Avaliação De Treino

[1talofranco 15]

Poo, obrigadão pelo toque Italo. Vou tentar seguir essa faixa que você mencionou então.

Outro ponto, que até pensei que iriam comentar. O treino de bíceps e trapézio está de boa? Pensei que iam falar para colocar mais um no trapézio e diminuir um no biceps e tals....

Kroc rows e chin ups ja vão estimular o bíceps bastante, mas se quiser deixar rosca direta (que eu curto pra caralho) diminui pra 3 series ele e poe 2x20 no kroc, da uma enfase no biceps q vc nem imagina.

[rapha_rodrigues_ 9]

Eu dei uma modificado no treino aqui e considerei boa parte da opinião de todos

A: Peito tríceps e ombros

Dúvidas: a ordem ficou boa? peito ficou volumoso? triceps testa melhor no halter para trabalhar isoladamente e não ter proglema com simetria e etc ou isso é frescura hahahah?

Supino reto 4x6

Crucifixio inclinado no halter 4x8

Inclinado com halter 4x8

Paralelas 4x8 (Tente progredir as cargas sempre que der)

Militar 4x8

Elevação Lateral na Polia 3x8

Supino fechado 4x8

Triceps Testa 3x8

B: Costas bíceps e trapézios

Dúvidas: tirei remada curva e coloquei levantamento. uma coisa que eu tenho para mim que o braço direito é consideravelmente mais forte e maior que meu braço esquerdo, por isso não seria uma boa trabalhar exercicios isolados como martelo?

Pull ups 4x8

Levantamento Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Chin ups 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 4x10

C: Pernas e panturrilhas + Abdômen

Dúvida: Panturrilha: eu queria um segundo exercício massa de panturrila, mas na minha academia não tem como fazer gêmeo em pé e tem uma máquina lá, mas não queria fazer na máquina. Então, pensei fazer no leg 45 mesmo, o que acham?

Agachamento LIVRE 4x6

Leg press 4x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Gemeos sentado 4x12

Panturrila no leg 45 4x12

Abdominal reto 3x12

Elevação das pernas 3x12

[winybcs3 0]

eu gostei. hehehe

[rapha_rodrigues_ 9]

eu gostei. hehehe

Opaa, valeu Winybcs [emoji1]

[1talofranco 15]

Ta melhor mas eu ainda tiraria 1 ex pra peito (tem 4 ex de 4 séries, demais.) e no Terra eu faria 3x3 , 3x5 , 2x8 , 1x10 (10 a 15 reps) Por que fazer 4x8 (32 reps) de terra e no outro dia 4x6 (24 reps) de agacho vai pesar pra lombar e pode fuder o rendimento no aeróbico e/ou no proprio treino, enfim nao seria bom... No resto ta de boa, comece o treino escute seu corpo e se for preciso diminua o volume de series em alguns exercicios, menos é mais!

[Thiago DL100 51]

Eu só tiraria o Crucifixo

[gLfN 1128]

Galera, obrigadão pelo inputs de vocês, Pepeti, obrigadão pelas dicas cara.

Peito:

Pode deixar que vou adicionar mais para o peito, quando vi a lista meio grande de exercícios pensei que podia ficar bem volumoso, por isso evitei de colocar mais um. Mas vou colocar mais um sim.

Costas:

Só acrescento levantamento terra ou substituo por algum na sua opinião?

Panturrila: tbm vou adicionar mais um.

Sobre as repetições, realmente ficou bem confuso hahahhaa eu tentei seguir um modelo e ajustar de acordo com a quantidade que gosto de fazer mais ou menos e nem me atentei nesse detalhe. Sugere deixar no geral 4x6 ou 4x8??

Valeu demais, pelo input Thiago

cara, eu até pensei realmente em colocar, mas o supino é bem disputado na minha academia... mas pensado aqui, como é para triceps, eu posso pegar uma barra W e fazer. o que acha?

Devil, valeu pelo input Cara. Já to vendo uma modificações para fazer.

Opa, Leonardo. Obrigadão pela sugestão cara.

Posso perguntar algumas coisas sobre sua sugestão?

o que fez vc decidir não colocar nenhum exercício inclinado? algo específico?

Eu percebi que você montou uma ordem de treino de: peito, ombro, tríceps. Tem algum motivo para organizar assim?

Outra coisa, acho que minhas repetições no treino ficaram bem zoadas. Muito confusas e tals. O que acha sobre isso e o que sugeriria?

Cara supino inclinado é chamado por muitos de desenvolvimento inclinado então acho mais interessante criar peito mesmo com supino reto e depois de algum tempo você pensa no superior, pode ate focar nele começando com INCLINADO-Paralelas ( ou sup reto ) - Crucifixo Inclinado.

Esta divisão eu acho melhor do que deixar ombro pro final (minha opinião) porque ja esta com a parte anterior do ombro ja teve algum estimulo você vai la e destrói com Desenvolvimento e Elevação Lateral .

Sobre as repetições abaixa a carga e faz mais controladas

[rapha_rodrigues_ 9]

Valeu demais galera. Vou começar hoje esse treino. Bons ganhos ae para todos. Qualquer coisa eu volto aqui, para falar sobre esse treino.

Como já tive problema na lombar, muito tempo atrás. Eu vou por 3x5 tanto no levantamento terra como no agachamento.

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 4x6

Inclinado com halter 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Triceps Testa 3x8

Militar 4x8

Elevação Lateral na Polia 3x8

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x8

Levantamento Terra 3x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 4x10

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 3x5

Leg press 4x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Gemeos sentado 4x12

Panturrila no leg 45 4x12

Abdominal reto 3x12

Elevação das pernas 3x12

[1talofranco 15]

Ficou muito bom o treino, se a lombar n aguentar no começo faz um deload no agacho ou no terra, deixa 60% a 70% da carga nos dois e depois q a lombar tiver condicionada vc vai aumentando

[Pepeti 54]

Valeu demais galera. Vou começar hoje esse treino. Bons ganhos ae para todos. Qualquer coisa eu volto aqui, para falar sobre esse treino.

Como já tive problema na lombar, muito tempo atrás. Eu vou por 3x5 tanto no levantamento terra como no agachamento.

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 4x6

Inclinado com halter 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

Triceps Testa 3x8

Militar 4x8

Elevação Lateral na Polia 3x8

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x8

Levantamento Terra 3x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Encolhimento 4x10

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 3x5

Leg press 4x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Gemeos sentado 4x12

Panturrila no leg 45 4x12

Abdominal reto 3x12

Elevação das pernas 3x12

Peito = Músculo grande

Tríceps = Pequeno

Peito trabalha tríceps também, pois é antagonista.

Tira testa e põe outro pra peito: Crossover

Paralela: Pega os dois, dependendo do ângulo que fizestes, dê foco no tríceps.

Paralela e Supino fechado já pega pa #$!@#!

Do mesmo jeito do Treino B

Costas = Grande

Bíceps = Pequeno

Tira martelo e põe uma remada curvada.

Perna

TOP!