O Básico Não "funcionou" Para O Peitoral

[JuniorStarting 50]

Minha carga no supino é um LIXO, UM LIXO, o maximo que pegam lá na Gym, acreditem ou não, é 30 KG cada lado. É só um mano que faz isso, dai quando ele vai fazer, geral fica olhando como se fosse algo de outro mundo... e só faz 8rps se cagando todo, bah, faço só com 17 cada lado (Acho que pra idade ta d boa)

[manel007 3417]

E o músculo não descansa ? Fazendo flexão 6x por semana .. Fora academia

descansa sim, porém esse método impõe um grande stress muscular, por isso deve ser feito por um curto período de tempo (4 semanas nesse caso). Ele funciona meio como um método de shock mesmo...

[alvesk 183]

Achei interessante esse 8x3, Qual tempo de descanso entre as series?

Não marco tempo não mas deve ficar entre 2-3 minutos

[MonsterFreak 4771]

Crossover é exercício que nunca vai dar peitão a ninguém. Se você tem dificuldade em hipertrofia de peitorais, é o exercício mais balonie que existe

Melhoraria o treino assim:

Supino reto 4x6 (intervalos longos e carga até o talo)

Supino inclinado halteres 3x6

Crucifixo reto 2x10

Fazendo esse treino 3x na semana. Não esquece a dieta

nao , esse volume ta muito grande pra 3x nao ia da pra recuperar nem fudendo

Volto a repetir , dê uma chance pras paralelas é um exercicios fantastico , alem dela joga supino reto e supino ou crucifixo inclinado , isso pra frequencia 2x com 3 ou 4 dias de descanso no minimo

Editado Março 12, 2015 às 03:03 por MonsterFreak

[KawaNx 314]

Vlw a todos que ajudaram vou fazer

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Paralelas

[TheyCallMePeter 1170]

nao , esse volume ta muito grande pra 3x nao ia da pra recuperar nem fudendo

Será? Acho que aqui cabe a individualidade. Exemplo: Estou treinando dorsais 3x na semana com 10 a 12 séries totais por treino, que consiste em 70-80% low reps e o resto high reps (híbrido). Sexta-feira da semana passada fui num aniversário e duas meninas + um primo meu (que não via há uns 40 dias) disseram que eu to mais "largo" logo que me viram. Acredito que, nesse caso, meu biotipo (que julgo ser mesoendomorfo) me favoreça ao permitir treinos "volumosos" e frequentes, com 48h de descanso

Mas em breve mudarei isso pra um ABA-BAB, que de acordo com minha experiência é provavelmente a melhor divisão pra mim. Estou atrás de recuperar o volume que eu tinha em meados de 2013 (fiquei mais de um ano parado)

Vlw a todos que ajudaram vou fazer

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Paralelas

Legal. Pra mim paralelas só tem efetividade pra tríceps. Já experimentei pra peito por uns tempos e acredito que haja escolhas melhores (todas as formas de supinos livres e crucifixos). Mas testa lá cara, vai que tu se dá bem com ela...

Editado Março 12, 2015 às 17:27 por TheyCallMePeter

[KawaNx 314]

Legal. Pra mim paralelas só tem efetividade pra tríceps. Já experimentei pra peito por uns tempos e acredito que haja escolhas melhores (todas as formas de supinos livres e crucifixos). Mas testa lá cara, vai que tu se dá bem com ela...

É uma ponte para tríceps e ombros e é um exercício que gosto de fazer

[Luís Guilherme.m 702]

Vlw a todos que ajudaram vou fazer

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Paralelas

ótima escolh!

[mathhh 289]

crucifixo inclinado não sinto nada.. e ja revisei a execucao umas 100x

[Luís Guilherme.m 702]

crucifixo inclinado não sinto nada.. e ja revisei a execucao umas 100x

Ajuste a posição das mãos... contraia o peitoral na subida...