O Básico Não "funcionou" Para O Peitoral

[Johnn 5835]

Tem que ver o resto.

Sua dieta cumpre com os macros?

etc etc

EU não continuaria com esse treino ABCDE.

Tenta um AB2x,ou ABC.Algo assim..

Editado Março 11, 2015 às 04:07 por Johnn

[Blancastroll 113]

No meu caso o peito se desenvolveu depois de um protocolo de força, do tipo tentar não morrer esmagado embaixo da barra, KKKK

mas você precisa fazer tentativas cada indivíduo responde diferente a diferentes treinos.

[KawaNx 314]

Kawan tenta este treino aqui

Supino reto com halter quando subir concentra no miolo

Pullover halter

Crossover com isometria de 5s

Vou tentar, Vou diminuir as cargas e fazer bem mais concentrado tentar ligar mente e músculo novamente

Utilize halteres no supino inclinado, da pra descer mais e aumente a frequência dos treinos de peito

Eu ja utilizo halteres no inclinado, Sempre vou revesando halteres e barra

Concordo em aumentar a frequência, treino que eu mais desenvolvi peito foi 3x na semana fullbody, e só tinha 1 exercício pra peito cada dia, supino ou paralelas... tudo é questão de individualidade biológica mas não custa nada tentar.

Vou fazer flexões no sábado para ficar 3x na semana

Tem que ver o resto.

Sua dieta cumpre com os macros?

etc etc

EU não continuaria com esse treino ABCDE.

Tenta um AB2x,ou ABC.Algo assim..

Sim, Ate passa estou em off; Eu faço ABC sequencial só que como quero treinar 2x todos os músculos o unico jeito que vi foi fazer ABC/Upper/Lower, Que seria um ABC normal e um AB upper/Lower. "Só treino 5x na semana"

No meu caso o peito se desenvolveu depois de um protocolo de força, do tipo tentar não morrer esmagado embaixo da barra, KKKK

mas você precisa fazer tentativas cada indivíduo responde diferente a diferentes treinos.

Já estava fazendo esse Protocolo no supino reto kkkkkk não quase esmagado porem sempre na RM máxima

Editado Março 11, 2015 às 15:32 por KawaNx

[radec2033 610]

faz spotto press, usa pausa, antes de tocar o peito pra maximar o tempo sobre tensão, e tenha certeza de estar realmente expremendo o peito em cada rep e fazendo lockout de cada rep.

use bastante volume pra peito(pra tentar gerar hipertrofia) e pras costas(pra evitar desbalanceios musculares)

[Lander18 379]

O seu treino não é basico.

o peitoral esta de acordo com o resto do shape pela foto enviada. isso é neura.

eu reveria a dieta e aumentaria a frequência do treino.. abraços;

[MonsterFreak 4771]

Primeiro , seu treino nao é basico , se fosse seria so supino

Ja tentou treinar so 1x por semana ?

Se for pra treinar 2x faz assim :

Supino reto barra 4x6

Supino inclinado barra 3x8

Paralelas 2x10

tenta nao parar a barra que perde tensão , nao estica o braço ate em cima ,faz o movimento sem pausas.

[Lucas_Teixeira 4]

Já tentou o treino agonista antagonista cara??

[KawaNx 314]

faz spotto press, usa pausa, antes de tocar o peito pra maximar o tempo sobre tensão, e tenha certeza de estar realmente expremendo o peito em cada rep e fazendo lockout de cada rep.

use bastante volume pra peito(pra tentar gerar hipertrofia) e pras costas(pra evitar desbalanceios musculares)

Vou ver esse técnica

O seu treino não é basico.

o peitoral esta de acordo com o resto do shape pela foto enviada. isso é neura.

eu reveria a dieta e aumentaria a frequência do treino.. abraços;

Não sei o que é básico então, Não está de acordo com o shapé eu não sou fotogênico não sei tirar foto e não é só eu que acho que esta desproporcional, Dieta vou iniciar um bulking semana que vem

Primeiro , seu treino nao é basico , se fosse seria so supino

Ja tentou treinar so 1x por semana ?

Se for pra treinar 2x faz assim :

Supino reto barra 4x6

Supino inclinado barra 3x8

Paralelas 2x10

tenta nao parar a barra que perde tensão , nao estica o braço ate em cima ,faz o movimento sem pausas.

Se basico é apenas 1 exercicio meu conceito esta errado sobre o que é basico, Não, sou endomorfo minha recuperação é rápida estava ate querendo fazer um ABABA

[Luís Guilherme.m 702]

Então venho fazendo o basico para o peitoral a muito a muito tempo junto com os outros grupos musculares e todos se desenvolveram muito bem porem o peito ficou para atras e queria saber se eu diminuir as cargas e aumentar o volume pode ser uma boa alternativa?

Eu faço

Supino Reto

Supino Inclinado

CrossOver ou Crucifixo

Paralelas

Não estou vendo resultados no peitoral com esse treino, Porem todos os sinergistas estão se desenvolvendo e com isso roubando ainda mais do peitoral proporcionalmente meus ombros é muito mais forte que o peitoral;

Se eu adicionar isoladores como por exemplo Supino reto fazer um biset com crucifixo, Supino Inclinado com crucifixo inclinado seria uma alternativa viável aumentando bastante o volume?

Dar enfase no peitoral seria o que? diminuir de outros músculos do dia e aumentar para o peito?

Atualmente estou fazendo esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179039-avaliacao-treino-abcupperlower-ou-abcde/

Vão me chamar de maluco e tudo mais, mas com esse volume seu peitoral não irá crescer mesmo. Ainda mais se faz 2x na semana... é muita coisa!!

O quanto de carga que pega é relativo, da pra fazer treino intenso com 20 de cada lado!

Editado Março 11, 2015 às 16:32 por Luís Guilherme.m

[lucastarik 372]

2x15 Crucifixo Reto

50reps Supino com seu BW (contando peso da barra)

Veja resultado.

Recomendo que faça assim com treino Pull/Push

Editado Março 11, 2015 às 16:32 por lucastarik