Desenvolvimento C/ halteres

3 x 15 Encolhimento

3 x 6 -10 Elevação lateral

3 x 8 -12 Crucifixo Inverso

3 x 8 -12 Rosca direta

3 x 8 -12 Rosca Scott

3 x 6 -10 Rosca Martelo

----------------------------

Treino B: Peito, Perna e Triceps

3 x 6 -10 Supino inclinado

3 x 6 -10 Supino reto

3 x 6 -10 Crossover

3 x 6 -10 Peck Deck

3x15+3x6-10 Triceps Corda

3 x 8 -12 Triceps inverso

3 x 6 -10 Triceps Francês

3 x 6 -10 Agachamento

3 x 6 -10 Leg 45°

3 x 15 Gêmeos

3 x 6 -10 Extensor perna

Quartas e Sábados faço treino de abdominal separado, junto com cardio.

diogo seu treino nao ta bom,muito volume,e senti falta barra fixa,chin up,paralela

segue uma divisao push/pull.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui https://www.hipertrof... ab2x pushpull

nssssssss vc pego a muie do teu instrutor pra ele te passa esse treino?

segue pesquisa sobre ab abc fb, tem varios treinos bons aqui pelo forum, treino acima é bom