Diário do Bright

[KimKaphwann 967]

Amanhã vou dar uma atualizada nisso aqui, tá formando teia hehe

Tou substituindo quase todos os exercícios com barra por halter, meu braço direito está mt mais forte q o direito, tou tentando concertar.

nao precisa subistituir todos so vc fazer o seguinte,,

exemplo treino de peito ombro triceps

supino reto barra no treino 2 halters

supino inclinado halters no treino 2 barra

desenvolvimento barra no treino 2 halters

triceps pulley , treino 2 triceps testa halters

costas

so vc mandar a curvada e depois serrote

encolhimento barra, treino 2 encolhimento halters

so vc ir variando barra e haltes , como é abc, da pra fazer isso ja sao 2 treinos por semana

pernas, na boa mano tira extensora faça um unilateral, " ja que vc zerou a maquina " tem varios escolhe 1, e coloca algum ai pra posteriores , treinar posteriores vai ajudar seu agachamento melhorar

Editado Maio 23, 2015 às 20:07 por KimKaphwann

[Visitante]

nao precisa subistituir todos so vc fazer o seguinte,,

exemplo treino de peito ombro triceps

supino reto barra no treino 2 halters

supino inclinado halters no treino 2 barra

desenvolvimento barra no treino 2 halters

triceps pulley , treino 2 triceps testa halters

costas

so vc mandar a curvada e depois serrote

encolhimento barra, treino 2 encolhimento halters

so vc ir variando barra e haltes , como é abc, da pra fazer isso ja sao 2 treinos por semana

pernas, na boa mano tira extensora faça um unilateral, " ja que vc zerou a maquina " tem varios escolhe 1, e coloca algum ai pra posteriores , treinar posteriores vai ajudar seu agachamento melhorar

Na verdade eu ia fazer algo parecido, 1 semana com barra e a outra com halter, essa semana q fiz com halter curti pra caralho os treinos e o que mais tá fudido é o antebraço, sofre demais com halter mt top treinar assim.

Costas eu faço barra fixa e serrote, antes n conseguia fazer uma barra, agora da pra fazer umas 5 sozinho, faço 4x5 com ajuda.

Dia 9 vai dar 3 meses de academia, dai o dono vai montar um novo treino pra mim, ele disse q vai colocar terra, remada curvada...

Mesmo apesar de n seguir a fichinha do treino, ele vai me ensinar alguns novos exercícios q o pessoal da comunidade aqui gosta.

Meu treino de pernas parece q tá fraco, agora tou fazendo o agacho livre, cortei o hack.

Qual exercício posso incrementar nele?

É mt rápido meu treino de perna, n faço pantu, fico 30 mins na academia.

Vou providenciar novas fotos, pena q apaguei sem querer a do mês passado aqui no tópico, to com 66~67kg, perdi 6 kg desde q comecei, e ganhei massa magra. Perdi bastante gordura, embora ainda tenha o bf um pouco alto, é nítido q tenho uma MM legazinha, e outra coisa q cresceu bastante foi meu ombro. Minha genética e boa em ombro e perna.

Outra coisa que esqueci de falar é q estou pesquisando sobre usar efedrina + cafeína pra secar, só preciso achar o franol, pois vou mandar manipular a cafeína dai pego terça, vou começar só cafeína em doses leves, depois colocar 7.5mg efedrina e dps aumentar proporção 1:10.

Se alguém tiver algum link sobre isso vai ajudar bastante.

Estudei sobre isso no fórum e vi um vídeo do Twin.

[KimKaphwann 967]

fraco seu treino de pernas não está não, se tiver intensidade , agacho e leg, detona, na minha opinião só faltou vc colocar um treino de posteriores , panturrilha é legal mandar, pelo menos 3x semana ou mais, panturrilha é tenso, a nao ser que vc tenha genetica foda pra elas

minha opiniao

agachamento

leg

1 exercicio unilateral

romanian deadlift, treino 2 levantamento terra

panturrilhas em pé e sentado

se tiver intensidade, vai conseguir nem andar direito

obs : isso é pessoal, mas eu nao curto terra em abc2x em costas, nao que seja errado, questao é ante braços, depois do terra vai falhar facil nas puxadas e remadas, e se eu colocar ele no fim depois de remadas e puxadas, nao vou conseguir uma boa carga, e no outro dia é c pernas, agachar com a lombar destruida pelo terra, no dia anterior é osso, mas em outras divisões eu curto terra em costas mas em abc2x nao rola com costas por isso que falei.

Editado Maio 23, 2015 às 23:30 por KimKaphwann

[Visitante]

Segunda mandei manipular 150mg de cafeina, 30 caps, deu 27 reais.

Já estou tomando a cafeína. Sexta comprei o franol pela net, ainda não constou o pagamento, mas acho q até quarta já chega o produto.

Tou estudando bastante a parte de nutrição, no fds q geralmente tenho mais tempo, assisto uns vídeos e leio alguns relatos no fórum, cada dia tentando aprender mais

Em relação ao meu peso ele continua no 66~67kg, mas tenho q impressão de ter dado uma secada. Já ao treino ele continua parecido, tanto os exercícios, quanto a carga, mas estou fazendo com uma cadência lenta os exercícios e estou sentindo muito mais o músculo, apesar de a carga continuar parecida.

Outra coisa q mudei no meu treino é q estou colocando volume no treino de bíceps, mais exercícios e mais repetições, e parece q está fazendo efeito.

[Visitante]

Cansei de ser gordo

Bora voltar com essa bagaça, amanhã atualizo.

 

[EctoFrangoMorfo 424]

Estarei sempre por aqui

[Visitante]

Em ‎12‎/‎04‎/‎2016 at 22:16, EctoFrangoMorfo disse:

Estarei sempre por aqui

Voltei amor, agora é sério!

Tou com 69.5kg, mt tempo sem treinar e perdendo mm, vou voltar agora, como agora treino em casa foco nos exercícios compostos e tenho q improvisar pra começar a treinar perna. Preciso tirar uns 4kg de graxa, em breve posto foto. Ah, vou montar uma dieta 2g prot/kg, jejuns, daq umas semanas começar um cut, e vou atualizando de pouco em pouco o diário treino,dieta, medidas, fotos, motivacional,musicas e agora voltar a treinar serio nessa zona.

[lucasf21 1673]

exercícios pra região do glúteo, está fazendo?

[Visitante]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

exercícios pra região do glúteo, está fazendo?

kkkkkkkkkkkk c e foda n perdoa né bro

qd eu treinava em gym fazia, puxava mais q as cavalas

[Visitante]

Segunda treinei peito-ombro, terça treinei costas-biceps e hoje fiz um aerobico e tentei improvisar um treino de pernas mas n consegui, n tenho suporte pra agachar, qm tiver alguma sugestão pra treinar perna só com barra,anilha e halter...

Balança ta batendo 68.3kg, tou montando uma dieta low carb, ai n conclui, hoje comi:

350g frango 2 ovos grande 12 ovos codorna 160g couve flor 2 laranjas, total:

Kcal: 1100kcal

Prot: 140g

Carb: 50g

Fat: 40g

Putz n devia ter comido as laranjas, nem sabia, 40g carb

Agora q realmente tou montando dieta, macros, estudando os alimentos, montando os treinos, vejo como sou leigo pqp, pior q pelo pouco q eu sei era mais do q os q treinavam na minha gym (qm era da minha idade) fez com q eu achasse q sabia de nutrição e fisiologia kkkkk, agora tou sofrendo

 

Pra motivar