Avaliação De Treino (Instrutor), Oque Posso Modificar?

[Visitante]

Eu achei o treino volumoso e li que não é recomendado fazer alongamento antes do treino, já o aeróbico estou deixando no pós.

Fico no aguardo de sugestões.

[batataaao 51]

vai de segunda a sexta?

faça um ab2x ou abcab ou fb

[Visitante]

Vou de segunda a sexta, se eu fou fazer um abcab uso esse mesmo treino? Com essas mesmas divisões?

[Diego Lacerda 43]

A divisão está boa, mas se não estiver fazendo dieta ou algo pra perder peso, eu tiraria esses aeróbicos ai, bike e esteira. E alongamento também não serve de muita coisa, se musculação já trabalha o alongamento da fáscia muscular.

E nos exercícios com 6 repetições na última série, só acho válido fazer se for com a carga alta, no caso a maior carga q você aguentar, low reps.. enfim não achei volumoso não, ta normal.

[Visitante]

Eu tou meio gordo, daí deixo o aeróbico pro final do treino, mas estou pensando em começar a fazer Hiit.

E que treino vcs me recomendam?

ABC, AB, ABCD ...?

[1talofranco 15]

Quase tudo errado, se vc tá meio gordo procure treinar com frequencia alta (dias que vai à academia treinar) pro seu gasto calorico ser o maior possível, e tbm procure treinar pesado e com exercícios compostos que recrutam mais grupos musculares... se for de 5 a 6 vezes por semana, o que dá pra encaixar um ABC2X mesmo que, quando bem montado, é eficiente. eu sugiro que leia esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Joseph Brr 142]

eu sempre mudo tudo, soh cheguei a fazer ficha no primeiro mes depois troquei pra ABC. hoje eu treino soh o que eu quero.

agora esse alongamento ai de 15 min antes do treino eu tirava mesmo pois se sabe que isso nao serve de nada.

se for pra alongar faz depois e de preferencia ja em casa com musculo frio. nao eh preciso ficar alongando na academia.

Editado Março 10, 2015 às 02:21 por Joseph Brr

[Diego Lacerda 43]

eu sempre mudo tudo, soh cheguei a fazer ficha no primeiro mes depois troquei pra ABC. hoje eu treino soh o que eu quero.

agora esse alongamento ai de 15 min antes do treino eu tirava mesmo pois se sabe que isso nao serve de nada.

se for pra alongar faz depois e de preferencia ja em casa com musculo frio. nao eh preciso ficar alongando na academia.

Também sou assim, fiz a série do "instrutor" só no primeiro mês, depois passei a fazer o que eu quisesse uahuahauha smp mudo a porra toda, a parada é ficar destruído no dia seguinte

[Visitante]

Quase tudo errado, se vc tá meio gordo procure treinar com frequencia alta (dias que vai à academia treinar) pro seu gasto calorico ser o maior possível, e tbm procure treinar pesado e com exercícios compostos que recrutam mais grupos musculares... se for de 5 a 6 vezes por semana, o que dá pra encaixar um ABC2X mesmo que, quando bem montado, é eficiente. eu sugiro que leia esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Esse lance da frequência eu vi um vídeo do Leo Araujo q ele fala o contrário disso, olha só coloca no 1:25

Em relação aos compostos eu tenho procurado incluir isso no meu treino, dai agora q saiu a ficha achei meio estranho o treino.

Amanhã vou ler esse tópico do ABC, valeu.

[Diego Lacerda 43]

Mano se for seguir o q esses vloggers falam, ta fodido kkkkk principalmente o natural de 47 de braço