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  • 1 mês depois...

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Postado

Vim relatar que meu treino para peitoral está dando resultados

Faço peito 2x na semana

Esses são os que recruta o peitoral

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Paralelas

Desenvolvimento barra com o banco um pouco mais inclinado

Como faço ABC/Upper/Lower

No upper

tem esses exercicios que recruta o peitoral

Supino Reto

Desenvolvimento barra com o banco um pouco mais inclinado

Paralelas

Pullover

Tirei 1 exercício e notei uma grande diferença, Menos é Mais :D

Postado (editado)

Cara, eu tinha uma grande dificuldade com o peitoral também, mandava paralelas logo no começo e isso atrapalhava o restante dos exercícios, os supinos eram todos estagnados. Mas notei que com baixas repetições e mais series, conseguia aumentar as cargas, pelo menos meu biotipo respondeu bem com essa ideia. Eu também tenho a neura de travar a porra toda e ficar preso(o dieser do bbb), mas aos poucos fui perdendo isso e graças a Deus nunca aconteceu kkk, no máximo na última rep demoro um pouco pra subir mas sem problemas,venho treinando solitário já faz uns meses.

Editado por NewbieTrack
Postado

Vim te dar uma dica que vale ouro,quando comecei a aplicar tive ótimos resultados.

-Nessa primeira foto,é a forma mais comum que vemos pessoas supinarem.Está totalmente errada : http://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/BBBottom.jpg

-Está é a forma correta,os cotovelos devem está sempre abaixo da barra,e deve haver a curvatura da lombar(formando aquela especie de ponte) , Jamais desça a barra no peitoral superior,sempre abaixo dos mamilos,desta forma : http://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/GenericBottom.jpg

Dessa forma "certa" eu sinto dor nos ombros...

Postado

Tirei 1 exercício e notei uma grande diferença, Menos é Mais :D

Isso que eu ia dizer, vc relatou que estava fazendo o "básico" mas ao meu ver aquilo era muito além do basico :oneeyed01:

Já que vc sintiu melhoras com menos exercícios, pq não experimenta ficar um tempo só com o supino e um isolador e um esquema bem inteligente pra progredir cargas, quem sabe nao ajuda também.

Postado

Deveria ser o contrário, pois os cotovelos alinhados com os ombros a exigência dos ombros é bem maior.

Não em relação ao cotovelo e sim na hora da descida,quando desço a barra mais pro peitoral superior blz.Mas se eu descer mais pra "baixo" eu sinto doer.

Postado

Isso que eu ia dizer, vc relatou que estava fazendo o "básico" mas ao meu ver aquilo era muito além do basico :oneeyed01:

Já que vc sintiu melhoras com menos exercícios, pq não experimenta ficar um tempo só com o supino e um isolador e um esquema bem inteligente pra progredir cargas, quem sabe nao ajuda também.

Mais ja estou apenas com supino e um isolador, Paralelas não tiro ela por que sinto muito mais tríceps que peitoral e sem contar que amo fazer paralelas

Postado

Então venho fazendo o basico para o peitoral a muito a muito tempo junto com os outros grupos musculares e todos se desenvolveram muito bem porem o peito ficou para atras e queria saber se eu diminuir as cargas e aumentar o volume pode ser uma boa alternativa?

Sim

Não li o tópico, só usa primeira postagem.

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