Avalie E Ajude Um Frango!

[fredjp 0]

opa, eae gente, 1 topico criado, mas acompanho o forum e o site a algum tempo ja!

entaum, vamos direto ao assunto, tenho 16 anos, 1,78, e to pesando acho q uns 50-52!!

to com 26-27 de biceps

aki onde eu moro naum tem nenhuma academia perto, e eu tbm naum to em condiçoes de paga academia, entaum começei a fazeh em casa

ja tinha 2 barras de biceps, 4 "roscas" de 2kg, e 2 de 1/5

--TREINAMENTO--

agora meio sem referencia, to fazendo biceps+triceps um dia, e no outro faço peito e abdomen

entaum meus dias de treino alteram

4x10- biceps com 8kg (to me matando pra fazeh, mas consigo)

3x10- triceps, to fazendo um que meu amigo me ensino, serrote com a mesma quantidade de peso

ai no outro dia

4/5x10- flexao, alterno entre normal, e com os pes em cima da cadeira( declinado certo?)

3x10- abdominal, to dando preferencia pro inferior( akele treino que levanta as pernas certo?)

--ALIMENTAÇAO--

7h, tomo so um copo de leite (vo compra raçao humana esse fds)

10h, intervalo na escola, como um salgado, hamburguer, enrroladinho, oq tiver

13h, almoço, quase todos os dias arroz, feijao. as vezes eh bife, outras frango, carne moida...

ai de tarde acabo naum comendo nada

19h, jantar, quase a mesma coisa do almoço

e para por ai....

Quantidade- acho q como bem, nem em exceço, nem pouco, depende da comida

--SUPLEMENTAÇAO--

vo compra raçao humana agora fds pra ajuda o cafe da manha

tava pensando em compra albumina, mas naum achei da saltos por enquanto, qual seria a melhor hora de tomar?

sobre o WHEY: os wheys tao mttt caros, naum to podendo gasta mt(eu naum tenho grana, e meu pai ta todo atolado...) entaum to preferindo fazeh uns bons shakes que possam da uma substituida, com albumina, malto, ai preciso de ajuda tbm!!

naum sei se postei na area errada, e tentei explicar o melhor q deu!

qqr coisa posto foto, mais medidas, oq for necessario!

[Vokzu 0]

Ainda bem q ta faltando $$$ pra vc colega, por que,

com esse seu treino, c vai jogar dinheiro fora com whey,

ou qualquer coisa q vc comprar.

Então colega, com esse treino, fica só na alimentação,

q já é bacana.

E na boa colega c tu acompanha mesmo, o forum c vai ver

que esse seu treino não vai t levar a nada. Em vez de pedir

uma força pro seu amigo, da uma olhada nos exercícios

que tem aqui no forum.

o "BUSCA" ali é pequeno, mas da uma pesquizada ali.

Tem uns treino bacana pra que num tem condições de ir

na academia cara.

Valeu

Abraço.