bombado007 0 Postado Outubro 27, 2009 às 23:34 Postado Outubro 27, 2009 às 23:34 Altura: 1,70 Peso:69kg BF:14% Medidas: Braço: 32cm Não sei o resto. Objetivo: Perca de BF 06:30 - 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais - 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais - 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais - 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais - 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot. TOTAL = 276kcal - 31,4g Carb.- 29g de Prot.- 5g de Gorduras 09:30 - Barra de Cereal - 90kcal - 19g Carb. - 1g Prot. - 1,2g Gord.Totais 12:30 - 2 conchas de Arroz - 174kcal - 39g Carb. - 3,5 Prot. - 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot. - 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais - Salada (NAO DETERMINADO) - Fruta (NAO DETERMINADO) TOTAL = 279kcal - 43g Carb. - 20g Prot. - 4g Gor. 15:30 - 1 copo de Leite Desnatado - 82kcal - 9,4g Carb. - 6,3g Prot. - 2,2g Gord.Totais - 2 fatias de Pão Integral - 118kcal - 22g Carb. - 5,8g Prot. - 1g Gord.Totais - 1 fatia de Peito de Peru - 22kcal - 5g Prot. - 0,8g Gord.Totais - 1 colher de Atum - 14kcal - 3g Prot. - 0,9g Gord. Totais - 1 colher de Linhaça (NAO DETERMINADO) TOTAL= 236kcal - 31,4g Carb. - 12g Prot. - 5g Gord. 19:00 - 1 concha de Arroz - 87kcal - 19g Carb. - 1,7 Prot. - 1 concha de Feijão - 25kcal - 4g Carb. - 1,7g Prot. - 2 Bifes - 80kcal - 15g Prot. - 4g Gord.Totais - Salada (NAO DETERMINADO) - Fruta (NAO DETERMINADO) TOTAL = 192kcal - 23g Carb. - 18,4g Prot. - 4g Gor. 22:30 - 1 colher de Albumina - 40kcal - 9g de Prot. TOTAL INGERIDO NO DIA Kcal: 880kcal Carboidratos: 150g Proteínas: 90g Gorduras: 20g Eu aproximei os valores, e nao sei exatamente se está certo os valores nutricionais de cada produto. Treino todos os dias ABC/AB com 3x por semana 30min de caminhada + corrida moderada.
nyan 0 Postado Outubro 27, 2009 às 23:42 Postado Outubro 27, 2009 às 23:42 axa mano 0.o se vc com 800 cal por dia se deita em 1 semana eu axo e tem q faze 6 refeicoes por dia pelo menos eu morro AIUSehAISUHE
bombado007 0 Postado Outubro 27, 2009 às 23:45 Autor Postado Outubro 27, 2009 às 23:45 Poderia colocar 2 fatias de Pao integral com 1 colher de atum antes da janta umas 6 e 30 e jantar as 8 30 ~ 9 horas ?
Zell 29 Postado Outubro 28, 2009 às 00:34 Postado Outubro 28, 2009 às 00:34 2 bifes nao tem 80kcal, tem o triplo
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 28, 2009 às 11:12 Postado Outubro 28, 2009 às 11:12 Ta querendo virar o Sr. Madruga? Os alimentos não estao ruins, mas com esse peso seria muito mais lucrativo crescer do que secar. Ainda não tem quase nada pra definir ai.
rodts 169 Postado Outubro 28, 2009 às 11:28 Postado Outubro 28, 2009 às 11:28 Se definir vai grudar a pele nos ossos,por que músculo que é bom parece não ter nada. Mas se quiser fazer isso,pelo menos 1500 kcal ne amigão. Abraços.
Bene 23 Postado Outubro 28, 2009 às 11:48 Postado Outubro 28, 2009 às 11:48 Esse tanto de comida nao da apenas 880 kcal por dia !
LeandroTwin 2.093 Postado Outubro 28, 2009 às 11:51 Postado Outubro 28, 2009 às 11:51 O pessoal não entende que não adianta baixar bf se não tem massa muscular. Não vai ficar definidinho, vai ficar RETO. Precisa de massa pra definir. Tu vai perder vários kgs ae e vai continuar sem ver nenhum músculo. Vai por mim, faz dieta pra crescer e poe uns aerobicos...
rodts 169 Postado Outubro 28, 2009 às 12:04 Postado Outubro 28, 2009 às 12:04 Pois é ne Leandro. Sem falar que fica horrível um cara seco com 30 de braço. Ninguém nunca vai pensar que você "malha".
Natan 30 Postado Outubro 28, 2009 às 12:30 Postado Outubro 28, 2009 às 12:30 colega, olha o seu peso em relação à sua altura!! e quanto tempo vc tem de treino? se não tiver um tempo considerável de treino, e for definir, vai ficar feio, pq vc ainda não uma boa quantidade de massa muscular pra poder mostrar. não sei se voce reparou, mas tem gente que treina a bastante tempo e pode ter ateh + qtde de gordura, mais parece ser mais definido do que alguem mais leve e com menos gordura? isso ocorre pq ele tem uma quantidade considerável de massa! dá uma repensada ai. Tenta chega nos 75/80 kg no MÍNIMO, depois vc pensa em definir. A definição vai aparecer como consequência do treino.
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